Me registro aqui pues llevo un par de años en el gym, antes era un esqueleto, sin exagerar. Ahora he mejorado bastante y he pasado de unos 50 y mucho kilos a los 70, midiendo 1,86 (esqueletico total, llegue a pesar 55kg a causa de una enfermedad).
Pues bien, ahora estoy preocupado, a ver si por ser ectomorfo estoy haciendo demasiado entreno, es el siguiente, perdonad algunas expresiones pues no se el nombre exacto de todos los ejercicios, a ver que cambiariais, lo nombrare segun caso numero 1 o caso numero 2 para no repetirme:
CASO NUMERO 1:4 series partiendo de 12-10-8-6 subiendo KG a medida que quito repeticiones, primero 12 repeticiones con X KG, la de 10 y 8 con 2X Kg y la de 6 con 3X.
CASO NUMERO 2: 12 y 10 repeticiones con X Kg y 6 i 8 repeticiones con 2X KG (Por ejemplo 12 repeticiones y 10 con 8 kilos y 6 i 8 con 12 kg)
LUNES:
PECHO
1.Press Banca inclinado - 4 series partiendo de 12-10-8-6 subiendo KG a medida que quito repeticiones, normalmente sigue la norma de el primero con la de 12 con X KG, la de 10 y 8 con 2X Kg y la de 6 con 3X.
2.Press Banca declinado - El mismo sistema con mancuernas, en este caso hago 4 series de 12-10-8-6 pero mitad con 1 peso mitad con el siguiente. (por ejemplo dos con 8kg y dos con 10kg)
3.Press de Banca - 4 repeticiones de 12-10-8-6 siguiendo el sistema numero 1.
4.Aperturas con mancuernas banco inclinado - igual que el caso numero 2.
5.Maquina de aperturas - Esta la hago un poco por hacer
, normalmente siguiendo el caso numero 2, para este momento ya estoy rebentadete.Algun extra depende del dia: Apertura de mancuernas con banco recto o pullover.
TRICEPS
Press Francés, siguiendo el caso numero 1.
Polea, en este caso hago siempre con el mismo peso, pues no aguanto mas de 15 kg y la maquina ya empieza por 10, 12-10-8-6.
Triceps con mancuernas, siguiendo el caso numero 1.
MIERCOLES
ESPALDA
Dorsal con mancuernas, siguiendo caso numero 1.
Polea al pecho, siguiendo caso numero 1.
Polea trasnuca, siguiendo caso numero 1.
BICEPS
Curl biceps con barra, ene ste caso pasa como con la polea de triceps, hago los 4, 12-10-8-6 con el mismo peso pues no tengo apenas fuerza en estos como para subir.
Banco Scott - Caso numero 2
Martillo - Caso numero 2
Biceps Concentrado - Caso numero 2.
VIERNES
HOMBRO
Press Arnold con mancuernas, caso numero 2
Hombro con barra hacia delante (No se como se llama, subir la barra hacia arriba y volverla a bajar xDDD) Caso numero 1
Elevaciones laterales con mancuernas, caso numero 1
Y luego elevaciones laterales pero con cada hombro individualmente, el caso anterior es con los dos a la vez, siguiendo el caso numero 1.
Todos los dias 4x25 de oblicuos con mancuerna y luego un poquito de abdominales y oblicuos en banco.
Gracias de antemano, a ver todo loq ue hay que corregir!
