La esencia de Sentadilla y Peso Muerto

[Tuto]

Mismamente un hang clean me parece mas especifico. Trabaja en un rango mas corto de flexion de cadera, el tiempo de aplicacion de la fuerza es mucho mas corto y trabaja la triple extension. Por poner un ejemplo.

Y combinarlos? En una periodización por ejemplo.

[cyberclon]

Mismamente un hang clean me parece mas especifico. Trabaja en un rango mas corto de flexion de cadera, el tiempo de aplicacion de la fuerza es mucho mas corto y trabaja la triple extension. Por poner un ejemplo.

Y combinarlos? En una periodización por ejemplo.

Para un sprinter yo no lo veo. Todo lo que habla sobre la especificidad del hip thrust a nivel de cadera me parece que lo pierde a nivel de rodilla. Nunca un sprinter va a impulsar con su cadera con una flexion de rodilla tan grande.

[DAMARPO]

Seguro Cyber?

Piensa en la salida de los 100m. y en el momento después de sonar el disparo.

O mejor busca ap acceleration training.

[cyberclon]

Seguro Cyber?

Piensa en la salida de los 100m. y en el momento después de sonar el disparo.

O mejor busca ap acceleration training.

Creo que no hablamos de lo mismo. Me refiero a las condiciones que se dan en el hip thrust, rodilla flexionada, cadera extendida. En la salida de 100m hay flexion de cadera y flexion de rodilla en el primer impulso.

[DAMARPO]

y la otra pierna?
y el.momento de inicio?

[cyberclon]

y la otra pierna?
y el.momento de inicio?

[video][/video]

No lo veo. No veo las caracteristicas de un hip thrust en ninguna parte del gesto, salvo "en sus marcas" (y para eso cogido por los pelos), pero una vez en "listos", desaparece cualquier similitud. Nunca se da el caso de rodilla flexionada y cadera extendida empujando. Es decir, si que se da el caso de que la cadera empuje en sus ultimos grados de extension, pero nunca con la rodilla flexionada (muy flexionada, se entiende).

[DAMARPO]

Pero es que el glúteo no incide en la extensión de la rodilla en el hip thrust, tan solo en la extensión de la cadera.

En los 100m la "pierna" se termina de extender porque el isquio se relaja para facilitar la impulsión.


Es decir, el efecto sobre el glúteo es muy producitvo.

[cyberclon]

Visto asi si (aunque confieso que no me queda del todo claro, lo maduraré).

[DAMARPO]

Si te fijas, el fémur está alineado con la cadera en la máxima extensión del glúteo si involucrar al "lumbar"


segunda imagen, máxima extensión de la cadera en alineación con el ráquis.
Imagen primera, máxima flexión de cadera para provocar mayor palanca en la salida y generar más impulso.

Es decir, en el "sprint" hay 3 fases, aceleración, transición y velocidad absoluta, en la fase de aceleración, el hip thrust tiene mucho sentido siempre y cuando luego haya un trabajo adaptativo como por ejemplo con esto.

[cyberclon]

Vale, yo estaba viendolo siempre con un hip thrust desde el suelo, con la espalda en banco se ve mas claro

[Tuto]

Por la mima regla de 3 tampoco estaríamos trabajando en la angularidad correcta la extensión de rodilla en una sentadilla no?

Vamos que ocurre lo mismo, una carga axial no nos permite trabajar en el rango de flexión de cadera ni de rodilla adecuadas...