Necesito que me aconsejeis una rutina para volumen de pecho(sesiones, series, repeticiones,Kg...), ya que es el musculo que mas me cuesta agrandar.
Llevo 4 meses haciendo pesas y el pecho me lo noto mas o menos igual.
Yo hago los Martes y Viernes Pecho: (solo tengo barra y mancuernas).
Press 4x10
Inclinado 4x10
Aperturas 4x10
yo no haria declinado como dice hulk, ya que este ejercicio creo k es mas bien para dar forma al pecho por la parte inferior,pero puedes hacerlo de vez en cuando para variar un poco, yo haria lo siguiente:
martes:
press de banca plano 12,10,8,6
aperturas inclinadas 12,10,8,6
press inclinado 12,10,8,6
viernes:
press inclinado 12,10,8,6
aperturas en banco plano 12,10,8,6
press de banca plano 12,10,8,6
si tienes posibilidad de hacer fondos en paralelas hazlos, son muy buenos, yo los pondria como segundo ejercicio, haciendo 3 x limite.
los ejercicios piramidales(12,10,8,6,) dan buen resultado para conseguir volumen, en cada serie ves subiendo peso, intenta llegar al fallo en la ultima repeticion.
soy el invitado de antes, eso estaria bien, pero ya que lo trabajarias dos dias a la semana, yo te recomiendo que no hagas los dos dias exactamente lo mismo, cambia algo, x ejemplo, si un dia haces el primero el press de banca, el siguiente haz el inclinado.tambien puedes hacer un dia las aperturas en bancop plano y otro inclinadas.
trabajando dos dias a la semana es facil que el muskulo de acostumbre a hacer siempre lo mismo, entonces dejarias de trabajarlo a tope.
