Opiniones rutina Full Body

[juan weider]

Ahí no te puedo ayudar, cada cuerpo es un mundo distinto lo único que te puedo decir que a mi en frio me suena todo y segun termino el calentamiento general y las aproximaciones desaparecen los ruidos, es como si le rociara con 3 en 1.

Calienta bien y si siguen los ruidos ponte en manos de un profesional.

Slds.

[Tuto]

Eso me ha pasado con la barra sin peso alguno, de echo me pasa sin barra... no es dolor, es un tendón que roza con la cabeza del húmero. En la otra pierna pasa lo mismo pero de una forma fluida, en la derecha es como que se 'atasca' y de repente se libera bruscamente y sigue con el movimiento. Como dices si me acarrea problemas en un futuro pasaré por un especialista.

Para calentar bien y activar el cuerpo, ¿me recomiendas realizar 10 min en una máquina para remar?

Saludos.

[juan weider]

Evidentemente ahí háy algo, en principio calienta suave en bici estatica y eliptica, luego hay ejercicios especificos pero lo importante es saber cual es el problema acude a un fisio si ves que no desaparece.

Slds

[WilburWhateley]

Primer problema...

Haciendo sentadillas, en la pierna derecha, al realizar la bajada, en el momento de bajar la cadera por debajo de las rodillas, algún tendón se me monta encima de la cabeza del peroné y suena un crak cada vez que bajo y subo además de ser bastante molesto.

¿Es un problema serio? ¿Puedo realizar el ejercicio con normalidad? Se va quitando conforme aumento el ángulo de apertura del pie, pero hasta que no lo tengo extremadamente abierto no se quita por completo.

No tiene porqué ser algo grave. Ten en cuenta que en realidad hay varias formas de sentadillear, con más o menos apertura de piernas y con la barra más o menos baja en la espalda. Y no sólo por finalidades particulares, objetivos concretos, sino por nuestra propia morfología.
Sobre el tema:
http://chaosandpain.blogspot.com.es/201 ... 00a35215b9


Destaco:

•If you’re not masochistically enjoying squatting for some reason, tinker with your rep ranges until you find one that’s tolerable. I personally despise doing more than 5 reps on squat, and would rather simply not squat than do six reps. Sam Byrd is the polar opposite.
•If squatting hurts your knees, try squatting with a significantly wider stance to reduce the strain.
•If your lower back hurts, try moving your stance in and working high bar Olympic style squats to minimize lower back loading.
•If you’re bored with full rep squats in the same rep range, alter the rep scheme or the exercise itself— there are plenty of alternatives with which to tinker, like front squats, jump squats, box jumps, low box squats, high box squats, Zercher squats… The list goes on and on. You’re only limited by your imagination here.
•Though it might seem like I’m joking about mentally donning a gimp suit, I’m not. Squatting is fucking brutal. Accept it and move on— it’s not a reason to avoid squatting, but rather a reason to attack and conquer squatting.

No obstante, hay que distinguir entre incomodidad, molestia, dolor y rotura.

[Tuto]

WilburWhateley:

En efecto, lo he solucionado separando un poco las rodillas en la bajada, así el tendón se mueve con mayor facilidad y pasa de arriba abajo sin ningún problema. Separar las rodillas en la bajada leí un artículo que decía ser recomendable, ¿qué opináis al respecto?

Saludos

[juan weider]

No se a que te refieres con separar las rodillas, separarlas entre ellas?

Los pies deben de estar mirando un poco hacia fuera y las rodillas tienen que estar el linea con los pies, de lo contrario te las tronchas.

Slds.

[Tuto]

JAJA si si las rodillas están en línea con los pies, es imposible bajar sin que las rodillas estén en línea con los pies. Las rodillas parten de la vertical y conforme realizas la bajada buscan la línea de los pies. Sólo eso que los pies están a unos 30º. No se si será muy abierto pero me soluciona problema.

Saludos