novato, definicion= pesas y carcio ¿tiempo?

[juan weider]

Efectivamente estás en sobrepeso unos 8-10 kilos aprox, tu requerimiento está en torno a las 2000 kcal.

Sigue la dieta de 2000 kcal y empieza a entrenar, vigila muy mucho la bascula y ves perdiendo aprox, 0, 200 gr. por semana no más ( no sería sano ) y vas calculando, no hace falta que estés contando las cal, simplemente come más o menos en función del peso.

Ya nos contarás, slds.

[j.m]

Muchas gracias, si asi lo veo entorno a 8-10kg mas, una pregunta¿ si controlo que bajo mas de 0,2kg cada semana como mas?. Seria estar a base de ejercicio durante aproximadamente 10 meses ¿no es mucho tiempo?. un saludo os ire contando

[juan weider]

Si es por motivos serios se puede bajar lo que quieras, bajo prescripción médica, pero siendo por motivos esteticos y salud, lo recomendado es una bajada de peso de entre 0,2 y 0,5 kg, por semana, o sea tienes una horquilla bastante amplia. Yo te he dicho la cantidad más sana en cuanto a perdida, pero vamos que 1,2 kg, al mes estaria bien.

Si ves que bajas más de lo indicado si, come mas y regulas el peso.

Slds.

[j.m]

perfecto. Muchas gracias, otra cosa he oido que se puede llegar a perder por sobreentrenamiento mucho musculo y almacenar grasa, ¿como me doy cuenta?. un saludo

[juan weider]

No solo perderás musculo si no grasa tambien, en definitiva perderás peso en general.

El sobreentrenamiento y el agotamiento son una consecuencia del desequilibrio entre la fatiga y la adaptación del organismo.

El agotamiento es la consecuencia de un desequilibrio a corto plazo, y el sobreentrenamiento es el resultado de un desequilibrio acumulado durante un periodo prolongado.
Para evitar en lo posible el sobreentrenamiento es crucial seguir algunos pasos com por ejem:
Entrenamiento adaptativo.
Descanso de 48 horas.
Dieta adecuada a tal fin.
Evitar la falta de sueño.

La fatiga del SNC va asociada al sobreentrenamiento es decir, un sobreesfuerzo prolongado. Por ello es importante alternar entrenamientos de alta intensidad con otros de baja intensidad como lo que tu quieres hacer.

En la rutina de fuerza es importante que empieces con cargas moderadas, mas o menos al 60 % de 1 rm, o 70-75 % de un 5 rm, a modo de ir adaptando al sistema a una intensidad moderada e ir aumentandola de poco a poco.

Los incrementos en la rutina hazlos de 2,5 kg, por semana.

Slds.

[j.m]

Todo muy bien explicado, gracias. me comentas ejercicios de alta intensidad o baja o media, supuestamente saldria todos los dias a correr con los perros 1h 10km aproximadamente ¿eso seria alta intensidad?¿tendria que bajar la intensidad o incluso solo salir a andar?. un saludo

[juan weider]

La intensidad no son los 10 klm. Eso es el volumen, la intensidad es el ritmo que le marques en tiempo para hacer esos 10 klm.

Si lo haces andando = intensidad muy baja
Si lo haces a paso ligero = intensidad baja
Si lo haces a carrera suave = intensidad media baja
Si lo haces a carrera moderada = intensidad media
Si lo haces a carrera fuerte = intensidad alta
Si lo haces a sprint cortos = intensidad muy alta.

Slds.

[j.m]

Hola buenas, hablo para volver a dar las gracias a juan weider por todos sus consejos, estoy notando mucho cambio, ya no solo por el peso bajado si no por la ganancia de fuerza y resistencia, todavia me quedan muchos peses por delante para alcanzar mi meta.
Queria comentaros ciertas cosas:
Sigo el entrenamiento propuesto, 3 veces por semana cardio, 3 veces por semana pesas, 6 veces por semana correr unos 9-10 km en 1 h con los perros. Algunos dias me da por pensar si puedo estar perdiendo algo de musculo ´´creo que no`` por no hacer la comida pos-entreno. ¿la tendria que hacer?¿de que alimentos constaria?
En un futuro lejano me gustaria llegar a marcar un poco la zona abdominal ¿esta al alcance de cualquiera con no mucho entrenamiento?

A primeros de septiembre empiezo clases, estudios y demas por lo que no tendre tanto tiempo para dedicarselo al gimanasio con 3 dias a la semana de pesas, y 3 de salir a correr 10km en 1 h mas domingos grandes caminatas cazando .¿seria suficiente?.
un saludo y gracias

[Temerium]

[quote="j.m"me gustaria llegar a marcar un poco la zona abdominal ¿esta al alcance de cualquiera con no mucho entrenamiento?

[/quote]

Dieta y mucha dieta.

[BHOPFAN]

Re: novato, definicion= pesas y carcio ¿tiempo?

Lunes
Sentadillas
Press banca
Dominadas.

Miercoles
Peso muerto
Press militar
Remo pendlay

Viernes
Power clean
Curl con barra
Fondos cerrado.

Tienes entrenador que te enseñe movimientos olimpicos (power clean), tienes jaula de potencia en gimnasio, tienes estructura/estabilidad/movilidad/flexibilidad necesarias para hacer peso muerto, sentadilla, press militar? yo me haria estas preguntas antes de empezar una rutina como esta sino puedes no acabar bien

[juan weider]

BOHPFAN.

Excepto las dominadas y los fondos que se pueden hacer con asistencia, el resto de movimientos los puede hacer a barra vacia. Si dispone de monitor que quiera enseñarle la tecnica bien, si no, que estudie los videos y que lea Cómo se ejecutan tales movimientos.

Las rutinas de principiantes son así, no tiene porqué acabar mal.

Slds.

[j.m]

no tengo monitor, ni voy a gimnasio como tal. Tengo montado un pequeño gimnasio donde entreno, quizas estoy equivocado por ahora puedo decir que he perdido peso en grasa y he mantenido masa muscular e incluso me atrevo a decir que he mejorado mi fuerza y resistencia. un saludo

[BHOPFAN]

BOHPFAN.

Excepto las dominadas y los fondos que se pueden hacer con asistencia, el resto de movimientos los puede hacer a barra vacia. Si dispone de monitor que quiera enseñarle la tecnica bien, si no, que estudie los videos y que lea Cómo se ejecutan tales movimientos.

Las rutinas de principiantes son así, no tiene porqué acabar mal.

Slds.

una rutina con peso muerto, sentadilla no deberia bajo ninguna manera de principiantes aunque lo diga rippetoe

esos movimientos con barra vacia no garantiza para nada obtener las estructuras necesarias para mantener la tecnica con peso

Eric cressey ha visto y corregido muchos pesos muertos y dice que la gente se puede dividir en

a. buena tecnica (~5% de la gente)
b. buena tecnica hasta que la carga se hace pesada (~60% de la gente)
c. mala tecnica (~35% de la gente)

has visto a la persona que tipo de peso muerto le va bien a sus palancas? porque siempre se recomienda el convencional?

[juan weider]

Bhopfan.

Eso que dices no es justo y tu lo sabes, por esa regla de 3 no se tendria-podria dar ningun tipo de consejo, ni de nutrición ni de entrenamiento, como no se conoce a la persona, cerramos el kiosco y nos vamos todos a entrenar.

Aqui se habla en términos generales luego cada persona es un mundo eso es evidente por lo tanto no a lugar.

[BHOPFAN]

Bhopfan.

Eso que dices no es justo y tu lo sabes, por esa regla de 3 no se tendria-podria dar ningun tipo de consejo, ni de nutrición ni de entrenamiento, como no se conoce a la persona, cerramos el kiosco y nos vamos todos a entrenar.

Aqui se habla en términos generales luego cada persona es un mundo eso es evidente por lo tanto no a lugar.

yo hablo de terminos generales, hay que dar una recomendaciones generales para que la persona sepa o pueda elegir que es lo mejor para ella, porque no se habla aqui de FMS (gray cook), trabajo correctivo, etc

en terminos generales yo no recomendaria una rutina con sentadilla, peso muerto convencionales para un principiante

si alguien quiere una rutina pues no hay que darle una rutina sin mas, primero hay que darle las herramientas para que sepa que rutina le puede venir bien, por ejemplo por muy bueno que sea el press militar no se puede recetar sin antes ver si la persona tiene el hombro en condiciones para ejecutarlo correctamente y no me refiero a que le duelan los hombros sino si ver como tiene adecuada estabilidad manguito rotador, adecuada movilidad escapular y toracica, etc. entonces le tenemos que dar unos test para que evalue esto y unos ejercicios correctivos o preventivos en terminos generales y luego ya veremos la rutina