Dudas de si mi dieta de definicion esta bien estructurada.

[franprieto5]

Hola, he realizado mi dieta para definicion, y no se si he cometico algun fallo o hay algo que falle o este mal, queria pediros vuetra opinion.
Sabiendo que soy Hombre de 22 años , endomorfo, y con un gasto calrico mas o menos deunas 2900kcal.
8:30 60gr de avena mezclada con dos claras de huevo y 100ml de leche desnatada+un zumo o cafe solo+multivitaminico.
11:15 sandwich integral de pavo, atun, o queso fresco+un kiwi.
14:00- 150gr de arroz cocido con dos latas de atun+ensalada verde.
-150gr de patata cocida +200gr de pollo.
-150gr de pasta +200gr de pollo + 50gr de queso fresco.
-nsalada de pasta.
cualquiera de ellas, h puesto esas para ir variando un poco.
15:45 entrenamiento unos 50-60min de entreno
17:00- 6-8 tortitas de arroz o maiz + dos latas de atun.
ó-dos cucharadas de avena+yogurth natural+una manzana
19:30-cuatro rodajas de piña (lata pequeña)
ó-batido de protes
22:00 200gr de pescado o pollo+100gr de lechuga.
despues de la cena y el almuerzo un capsula de te verde.
espero vuestras respuestas porque no se si me sirve o no y quiero empezar ya con ella.
SALUDOS!

[karkian]

Se ocupan mas datos tuyos como peso,estatura,actividad fisica,edad etc..
De antemano puedo decirte que esa dieta es desproporcionadamente alta en proteinas ademas de que le faltan grasas...

[franprieto5]

Se ocupan mas datos tuyos como peso,estatura,actividad fisica,edad etc..
De antemano puedo decirte que esa dieta es desproporcionadamente alta en proteinas ademas de que le faltan grasas...

Ok, pues mido 181cm y estoy ahora mismo en 90kg, actividad fisica pues por la mañana en ayunas hago 30min de cardio , hay dias en los que hago trote y dias en los que ando ligeramente, luego el entrenaminto en el gym.
Karkian, no me queda muy claro, tengo que quitar proteinas y meter HC y grasas? o solo quitar proteinas¿?
y si me quisieras decir lo que tu ambiarias te lo agradeceria gracias!!

[franprieto5]

karkian he retocado esto un poco a ver que te parece, desayuno, Cafe solo+media tostada de pan integral con aceite de oliva+multivitaminico, la segunda comida igual, el almuerzo no he tocao nada solo he bajado la cantidad en vez de 150gr de HC y 200gr de protes, lo he dejado en 150gr HC y 150gr de pollo, en la cuarta he dejado solo las tortitas con una lata de atun en vez de dos,y en la cena he hecho lo mismo que el almuerzo, he rebajado la cantidad de pollo o pescado de 200gr a 120gr esta vez, me faltaria saber que grasas meter, que es lo que no acabo de tener claro, gracias de nuevo y espero ayuda ya que soy mas o menos principiante, me queda mucho por aprender y me gustaria aprender.
GRACIAS ante todo!

[Adren]

Las grasas que contienen los frutos secos son muy recomendables, pero en tu caso quizás con moderación porque son muy calórico. La leche entera, el queso y los yogures tambien son una fuente de grasas, en este caso de origen animal...
De todas formas hazle caso a Karkian que de esto sabe un rato

[franprieto5]

Las grasas que contienen los frutos secos son muy recomendables, pero en tu caso quizás con moderación porque son muy calórico. La leche entera, el queso y los yogures tambien son una fuente de grasas, en este caso de origen animal...
De todas formas hazle caso a Karkian que de esto sabe un rato

Thank you!!!

[karkian]

Reduce a la mitad la cantidad de los alimentos proteicos,pavo,pollo atun,queso etc
Puedes agregar unas pocas cucharaditas de aceite de oliva a la ensalada y unos pocos de frutos secos entre comidas..
Puede tambien que te estes pasando un poco con las calorias,disminuye la cantidad de arroz de las comida de las 14:00.

[franprieto5]

Reduce a la mitad la cantidad de los alimentos proteicos,pavo,pollo atun,queso etc
Puedes agregar unas pocas cucharaditas de aceite de oliva a la ensalada y unos pocos de frutos secos entre comidas..
Puede tambien que te estes pasando un poco con las calorias,disminuye la cantidad de arroz de las comida de las 14:00.

Pues así ha quedado esto finalmente:
8:30 Café solo+media tostada de pan integral con aceite de oliva+multivitaminico.
11:30 sanwich de atún pavo o queso fresco con un poco de aceite y 10-12 nueces o almendras+kiwi
14:30 100gr de arroz con una lata de atún +ensalada verde/ 100gr de patata cocida+80gr de pollo/ pasta+ 80gr de pollo y 10gr de queso fresco/ 120gr de ensalada de pasta.
17:30 6-8 tortitas de arroz o maíz +lata de atún +8-10 nueces o almendras.
20:15 4 rodajas de piña o batido de proteinas
22:30 100gr de pollo o pescado+ ensalada de lechuga.
y luego lo dicho, te verde despues de cada comida principal, un par de cucharadas de aceite en las ensaladas.
MUCHAS GRACIAS POR TODO Y ESPERO PODER SEGUIR APRENDIENDO POCO A POCO!

[KaS]

No se donde leí contraindicaciones del te verde.

[franprieto5]

No se donde leí contraindicaciones del te verde.

lo tomaria en capsulas y no se yo habia oido lo contraio.

[karkian]

Pues así ha quedado esto finalmente:
8:30 Café solo+media tostada de pan integral con aceite de oliva+multivitaminico.
11:30 sanwich de atún pavo o queso fresco con un poco de aceite y 10-12 nueces o almendras+kiwi
14:30 100gr de arroz con una lata de atún +ensalada verde/ 100gr de patata cocida+80gr de pollo/ pasta+ 80gr de pollo y 10gr de queso fresco/ 120gr de ensalada de pasta.
17:30 6-8 tortitas de arroz o maíz +lata de atún +8-10 nueces o almendras.
20:15 4 rodajas de piña o batido de proteinas
22:30 100gr de pollo o pescado+ ensalada de lechuga.
y luego lo dicho, te verde despues de cada comida principal, un par de cucharadas de aceite en las ensaladas.
MUCHAS GRACIAS POR TODO Y ESPERO PODER SEGUIR APRENDIENDO POCO A POCO!

Lo veo bien

[Carlitros]

Ok, pues mido 181cm y estoy ahora mismo en 90kg, actividad fisica pues por la mañana en ayunas hago 30min de cardio , hay dias en los que hago trote y dias en los que ando ligeramente, luego el entrenaminto en el gym.


El cardio en ayunas?? para conseguir que???

[franprieto5]

Pues así ha quedado esto finalmente:
8:30 Café solo+media tostada de pan integral con aceite de oliva+multivitaminico.
11:30 sanwich de atún pavo o queso fresco con un poco de aceite y 10-12 nueces o almendras+kiwi
14:30 100gr de arroz con una lata de atún +ensalada verde/ 100gr de patata cocida+80gr de pollo/ pasta+ 80gr de pollo y 10gr de queso fresco/ 120gr de ensalada de pasta.
17:30 6-8 tortitas de arroz o maíz +lata de atún +8-10 nueces o almendras.
20:15 4 rodajas de piña o batido de proteinas
22:30 100gr de pollo o pescado+ ensalada de lechuga.
y luego lo dicho, te verde despues de cada comida principal, un par de cucharadas de aceite en las ensaladas.
MUCHAS GRACIAS POR TODO Y ESPERO PODER SEGUIR APRENDIENDO POCO A POCO!

Lo veo bien

Pus gracias de nuevo empezare con ella, y ya os comento si me funciona o no.

[franprieto5]

Ok, pues mido 181cm y estoy ahora mismo en 90kg, actividad fisica pues por la mañana en ayunas hago 30min de cardio , hay dias en los que hago trote y dias en los que ando ligeramente, luego el entrenaminto en el gym.


El cardio en ayunas?? para conseguir que???

Pues mi objetivo es quemar grasa y definir, un compañero mio lo hace y le va bien, no es un cardio muy intenso, es andar ligero o un trote muy suave para no perder masa muscular, no se si a mi me ira bien, a mi compañero si le esta funcionando.
no sirve de nada¿?

[Carlitros]

Segun los conocimientos que yo tengo,no, ademas estas creando una situacion nada beneficiosa para tu organismo.Yo pienso que para entrenar hay que darle gasolina al cuerpo aunque sea una manzana o una tostada antes.