Hip thrust y glute bridge

[Jaime G]

¿Qué ejercicio véis más interesante para las artes marciales? ¿Cómo los encuadraríais en vuestras rutinas?

[Max-Steel]

Para mí viene a ser lo mismo, solo que el glute bridge se hace sin peso .

Puestos a hacer una progresión haría glute bridge --> glute bridge a una pierna --> Poner peso.

[Jaime G]

Para mí viene a ser lo mismo, solo que el glute bridge se hace sin peso .

Puestos a hacer una progresión haría glute bridge --> glute bridge a una pierna --> Poner peso.

Si no entiendo mal, los dos pueden usar barra, pero el glute bridge empieza en el suelo y el hip thrust usa banco

[Max-Steel]

Toda la razón, eso es hilar fino jeje. Si elevas la espalda estás añadiendo recorrido pero no deja de ser una extensión de cadera.

[cyberclon]

El objetivo de ambos ejercicios es diferente.

El glute bridge se trata de un ejercicio de activacion y de estabilidad de la pelvis.

El hip thrust (bien en un banco, bien en el suelo, pero con carga), es un empuje de cadera, pierde de vista la activacion y la estabilidad en pro de empujar con la cadera.

[Max-Steel]

Mobilidad, estabilidad y luego fuerza de ahí la progresión que ponía antes.

El glute bridge se trata de un ejercicio de activacion y de estabilidad de la pelvis.

También dependerá del estado del que lo haga, lo que para una persona puede ser activación para otra puede ser fuerza.

[cyberclon]

Mobilidad, estabilidad y luego fuerza.

MMmm. Si, pero no.

Si no hay estabilidad, la movilidad tampoco sera buena (si hablamos de movilidad dinámica, claro). Y si no hay fuerza, tampoco podrá haber una buena estabilidad. Pero si no hay estabilidad tampoco podrá haber fuerza aplicada. Si no hay fuerza la movilidad dinámica tampoco sera buena. No se pueden separar si se tratan como objetivos.

[Max-Steel]

Es un poco off-topic pero creo que puede ser interesante el tema.

Totalmente de acuerdo en que esas características están interrelacionadas y una no puede funcionar por las otras pero si tienes un problema tienes que empezar a trabajar con algo y yo seguiría esa progresión, intentar construir fuerza en un patrón de movimientos con una estabilidad o movilidad reducidas lleva a compensaciones o riesgos de lesión.

[cyberclon]

Es un poco off-topic pero creo que puede ser interesante el tema.

Totalmente de acuerdo en que esas características están interrelacionadas y una no puede funcionar por las otras pero si tienes un problema tienes que empezar a trabajar con algo y yo seguiría esa progresión, intentar construir fuerza en un patrón de movimientos con una estabilidad o movilidad reducidas lleva a compensaciones o riesgos de lesión.

Necesitas una progresion, pero esas tres cualidades tienen que progresar al unisono. Es perfectamente factible hacer un trabajo de movilidad, de estabilidad y de fuerza en la misma sesion (no entiendas fuerza como meterse debajo de una barra cargada con chorrocientos kg).

Un trabajo con los churros (miofascial), un trabajo de fuerza en gluteo medio, y un ejercicio de integracion, cubre esas tres necesidades (es tan solo un ejemplo).

[Jaime G]

Por ubicarlo. La fuerza necesaria para puentear y sacarte a alguien de encima de un caderazo, ¿con cuál de los dos tendría más relación?

[cyberclon]

El hip thrust como analitico del gesto, y como global peso muerto. Pero no te puedes quedar ahi. Para pegar un caderazo intervienen isquiotibiales, gluteos y erectores espinales (entre otros). Si, por ejemplo, el gluteo no se activa correctamente, el caderazo se hará a base de isquios y lumbares, creando a largo plazo problemas.

El glute bridge (y a poder ser con miniband), para mi es esencial en una rutina.

[Galactos]

Podria alguien poner dos videos donde se vea cada uno de los ejercicios? Yo no veo la diferencia.

MMmm. Si, pero no.

Esto me suena de algo.

Veo que en la formacion que te dan no solo incluyen temas especificos, sino tambien temarios sobre comunicacion en foros

[cyberclon]

Podria alguien poner dos videos donde se vea cada uno de los ejercicios? Yo no veo la diferencia.

Es que no hay diferencia apreciable.

En el hip-thrust la intencion es la de elevar la pelvis contra resistencia. En el glute bridge en lugar de intentar elevar la pelvis intentaremos "lanzar" las rodillas (lo cual hará que la pelvis se eleve). Aunque lo mismo se puede hacer en el hip thrust, son dos ejercicios iguales para dos fines diferentes. Si eso hago un photoshop rapido para explicarlo, dame tiempo.

Veo que en la formacion que te dan no solo incluyen temas especificos, sino tambien temarios sobre comunicacion en foros

Todo se pega

[Galactos]

En el hip-thrust la intencion es la de elevar la pelvis contra resistencia. En el glute bridge en lugar de intentar elevar la pelvis intentaremos "lanzar" las rodillas (lo cual hará que la pelvis se eleve). Si eso hago un photoshop rapido para explicarlo, dame tiempo.

Pues te lo agradeceria mucho. Y si puede ser, con flechitas, please, que no pillo lo de lanzar las rodillas. Hacia donde? Hacia abajo (los pies)?

[cyberclon]

En naranja la intencion de lanzar las rodillas, en gris la elevacion de la pelvis resultante de esta intencion. Esto es lo que hace que sea verdaderamente un glute-bridge y no un isquios-bridge, un lumbares-bridge o un cualquiercosa-bridge. Y es un detalle dificil de pulir si tienes una barra con 140kg aplastandote contra el suelo.