tabla para novato en multiestacion

[rrmahia]

buenas.
tengo 36, mido 1.88 y mi peso hasta hace un par de meses eres de 82 kg. Ahora mismo es 86, porque yo practico mtb pero por culpa de una lesión de rodilla llevo parado un par de meses y calculo que me quedan otros dos..
Asi que aprovechando el parón me he conseguido una multiestación (kinetic f3) que con un poco suerte me dan este viernes.

La pregunta para alguien como yo que nunca ha ido al gim ni ha trabajado la parte superior del cuerpo...
¿ que ejercicios hay que hacer con la multi ?.. es decir, con cuanto peso se empieza, que tipo de ejercicios cada día, durante cuanto tiempo, etc ..
en algún sitio hay vidios que indiquen o se muestre lo que hay que hacer para "personas torpes" como yo...
porque he estado leyendo algún hilo de foro, y ponen series, de lunes espalda, martes hombros, etc.... pero a mi eso me suena a chino, porque yo no se que tipo de ejercicio es para cada cosa..


este es un video de mi maquina, y ya me sirve para ver los ejercicios que se pueden hacer... pero no se que día hacer cada cosa, ni series, ni como ir mejorando poco a poco (subida de pesos, etc).

mi idea es aprovechar estos meses para fortalecer un pelin mi cuerpo (excepto piernas) y luego ya sera.
Si alguien sabe de un manual de tablas para torpes, estaría agradecido..



un saludo.

[Arturo Gómez]

Como la máquina está em tu casa, puedes dividirlo de la forma que te resulte más conveniente, cada ejercicio iria unas 2 o três veces em la semana, haces 3 x 8 y le vas agregando peso de a poco a medida que ves que sale fácil. Para empezar pones uma placa si tienes dudas.

[efe]

Es un poco complicado hacer una rutina para esa máquina, sobre todo porque somos más de barra y discos (o pesas, mancuernas, sacos, piedras, ruedas, badajos…. )y no puedo ver el video para saber lo que hace.

Día A:
Para Pecho:
Press de banca (que no se si puedes hacer con “eso” )


Y flexiones.
Triceps y Biceps
http://www.masmusculo.com.es/workout/ex ... olea-alta/
http://www.masmusculo.com.es/workout/cu ... con-polea/

Día B:
Para la espalda
Remos con poleas (Alternando polea alta, baja y baja sentado)
http://www.masmusculo.com.es/workout/la ... olea-alta/
http://www.masmusculo.com.es/workout/la ... olea-baja/
http://www.masmusculo.com.es/workout/polea-al-pecho/
Las dominadas también.

Para hombros:
El press Militar (que no sé si puedes hacer)


También está el problema con tu rodilla, aunque sean ejercicios del tren superior siempre van a tocar algo el inferior y no sé hasta qué punto puede afectarte a la recuperación o incluso perjudicarla más. ¿Haces rehabilitación para la rodilla? ¿por qué no preguntas qué ejercicios puedes hacer?

¿Cuánto te has gastado en esa máquina? ¿ya te merecía la pena si solamente piensas utilizarla unos meses? Creo que podías haberte apañado con ejercicios de peso corporal.

[rrmahia]

buenas,
no era mi idea comprarme esta maquina, pero viendo lo que valian algunos modelos teoricamente inferiores y lo que me ha costado esta de segunda mano (500 €) estando nuevecita, al final me decante por este modelo. Si veo que le doy uso me la quedare y si no me tocara venderla, aunque mi idea es usarla y poco a poco ir adquiriendo mas cositas..o tirar pal gim..

http://www.kettler.ch/download.php?f=Tr ... TIC_F3.pdf

este es el enlace del pdf con los ejercicios que en teoría se pueden realizar (yo por nombre de ejercicios no tengo ni idea).
Alguien me puede indicar los ejercicios que mas validos me serian y que días mas o menos..

muchas gracias y siento ser tan cansino..