Rutina nueva, opinion

[Shinedown53]

Lunes
-Peso muerto 3x3
-Sentadilla 3x10
-Press de banca 3x10
-Press militar 3x10
-Dominadas supinas 3x2 (cada semana intentando una repeticion mas por serie)
-Fondos agarre cerrado 3x4 (lo mismo que en las dominadas)

Miercoles
-Sentadilla 3x8
-Curl femoral 3x10
-Remo en polea baja 3x10
-Press de banca 3x8
-Press militar 3x8
-Dominadas supinas 3x2
-Fondos agarre cerrado 3x4

Viernes
-Peso muerto 3x3
-Sentadilla 3x10
-Press de banca 3x10
-Press militar 3x10
-Dominadas supinas 3x2
-Fondos agarre cerrado 3x4

Que tal la veis?

[Galactos]

Yo no pondria el peso muerto y la sentadilla uno detras del otro (aunque la sentadilla la hagas en un rango de repes que el peso vaya a ser ligero, como el tuyo).

Y en general, cual es la idea detras de la distribucion de ejercicios?

[Shinedown53]

Yo no pondria el peso muerto y la sentadilla uno detras del otro (aunque la sentadilla la hagas en un rango de repes que el peso vaya a ser ligero, como el tuyo).

Y en general, cual es la idea detras de la distribucion de ejercicios?

La idea seria mejorar bastante la fuerza en peso muerto y hipertrofia en todo el cuerpo con el resto de ejercicios. Mientras mejoro en fondos y dominadas mi numero de repeticiones.

[Galactos]

Me referia a cosas como que haya press de banca y militar (!!!) los tres dias.

En cualquier caso, y partiendo de la base que yo de hipertrofia no se nada, te voy a hacer una sugerencia:

Y si metes pesos muertos a 3x3 y sentadillas a 3x5 como en la rutyrna (alternando uno cada dia como primer ejercicio de la sesion y con progresion de pesos) y luego dejas el resto de la rutina para hipertrofia?

[Shinedown53]

Me referia a cosas como que haya press de banca y militar (!!!) los tres dias.

En cualquier caso, y partiendo de la base que yo de hipertrofia no se nada, te voy a hacer una sugerencia:

Y si metes pesos muertos a 3x3 y sentadillas a 3x5 como en la rutyrna (alternando uno cada dia como primer ejercicio de la sesion y con progresion de pesos) y luego dejas el resto de la rutina para hipertrofia?

La verdad, no me gusta alternar dias. A veces no puedo ir a entrenar y entonces se descompensa y prefiero hacer una rutina igual.

Lo de los 3 dias esos ejercicios, son los basicos, para que meter otros ejercicios si tengo ya los basicos?

Entonces, que tal la veis?

[BHOPFAN]

como se progresa en una rutina como esa? cuando pones las repeticiones son RM? Yo no entiendo la rutina.

La verdad, no me gusta alternar dias. A veces no puedo ir a entrenar y entonces se descompensa y prefiero hacer una rutina igual.

aunque saltes un dia que problema ves? si haces rutina A-B o A-B-C si saltas un día pues no pasa nada cuando vayas al gimnasio haces lo que toca.

[Shinedown53]

como se progresa en una rutina como esa? cuando pones las repeticiones son RM? Yo no entiendo la rutina.

La verdad, no me gusta alternar dias. A veces no puedo ir a entrenar y entonces se descompensa y prefiero hacer una rutina igual.

aunque saltes un dia que problema ves? si haces rutina A-B o A-B-C si saltas un día pues no pasa nada cuando vayas al gimnasio haces lo que toca.

No, se empieza con un peso sobre tu 5RM y sabes 2'5 kg semanales. Y en el resto de ejercicios se sube cada 2 semanas.

Es que veo floja a la rutyrna en cuanto a mejora de dominadas y fondos...