rutina de musculacion efectiva

[adri-g]

estoy viendo las fullbody, resulta que son de hacer un ejercicio de cada parte del cuerpo

eso no hara que me deje algunas partes de cada musculo? por ejemplo si hago pecho tumbdo, me dejaria el inferior etc no?

en fin sin mas, la que me afirmeis que me va a venir de lujo y me asegure un crecimiento es la que quiero

[El Mago]

Las fullbody son precisamente eso: todo el cuerpo.

No dejan nada sin tocar, créeme.

[adri-g]

ok pues nada, si teneis por ahi alguna escrita o algun link a otro post o web con una rutina que me sirva para empezar, me pongo con ello desde ya

p.d:a cuanto de peso hay que ir con las full body por serie?

[juan weider]

Quieres efectividad? Prueba esto:

Lunes.
Sentadillas 3 x 6
Peso m rumano 3 x 6
Press banca 3 x 6
Press inclinado 3 x 8
Fondos 3 x 10
Aperturas 3 x 12
Curl barra.3 x 8

Miercoles.
Extensiones 3 x 10
Curl femoral 3 x 10
Dominada 3 x 6
Remo yates 3 x 8
Remo sentado 3 x 10
Pullower 3 x 12
Fondos bancos. 3 x 10

Viernes.
Sentadilla frontal 3 x 6
Zancadas 3 x 10
Press militar 3 x 6
Hang high pull 3 x 8
Elev posterior 3 x 10
Encogimientos 3 x 12
Dominada supina 3 x 6

Es una rutina con rangos de fuerza - hipertrofia.
Incrementa entre 2, 5 y 5 kilos dependiendo del ejercicio.

Slds.

[adri-g]

pero cuantas series, repeticiones y peso?

[juan weider]

Te lo he editado.

[adri-g]

ok, cuando dices fondos te refieres a los de triceps o de pecho?


y los dias de descanso por medio, por ejemplo martes y jueves no puedo ir a hacer algo complementario? soy de los que les jode pagar el gimnasio para no ir jaja

un saludo

[juan weider]

Los fondos son para pecho y entre bancos para triceps.

Los martes y jueves puedes ir al gym y hacer:

Abdominales 4 series
Gemelos 4 series
Bicicleta, cinta, eliptica, etc, no mas de 30 mts.

Slds.

[adri-g]

ok, y tiempo de descanso entre series y entre ejercicios?

y los pesos como los controlo, empiezo por mi tope, algo menos y voy subiendo?

[El Mago]

¿No es demasiado volumen para alguien que empieza?

[juan weider]

Dice que lleva 3 años, no empieza con los hierros ahora.

Las cargas de comienzo deben de ser del 60 % de 1 rm, o :

Un peso que te permita hacer 10 reps, para las series de 6-8 y 15 para las series de 10-12.

Es preferible empezar con cargas manejables que mover mucho y parar pronto.
Las cargas se iran ajustando por si solas.

Slds.

[Tuto]

Juan ¿no estamos matando la mosca a cañonazos?

Saludos

[juan weider]

Tuto.

A que te refieres?

[juan weider]

Los descansos entre series y ejercicios varian dependiendo de la forma física del entrenante.

Entre series de 60-90 sgs.
Entre ejercicios de 2-3 mts

Yo siempre he tenido una máxima con los descansos y es que cuando cierro la boca para respirar ya estoy en condiciones de afrontar la siguiente serie.

Slds.

[Tuto]

Que quede claro que es mi opinión y seguramente sea errónea si la comparamos con alguien como tu, pero no me parece una rutina muy correcta si la miramos desde la eficiencia.

(Matar a una mosca a cañonazos es igual de eficaz o efectivo que matarla con un matamoscas, pero matarla con un matamoscas es mas eficiente)

Vuelvo a repetir que es sólo una opinión personal.

Saludos