rutina de musculacion efectiva

[adri-g]

me imagino que este tipo de cosas las habran puesto parecidas, pero soy nuevo en esto de los foros

el caso es que llevo unos 3 años, el primer año iba al gim solo 2 veces a la semana y si podia, el segundo igual,
este año estoy yendo de continuo y como dios manda. todo esto lo pongo de contexto para lo siguiente

me gustaria saber una rutina con la que vaya con la conciencia tranquila de que estoy haciendolo bien, de musculacion, osea la mas a tope que conozcais y que dé resultados ya que mi problema siempre ha sido no saber si lo hago bien, si hago poco, mucho etc y los monitores cada uno te recomienda una cosa asi que me quedo igual
ya se que existen mil rutinas, lo que vengo 'pidiendo aqui esque me pongais una efectiva para musculacion y no la que cada uno hace personalmente

tambien decir que no uso suplementos y no me pienso gastar el dinero, por lo que si me aconsejais de alimentacion perfecto

un saludo me pongo en vuestras manos jeje
y gracias¡

[juan weider]

Una rutina que funcione "la fullbody" de cuerpo entero o dividida, 3 dias por semana.

Slds.

[Sabre]

Que yo sepa, la rutina más bestial en cuanto a resultados en fuerza y volúmen es la starting strength de Mark Rippetoe. Pero cuidado con sus ejercicios porque si los haces mal te puedes herniar, aprende a hacerlos bien.

[adri-g]

ahora estoy yendo con un compañero , yo llevo unos 8 meses y el apenas 3, pero por lo que veo su evolucion es mas favorable, en lo que yo llevo levantando en 8 meses el lo esta haciendo en 3, no se si tiene que ver con que toma oxido nitrico y demas tipos de polvos y yo nada de nada ,solo natural
donde esta el fallo? en caso de la dieta, me podriais señalar donde encontrar una que cubra las necesidades que tenga de vitaminas, proteinas etc sin necesidad de tomar batidos?

[peterron]

no se si tiene que ver con que toma oxido nitrico y demas tipos de polvos y yo nada de nada ,solo natural

Pues hombre parece que influye si no nadie tomaria...

[Temerium]

La rutina mas a tope que conozco es la phat de Layne Norton, http://hilodemusculacion.wordpress.com/ ... -muscular/

Pero hay que tener buen nivel de básicos con peso libre, y también estar acostumbrado a la alta frecuencia.

Yo personalmente no va con mis objetivos y me parece una matada.


Eso si con una rutina así hay que comer...

[adri-g]

si peteron, no solo parece que influye si no que menudas palizas me da con el "oxido nitrico de los cojones" jajaj

lo que me gustaria a mi es saber si de forma natural, aunque se tarde mas pero si hay algo parecido

y bueno lo de mis objetivos realmente es seguir progresando y no quedarme estancado como llevo desde hace meses,que sigo con los mismos pesos y no le tiro mas, simplemente quiero saber como se supera eso porque parece que con lo que hago hasta ahora ya no me vale

un saludo a toodos

[El Mago]

Otra rutina bestial es la de Supersquats, el programa de sentadilla respiratoria del dr. Randall Strossen. Es una barbaridad y solo conozco una persona que afirme haberla completado.

Por otro lado, fijarse en los progresos de otro es mal camino.

[adri-g]

como digo, el amigo hace en mes y medio lo que yo en 7 e incluso mas, supongo que sera por el oxido nitrico,si esto fuese una competicion me compraba una caja y arreglado
pero lo que quiero conseguir es crecer de forma natural y no acostumbrar el cuerpo a sustancias que no sea producirlo naturalmente, por lo que busco superarme con una dieta buena y sobre todo una rutina que haga que crezca donde ya veo que estoy estancado por mucho que haga, vamos lograr un cambio

[KaS]

El óxido nítrico no es milagroso, si mueve más que tu con tanta diferencia no es x eso, aunque ayude.

[adri-g]

le da para lo que sirve, cuando yo estoy ya quemado el todavia tiene energia para poder seguir haciendo.
Pero el propio tema no es ese, hablo de hacer una rutina que me saque del estancamiento en el que llevo un tiempo ya, centrandonos en lo importante

un saludo

[Tuto]

El óxido nítrico como te dicen no es milagroso, yo mismo lo he probado y como casi todos los suplementos tomados a la ligera son más un efecto placebo que otra cosa. Seguramente la idea en su cabeza de estar tomando 'algo' que aumenta su resistencia le de para convencerse a sí mismo de no estar cansado.

Por otro lado, tal vez el problema no sea que tu amigo gracias al oxido nítrico esté más activo, si no que lleváis vidas diferentes y tal vez llegue menos cansado al entrenamiento que tu. O tal vez el problema seas tu, que no te estás alimentando de una forma adecuada ni respetando las horas de descanso o sueño y tu amigo si... en fin puede deberse a mil factores más a parte del efecto placebo de un óxido nítrico tomado a la ligera.

Al principio dices que ibas nada más dos días y que ahora vas de continuo... con dos días es suficiente con la rutina adecuada. Y tres días es más que suficiente. A lo mejor eso es un problema más que añadir a tu lista, que te estás sobreentrenando.

Ya te han dicho muchas rutinas los compañeros, todas muy válidas, para mi lo más adecuado es una Full Body como dice Juan, ¿no te gustan esas que han puesto?

¿Por qué no pones tu rutina y la discutimos entre todos?

Saludos

[adri-g]

ok por aqui vamos por donde queria jaja
suelo hacer un musculo por dia, 4 o 5 ejercicios (no se si me tengo que ir cansado en plan que ya no puedes hacer mas o hacer los 4 que tengas asignados e irte tranquilo,por eso a veces dudo si hacer el quinto o sexto)
4 series de cada uno, intentando llegar con un peso en plan el 80 por cien de lo que puedo a la primera 10 repeticiones,y asi subiendo peso y bajando repeticiones hasta la cuarta que no suelo llegar a mas de unas 7 porque no puedo mas.
empezando lunes con pecho
martes espalda
miercoles triceps
jueves biceps (o al reves)
viernes pierna y hombro
y en el caso de no haber hecho pierna en toda la semana, la hago el sábado
(los abs suelen ser dia si dia no o cada dos dias)
no se si me estoy sobreentrenando, pero al ser un solo musculo por dia que no vuelvo a tocarlo hasta una semana despues no me da esa sensacion.
un saludo y gracias por el interes de echar una mano ¡

[Temerium]

Pff una weider asquito xD.

Yo te recomendaría que hicieses una rutina de cuerpo completo o una torso pierna.

Menos ejercicios y mas intensidad...

[KaS]

No tiene ningun sentido hacer un dia triceps, otro biceps, y sin embargo en otro pierna y hombro juntos...
Coge una torso-pierna pesado-liviano x ejemplo o una fullbody con basicos de 3 dias o una weider bien estructurada de 3 ó 4 dias, aunque viniendo de una rutina de tantas series cogeria o torso-pierna de 3-4 dias o una fullbody.