La esencia de Sentadilla y Peso Muerto

[Tuto]

Aquí dejo un vídeo muy bueno para entender mejor la biomecánica del movimiento.


[video][/video]

[fmartipa]

Gracias, buen aporte.

[cyberclon]

Se agradece un poco de cordura

[Tuto]

Gracias, buen aporte.

De nada

Se agradece un poco de cordura

Está bien de vez en cuando... por cierto qué opinas sobre lo que dice al final? Del rango de flexión que no cubren sentadillas y pesos muertos?

[cyberclon]

Está bien de vez en cuando... por cierto qué opinas sobre lo que dice al final? Del rango de flexión que no cubren sentadillas y pesos muertos?

Que la fuerza se mejora en el rango entrenado, concuerdo al 100%. Ahi entramos en la especificidad del entrenamiento, y en la planificacion. Puede que un deportista en determinada fase de su entrenamiento no necesite sentadillas profundas y si necesite 1/4 de sentadilla, por ejemplo.

[efe]

Gracias Tuto.
He terminado con un dolor mental de columna que ni paqué, me he puesto mala tanto verle retorcer, extender, flexionar…

[NiXoN]

Lo habia visto pero sin subtitulos! mucho mejor asi, gracias por ponerlo!

Recomienda mucho los empujes de cadera Bret! ademas con peso, por aqui se hablo de que si no era necesario como mal menor por ( practicantes de aamm) no era muy aconsejable.

Yo si las hago.....

Por cierto cuando habla de extension de espalda valdria lo tipico de estar tumbado boca abajo en el suelo y levantar el torso?

[Tuto]

Que la fuerza se mejora en el rango entrenado, concuerdo al 100%. Ahi entramos en la especificidad del entrenamiento, y en la planificacion. Puede que un deportista en determinada fase de su entrenamiento no necesite sentadillas profundas y si necesite 1/4 de sentadilla, por ejemplo.

Yo más que a la profundidad de la sentadilla me refería al énfasis que pone en en los 'Hip Thrust'. Que dice que cubren ese ángulo que no lo hace la sentadilla y el peso muerto.

[Tuto]

Recomienda mucho los empujes de cadera Bret! ademas con peso, por aqui se hablo de que si no era necesario como mal menor por ( practicantes de aamm) no era muy aconsejable.

Me perdí esa conversación... Por qué no son aconsables?

[NiXoN]

Me perdí esa conversación... Por qué no son aconsables?

"Con peso" , se hablo de presion en la zona inguinal y crestas iliacas!

mejor esto:
http://www.coreperformance.com/daily/mo ... ridge.html

[juminio]

Muy bueno, gracias por el aporte.

[Tuto]

Si ya... pero de esa forma no se puede conseguir unos niveles de fuerza precisamente altos no?

Vamos que yo lo digo porque ese rango del que habla, es un rango "funcional" que se usa para un sprint por ejemplo, y parece lógico querer desarrollar fuerza en ese punto.

Aunque claro que si puede ser peligroso...

[NiXoN]

Te dejo estos enlaces donde sse discutio el tema, riesgo/beneficio!

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 12-30.html

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 20-15.html

[Tuto]

Gracias Nixon, le echaré un vistazo

[cyberclon]

Para mi es un ejercicio imprescindible para un judoka o para un wrestler, para un sprinter yo no lo veo, me parece que hay otros ejercicios con los que se puede obtener lo mismo, y ademas trabajando en un plano mas especifico (recordemos que el hip thrust se hace tumbado y un sprinter corre de pie).

Mismamente un hang clean me parece mas especifico. Trabaja en un rango mas corto de flexion de cadera, el tiempo de aplicacion de la fuerza es mucho mas corto y trabaja la triple extension. Por poner un ejemplo.