Mi caso con las rutinas y dietas.. alguien ayuda? ;)

[Jandrete]

Buenas, queria exponer mi tema y ver si alguien podia ayudarme diciendome si lo estoy haciendo bien o no.
Llevo como 6 meses en el gym y me acabo de cambiar a la rutina de aumento de volumen. Yo lo que quiero es hacerme un poco mas grande y tener el cuerpo bonito y definido, por eso no se si es aumento de volumen o definicion lo que deberia de hacer. Haciendo aumento de volumen marcare y me pondre mas grande o parecera que me estoy poniendo gordo?
Bueno yo entreno 3 veces por semana, y divido en grupos musculares.
Mi dieta la verdad esque no es muy estricta ya que no tengo facil el poderme controlar a lo bestia las comidas, eso si como cosas sanas, ahora os detallo y me comentais que tal ok?

-Desayuno: 1 vaso de leche
-Almuerzo: 1 Sandwich pan integral con atun
-Comida: ensalada de pasta + zumo de frutas natural o arroz y 2 pechugas de pollo
-Merienda: 2 platanos y 2 mandarinas + 1/2 litro Zanahorias y manzana
-Cena: 2 pechugas de pavo o 1 plato de pasta o arroz ,+ 1 yougur

Ya digo que no es muy extricta, pero puede valer?
A mi lo que me da un poco de rollos es empezar a ponerme gordo.
Un saludo a todos y que la pagina esta cojonuda

[javier II]

Hola:

No soy experto en nutrición, pero por lo que he aprendido en el foro creo que debes de realizar algunas modificaciones que no son complicadas:

Desayuno: es muy importante. Ten en cuenta que desde la cena no has ingerido alimentos. Debe de ser rico en hidratos de carbono y contener proteinas: Cereales, pavo, fruta, batidos (con claras de huevos, avena, proteina de suero de leche...).

Almuerzo: creo que está bien. te puedo sugerir añadir dentro del sanwich la clara de un huevo duro. Yo lo he hecho esta semana y está bastante bueno. Así ingieres más proteinas.

Comida: Creo que está bien.

Merienda y Cena: Deberias indicar tu hora de entrenamiento para poder ajustarla (si es que es por la tarde). Lo que si que creo es que ingieres demasiados hidratos y pocas proteinas. A partir de la tercera comida del día debes disminuir la ingesta de hidratos y aumentar la de proteinas.
También puedes realizar una dieta màs variada. Añade claras de huevos, pescado y ensaladas.

Creo que los expertos del foro te podrán asesorar más profundamente.
saludos.

[Jandrete]

Muchas gracias por tu respuesta mi hora de entrenamiento esque es un poco jodida pq entreno de 13:45 a 15:15 mas o menos.
Dices que a partir de la 3 comida ingiera mas proteinas y menos hidratos, los hidratos son pastas y arrozes no? Que tomarias a partir de la 3ª comida?
Yo el tema de los batidos esque lo desconozco totalmente y cuando solo tomo zumos de frutas (platano , zanahorias, manzana...)
Crees que con el rato que entreno 3 veces por semana vere resultados?

Un saludo

[pollux]

Pues no soy quien para dar consejos pero sí animos, y con ese trabajo y cuidando la alimentación como la cuidas, tampoco hay que obsesionarse al principio notarás fijo fijo resultados constantes y rápidos al principio, si trabajas constante es imposible que no notes como te van cambiando los músculos.

[javier II]

¿comes antes o después de entrenar?

En cuanto a los hidratos tienes diversas fuentes: arroz, pasta, legumbres, frutas, verduras
Alimentos ricos en proteinas: pollo, pavo, ternera, pescados, huevos, leche, jamón.

El número de días que acudes al gimnasio es suficiente. Con el tiempo podrás variar en función de los resultados obtenidos. Pero no tengas prisas. Tienes que hacer las cosas con paciencia y disciplina. Sigue los consejos de tu monitor de gimnasio y no dejes de acudir a este foro (aprenderás un monton de cosas útiles).

En cuanto a los batidos, si buscas en el foro encontrarás varios mesajes en los que se ha hablado del tema. Son bastante interesantes.

La mayor ingesta de proteinas por la tarde-noche y menor ingesta de hidratos se basa en que si ingieres hidratos por la noche y no los quemas, se convierten en grasa. Por el contrario0, las proteinas en los momentos de descanso son necesarias para ayudar a crecer al músculo.

Intenta consumir 2g de proteina por kilo de tu peso al dia.

Inmediatamente despues de entrenar ingiere hidratos simples (platanos y otras frutas) y 40 minutos aproximadamente después toma alimentos ricos en proteinas (sanwich de atun por ejem) o batido de proteina de suero de leche.

Puedes publicar tu rutina en el gimnasio para que te aconsejemos.

un saludo.

[Jandrete]

Pues como despues de entrenar, aproximadamente 20 minutos despues.
A ver si me traigo un dia la rutina y la pongo aqui
Venga gracias por todo y ya os ire contando cosas

Un saludo a todos!

[Buho_Metalero]

Pues si te sirve yo he tenido buenos resultados con una rutina de volumen acompañada de 4 o 5 sesiones de 40 minutos de bicicleta estatica para quemar grasas. Los resultados son mas lentos que una rutina y dieta de definicion pero ayuda bastante.

[MAX MUSCLE]

Hola. Los consejos todos muy buenos, en especial los de Javier II, muy claros y concisos.

Cuando nos indiques la rutina, te podremos dar nuestra opinión sobre ella.

Animo.

[juande2005]

Personalmente te animaria a realizar tus cinco o seis comidas pero equilibraria un poco mas los ingredientes. Te puedo asegurar buenos resultados si los hidratos ya sean en forma de frutas o pastas, asi como arroz los vas reduciendo a medida que avanza el dia. No te pases con el pollo o lo aborreceras. Es preferible meter carne de ternera y pescado aparte de las anteriores. Por cierto es preferible ser menos rigido pero constante que tres semanas rigido y a la siguiente si te he visto no me acuerdo. Saludos!!!