pregunta sobre el 21 para max,puro o el que sepa

[fibra]

hola a todos,ayer un compañero me propuso hacer el 21 con barra para biceps,y la conjestion fue vestial ,pero yo me pregunto¿tantas repeticiones son indicadas para suvir volumen en biceps?esque si echas la cuenta cada serie tiene 21 repeticiones,una pasado¿no?porfavor aclararmelo

[Hulk]

Series así se puede hacer cada 3-4 semanas para romper la rutina, para que el músculo no se acustumbre a la rutina y sepués sigues con típicas series de 6 a 8 repeticiones para el volumen.

[franxmal]

Yo pienso lo mismo que hulk, el curl 21 es un ejercicio muy concentrado para el biceps, se congestiona un monton y se puede hacer cada 2 o 3 semanas para dar variedad a las rutinas de biceps, aparte que si lo haces todas las semanas, vas a acabar reventao para los demas ejercicios de brazos