Aprende a estirar la cadena posterior

[KaS]

http://www.serfuncional.com/2011/08/08/ ... posterior/

[JAC]

Gracias KaS

Llevo años con problemas en la espalda. Lo pondré en práctica a ver qué tal.

Saludos.

[KaS]

Si tus problemas son esos, adelante.
De nada

[efe]

Gracias KaS.
Yo lo hago a veces* algo parecido, en esa posición voy poco a poco abriendo las piernas ayudada por la gravedad, añadiré la posición de los brazos.

*tengo que hacer tantos para corregir tantas cosas que tengo que ir alternando

[LiNks]

Muchas gracias Kas, Yo también tengo muchos problemas con esta zona desde hace años. Voy a empezar con esta tabla cada día a ver que tal...

[KaS]

Anoche lo probé yo y dificil, me queda un palmo entre gluteos y pared si extiendo las piernas y eso estando la parte baja de la espalda algo levantada, que en teoria deberia estar pegada al suelo y los gluteos tocando la pared
Isquios acortadisimos

[efe]

KaS, ¿Y así?

Postura de la cadena posterior:
(cuadrado lumbar, isquiostibiales, tríceps sural)
Decúbito dorsal, las piernas a 90 grados, los pies y los tobillos a 90 grados, el mentón hacia dentro.
La columna lumbar y la pelvis en el suelo bien alineadas.
Las rodillas sin flexionar.
Esta postura se tiene que hacer 5 minutos diariamente por la noche, apoyando sobre una mesa. Desaconsejo realizarlo sobre una pared, a causa de que las partes macizas de las nalgas impiden una verticalización de las piernas a 90 grados y a causa de que existe el riesgo de realizar falsos movimientos para instalarse.

http://www.efdeportes.com/efd41/pubalg.htm


Pero con una mesa

[KaS]

No lo entiendo efe, no veo lo de la mesa, de todas formas no es q el ejercicio no se pueda hacer, es q yo no puedo, pero con práctica debo ir mejorando

[efe]

[Max-Steel]

Efe, eres lo más del Photoshop

Kas, para pegar el culo a la pared colócate de lado, bien pegado a la pared y rota para llegar a la posición, así te quedas totalmente pegado. De todas formas, con los estiramientos globales activos hay que cuidar mucho la técnica (si no, compensas la postura y rompes el objetivo de estirar toda la cadena). Si no llegas empieza probando una postura más suave (incluso, o dios, analíticos).

[KaS]

Jaja ahora si efe, gracias no veo mucha diferencia para cambiarlo además empujaria la mesa.
Max, lo hago como dices, entro de lado y perfecto, el problema que tengo yo es que cuanto más pego el culo a la pared, a la hora de extender las piernas levanto toda la espalda baja y bastante, para poder tener la espalda pegada al piso tengo q separar el trasero de la pared, pero es lo que comento, creo q es normal teniendo en cuenta que estoy todo el día sentado y con el pompis escurrido hacia delante, he cogido mala postura y creo que entre otros, este ejercicio puede ayudar.
¿Otros más suaves? ¿alguno en especial? Este lo veía suave.

[Max-Steel]

De la postura que hay en el blog, yo probaría a mantener la posición de la foto 2 e iría progresando poco a poco (estirando las piernas, vaya) hasta la 4. Lo importante es mantener toda la cadena estirada, no compensar arqueando la espalda o levantando la cabeza. Pero con mucha paciencia, si te pasas 8 horas sentado no esperes arreglarlo en 10 minutos.

[KaS]

Ah vale, no era la idea empezar x la posicion 4, tampoco llego a poder extender los brazos así, estoy bastante acartonado, solo probé para ver como me encontraba, iré probando de la 2 a la 3, con el tiempo espero ir viendo resultados.
Con esto, las mini bands y el amigo david espero recuperar lo perdido.

[NiXoN]

Buenas kas!

A mi este me va de lujo

http://www.entrenalisto.com/2011/03/una ... l.html?m=1

Este va muy bien pero tienes que intentar hacerlo din que te rote la pelvis, porque si no no estas estirando.


Si te cuesta mucho o ves que rotas la pelvis, empieza con este otro


Y este tambien va bien

[KaS]

Ya, mas o menos es lo mismo pero a una pierna segun veo,apuntado tb