Torso/Pierna-Fuerza/Hipertrofia

[JoMaseria]

Alguien sería tan amable de pasarme una rutina de estas características que este equilibrada? Es decir, que no tenga demasiado volumen para ser de frecuencia dos y que se trabaje un día fuerza y otro hipertrofia cada tren. Todas las que encuentro presentan quejas y desequilibrios que no convencen. Gracias!

[Semtex]

A ver si ésto te ayuda, lo posteaba hace poco Hiperius:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 51968.html

[JoMaseria]

No me gusta mucho la distribución :S Preferiria un día en rangos de fuerza y otro en rangos de hipertrofia.

[Hiperius]

Pues hazte una distribución a tu gusto y trabaja un dia a rangos de 4-6 y otro a rangos de 10-12 .

Un saludo

[juan weider]

Aqui te pongo una rutina de torso-pierna en la que puedes modificar algun ejercicio si quieres, el objetivo en sí es fuerza e hipertrofia digamos que es mixta, es una rutina de 4 dias con 1 de descanso entre medias.


http://mgimnasio.blogspot.com.es/2013/0 ... a.html?m=1

[JoMaseria]

Buenas, después de ver muchas, incluida esta última he confeccionado una por mí mismo siguiendo los esquemas. Me dais una opinión y me ayudas a mejorarla? Gracias, aquí está:

https://docs.google.com/file/d/0B4-61p3 ... sp=sharing

Creeis que es un buen esquema para mejorar fuerza e hipertrofia?
Mucho volumen? Soy mesomorfo, creo que estará bien.
Ejercicios bien organizados?

[juan weider]

A mi particularmente no me gusta ese esquema, no le veo los principios básicos. Una rutina de fuerza se debe de centrar en lo mas básico y estos son los movimientos multiarticulares ya sean para fuerza o hipertrofia. Un modelo de movimientos podria ser algo así:

Dia 1- torso fuerza pesado.
Press banca 3 x 5
Remo pendlay 3 x 5
Press militar 3 x 8
Fondos paralelas 3 x 8
Dominadas sup, 3 x 8

Dia 2 pierna hipertrofia liviano.
Sentadilla 3 x 10
Peso m rumano 3 x 10
Zancadas 3 x 10
Gemelos 3 x 20

Dia 3 descanso.

Dia 4 - torso hipertrofia liviano.
Press sup, mancuerna 3 x 10
Remo yates 3 x 10
Hang power 3 x 10
Press cerrado 3 x 10
Curl barra 3 x 10.

Dia 5 pierna fuerza pesado.
Sentadilla 3 x 5
Peso muerto 1 x 5 + 5 x 1
Prensa 3 x 5
Zancada 3 x 5
Gemelos 3 x 10.

Slds.

[FumandoIvory]

http://fisiomorfosis.com/articulos/ruti ... so-piernas
Que os parecen estas dos torso pierna? veis bien la distribucion de ejercicios etc?
y esta?http://mgimnasio.blogspot.com.es/2013/0 ... a.html?m=1
es que estoy en las mismas que el compañero, y me interesa mucho el tema...lo que no veo por ejemplo, es en la rutina del ultimo link, el dia de pierna pesado hacer sentadillas pesadas a 4-5 repes y luego meter prensa a las mismas repes...a partir de cierto peso no sera incluso contraproducente?