AYUDA CAMBIO DE RUTINA!!!

[Zor21]

Hola buenas tardes! queria sabes vuestra opinion sobre el cambio de una rutina a otra que me veo obligado a hacer temporalmente, tengo una lesion en la rodilla por la que estare de baja 1 mes en casa, antes estaba haciendo la rutina starting strenght pero al no poder hacer pierna queda descartada, estaba buscando o mas bien me veo obligado a hacer una rutina weider para seguir ganado volumen, encontre esta:
Lunes PECHO

Press banca 4x8
Press inclinado 4x8
Press declinado manc. 4x8
Peck deck 4x8

Miercoles ESPALDA

Dominadas 4x8
Remo pendlay 4x8
Remo polea baja 4x8
Remo barrat 4x8

Viernes HOMBRO-BRAZO

Press militar 4x8
Elevac. laterales 4x8
Triceps polea 4x8
Fondos paralelas 4x8
Curl barra 4x8
Curl martillo 4x8

-Tengo 24 años, soy ectomorfo, mido 1,82 y peso 79 kg, la rutina starting strentgh me encanta y me ha aportado 4 kg en 2 meses y niveles de fuerza muy superiores al comienzo.

Muchas gracias por su atencion

[KaS]

No la veo mal, tambien puedes seguir con algo tipo 5x5 pero solo de torso 2 dias/semana, hay varias formas de adaptarte, si t gusta entrenar un grupo una vez a la semana yo esa la veo bien.

[juan weider]

Aunque no está mal, yo le daría un pequeño retoque y sería algo parecido a esto:

Lunes:
Press banca
Press sup, mancuernas.
Fondos en suelo o paralelas.
Aperturas con mancuernas.

Miercoles:
Dominadas prono
Remo pendlay
Remo gironda
Pull-ower

Viernes:
Press militar barra
Hang power con mancuernas.
Elev, inclinado pájaro
Press cerrado triceps
Curl barra
Fondos cerrado 1 x fallo-1
Concentrado biceps sin apoyo 1 x fallo - 1

A ver que te parece.

Saludos.

[Zor21]

me gusta tambien, añadire algunos ejercicios para completar, pero en principio la mia no esta mal no?? lo que tenia dudas es si con dos ejercicios de biceps y dos de triceps era suficiente.....

[juan weider]

Es más que suficientes, y si me apuras te diria que hicieses solamente un ejercicio de cada, eso si, bien trabajado por ejemplo un rest-pause y se acabó.

Saludos.