Hola, me gustaria que me comentarais cuales son los ejercicios básicos para aumentar músculo para cada grupo muscular (bíceps, tríceps, piernas......) Ah!!!! Pero ejercicios con barra y mancuernas, si es posible, ya que los prefiero a las máquinas.
Un abrazo compañeros
Ejercicios básicos con barras y mancuernas
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola
Aver,para pecho:press de banca,es el mas basico y el mas efectivo
Para espalda:las dominadas,ademas de que amplian la espalda con un agarre abierto.
Para triceps:tiron con cuerda creo que se llama.
Para piernas:las sentadillas.
Para hombros:press militar o tras-nuca.
Para biceps:el mas elemental aunque nose como se llama
Para abdominales:elevaciones de tronco con rodillas flexionadas.
Espero que esto te sirva.
Adew
Aver,para pecho:press de banca,es el mas basico y el mas efectivo
Para espalda:las dominadas,ademas de que amplian la espalda con un agarre abierto.
Para triceps:tiron con cuerda creo que se llama.
Para piernas:las sentadillas.
Para hombros:press militar o tras-nuca.
Para biceps:el mas elemental aunque nose como se llama
Para abdominales:elevaciones de tronco con rodillas flexionadas.
Espero que esto te sirva.
Adew
Para el pecho, press de banco de que sea el más efectivo se podría discutir, si quieres sacar pecho tienes que hacer pull-overs.
Para espalda las dominadas estan bien para la mplituda, pero para el grosor de espalda tienes que añadir el remo con barra o remo "T".
Para la lumbar lo mejor es hacer pesos muertos y para el trapecio las elevaciones de barra al cuello.
Para tríceps tiron con cuerda (con polea) es más bien ejercico de calentamiento o de definición, los mejores para la masa son:
-press banca con agarre estrecho
-extensiones mancuerna echados en banca inclinada
Para bíceps los mejores para masa son:
-curl con barra de pie
-curl mancuerna sentado
Para los hobros el press tras nuca o militar.
Para los cuádriceps las sentadillas y para los gemelos elevaciones de talon sentado con barra o discos sobre piernas.
Para espalda las dominadas estan bien para la mplituda, pero para el grosor de espalda tienes que añadir el remo con barra o remo "T".
Para la lumbar lo mejor es hacer pesos muertos y para el trapecio las elevaciones de barra al cuello.
Para tríceps tiron con cuerda (con polea) es más bien ejercico de calentamiento o de definición, los mejores para la masa son:
-press banca con agarre estrecho
-extensiones mancuerna echados en banca inclinada
Para bíceps los mejores para masa son:
-curl con barra de pie
-curl mancuerna sentado
Para los hobros el press tras nuca o militar.
Para los cuádriceps las sentadillas y para los gemelos elevaciones de talon sentado con barra o discos sobre piernas.
ejercicios basics con barras y mancuernas
uff!,la lista podria ser muy larga,pero te voy a poner los más basicos
primero aclarar que para ganar músculo es mejor utilizar la barra larga, ya que las mancuernas ayudan más a definir.
Bueno, para pecho está el press banca, press con mancuernas, pull over con mancuerna, apertura, y los presses inclinados y declinados con barra.
pa dorsales el remo con barra, remo con mancuernas, las dominadas, pesos muertos.
para hombros:el press tras nuca, press militar, remo con barra al menton para trapecios, elevaciones laterales con mancuernas, pájaro, press con mancuernas
para biceps: curl normal con barra larga, curl con mancuernas a la vez,
triceps: press frances tumbado, manc a una mano tras nuca, patada de triceps, press banca agarre estrecho.
piernas:sentadillas, splits frontales,etc..
te he puesto por encimilla los que me he acordado, me faltaran muchos más.
saludos
primero aclarar que para ganar músculo es mejor utilizar la barra larga, ya que las mancuernas ayudan más a definir.
Bueno, para pecho está el press banca, press con mancuernas, pull over con mancuerna, apertura, y los presses inclinados y declinados con barra.
pa dorsales el remo con barra, remo con mancuernas, las dominadas, pesos muertos.
para hombros:el press tras nuca, press militar, remo con barra al menton para trapecios, elevaciones laterales con mancuernas, pájaro, press con mancuernas
para biceps: curl normal con barra larga, curl con mancuernas a la vez,
triceps: press frances tumbado, manc a una mano tras nuca, patada de triceps, press banca agarre estrecho.
piernas:sentadillas, splits frontales,etc..
te he puesto por encimilla los que me he acordado, me faltaran muchos más.
saludos
ejercicios basicos con barras y mancuernas
esta visto que hay que medir las palabras para decir algo!
Bueno hulk,lo primero decir que mi intencion no es darmela de entendido ni de saber mas o menos ejercicios,sino la de aconsejarnos todos y ayudarnos los unos a los otrosy crear buen rollo que es lo que me ha parecido que se viene haciendo en este foro.
y tambien decir, que he puesto solo los ejercicios de mancuernas y barras mas basicos que hay,sino es asi, que alguien me rectifique si es mentira lo que he puesto.
Bueno hulk,lo primero decir que mi intencion no es darmela de entendido ni de saber mas o menos ejercicios,sino la de aconsejarnos todos y ayudarnos los unos a los otrosy crear buen rollo que es lo que me ha parecido que se viene haciendo en este foro.
y tambien decir, que he puesto solo los ejercicios de mancuernas y barras mas basicos que hay,sino es asi, que alguien me rectifique si es mentira lo que he puesto.
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Delhome
Según vuestras opiniones la lista de ejercicios con brras/mancuernas para volumen seria esta:
PECHO: Press de banca, pullover.
ESPALDA: Remo con barra, remo con mancuerna, peso muerto.
PIERNAS: Sentadillas, elevaciones de talón, splits frontales.
BICEPS: Curl con barra, curl con mancuerna.
TRICEPS: Press francés tumbado, patada de tríceps, press banca agarre estrecho.
HOMBROS: Press militar, pájaro, press con mancuernas, elevaciones laterales.
Gracias apañeros
PECHO: Press de banca, pullover.
ESPALDA: Remo con barra, remo con mancuerna, peso muerto.
PIERNAS: Sentadillas, elevaciones de talón, splits frontales.
BICEPS: Curl con barra, curl con mancuerna.
TRICEPS: Press francés tumbado, patada de tríceps, press banca agarre estrecho.
HOMBROS: Press militar, pájaro, press con mancuernas, elevaciones laterales.
Gracias apañeros
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Delhomme
Hola
Enteradillo de que?que ladras?
Mira te he puesto el ejercicio mas basico de espalda tal como pedias Y SE HACE CON BARRA INUTIL.Antes de decir enteradillo a alguien enterate de las cosas ignorante.
Ademas te respondi de buen rollo,si no te gusta el buen rollo que hay en el foro ya sabes,PUERTA.
Adew
Enteradillo de que?que ladras?
Mira te he puesto el ejercicio mas basico de espalda tal como pedias Y SE HACE CON BARRA INUTIL.Antes de decir enteradillo a alguien enterate de las cosas ignorante.
Ademas te respondi de buen rollo,si no te gusta el buen rollo que hay en el foro ya sabes,PUERTA.
Adew
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Delhomme
Vamos a ver.....
"Enteradillo" lo pongo, porque tu me llamabas antes. Lo de "inutil", bueno no ofende quien quiere sino quien puede.
Con lo de las dominadas, no si si sabes que se debe hacer con BARRA DE DOMINADAS:
Mientras BARRA Y MANCUERNAS es esto:
Y ahora dime: ¿quien es el ignorante?
Un saludo y tomaros las cosas con calma o no llegareis a viejos XDDDDD
"Enteradillo" lo pongo, porque tu me llamabas antes. Lo de "inutil", bueno no ofende quien quiere sino quien puede.
Con lo de las dominadas, no si si sabes que se debe hacer con BARRA DE DOMINADAS:
Mientras BARRA Y MANCUERNAS es esto:
Y ahora dime: ¿quien es el ignorante?
Un saludo y tomaros las cosas con calma o no llegareis a viejos XDDDDD