Ayuda con rutina para MMA

[Solid_Snake]

Buenas tardes compañeros. Después de casi 3 años inactivo, he empezado a practicar Artes Marciales Mixtas (MMA). El problema es que acabo desfondado a más no poder, sin energías, casi no puedo terminar un combate, en fin, coloquialmente podríamos decir que mi físico está hecho una gran mierda. Os solicito ayuda para realizar una rutina al respecto. Mi interés es sencillamente coger mejor condición física, tanto de cara a fondo físico, como aumentar la fuerza. La estética no me importa, quiero algo funcional. He estado mirando la Rutyrna 3x5 pero no sé si sería la más adecuada. Cuento con comba, saco, un banco de press, 100 kilos en discos aproximadamente, barra de 1.50 metros, dos barras para mancuernas, y la HG 110 del Decathlon (os dejo el enlace de la máquina por si acaso http://www.decathlon.es/multiestacion-h ... 85123.html). De tiempo dispongo de 2 días en semana, 3 como mucho.

Muchas gracias a todos y un abrazo.

[Semtex]

Si quieres hacer algo tipo Rutyrna, combinándolo con MMA yo tiraría a por algo más "ligero", como la Starting Strength:

A: Sentadilla 3x5, Press de banco plano 3x5, Peso muerto 1x5
B: Sentadilla 3x5, Press militar parado 3x5, Remo con barra (o Power Cleans) 3x5

En mi opinión es menos agotadora y con excelentes resultados.
Se hace 3 días por semana ABA, BAB, pero se puede hacer en dos días, AB que también da muy buenos resultados.

Por otro lado también tienes que valorar que al comienzo de una actividad nueva después de un parón lo normal es estar hecho polvo y que a medida que avances en las clases de MMA tu resistencia aumentará, así que a lo mejor no es necesario meterse un trabajo de pesas que ya de por sí te va a cansar más y quitarte tiempo de recuperación.
También tienes que tener en cuenta tus objetivos, ritmo de vida, descansos, etc.

[knmt]

Tienes una bicicleta?

[Solid_Snake]

Estática no, de ir por ciudad se la puedo pedir a mi hermana.

[Adren]

Yo antes hacia Karate y añadí dos días a la semana de correr 1 hora aprox. que era lo que duraban las clases. En poco tiempo era de los más resistentes, aguantaba las clases perfectamente y en los combates podía mantener la velocidad y movilidad hasta el final.

Eso si, perdí mucho peso así que no olvides comer en proporción a lo que consumes y descansar bien.

[knmt]

Estática no, de ir por ciudad se la puedo pedir a mi hermana.

Hombre si empiezas a correr despues de tanto tiempo de paron lo mas probable es que te salgan lesiones por todas partes, sobretodo periostitis tibial, yo meteria un par de dias de bicicleta -que es menos lesivo- al menos 1 hora cada día (de forma progresiva no necesariamente empezar con ese tiempo), y si tienes un cardio mejor para controlarte y empezar a ponerte un poco a nivel cardiovascular, de todas maneras tienes que ver tu a que nivel estas, si estas peor de fondo yo priorizaria ese trabajo sobre el trabajo de pesas o al reves, pero eso es un tema que tu tienes que ver, tampoco quieras comertelo todo de golpe porque el cuerpo necesita su tiempo de readaptacion y sus correspondientes descansos, normalmente tras parones tan largos es frecuente caer en lesiones por exceso, sobretodo de tipo tendinoso, paciencia y sobretodo constancia en este momento, lo demas viene con el trabajo.

Saludos.