tablas de abdominales

[mini rambo]

vamos a compratir nuestras mejores tablas de abdominales alguien tiene alguna para mi que sea mui dura?
esta es la mia anterior .
lunes, miercoles y viernes

elevaciones de piernas 30R
elevaciones de piernas alterno 30R
encogimiento 30R
rotaciones 30R
isometricos dos puntos a la izquierda 30segundos
isometricos 4 puntos de apoyo 30 segundos
isometricos 2 puntos de apoyo a la derecha 30segundos
isometricos 4 puntos apoyo 30 segundos
encogimientos 30
despues de todo esto un minuto i medio de descanso son 3 series

[KaS]

Plank y ab wheel.

[Hetare]

Plank y ab wheel.

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