Ayuda para adelgazar. Urgente.

[danielhernandez]

Buenas, soy Daniel Hernández y aunque llevo tiempo por el foro acabo de registrarme y es mi primer post.
Tengo 18 (casi 19) años, mido 1.96 y peso unos 93 kilos. Al ser muy alto siempre he disimulado mas la barriga, pero llevo años queriendo sentirme bien. (Mi IMC es de 24,3 clasificado como peso normal).
Llevo en un gimnasio desde Noviembre, cumpliendo una tabla con grupos musculares por día y una sesión de 20 minutos de cardio de media-alta intensidad al final. La intención de mi tabla de ejercicios es definición y volumen (aunque simultáneamente no se ven muy rapido los resultados..)
Lo de adelgazar siempre ha sido un problema para mí, llevo alrededor de 4 años sufriendo por ello, al tener autoestima mas baja me perjudica bastante en mi día a día. Generalmente no soy una persona "gorda" a simple vista, pero tengo barriga, michelines y similar, y quiero quitármelos para sentirme mejor.
Se que es el típico post de operación-bikini, pero agradecería un montón cualquier ayuda o consejos sobre un entrenamiento intensivo de 3 meses.
Voy al gimnasio 4 veces por semana, y noto un poco mas de volumen en brazos y piernas, algo mas definido y mas delgado, pero sigo incómodo, además, por desgracia, soy fumador, y me afecta en lo que a fondo se refiere...
Me he prometido tras leer muuuuuuuuuuuuuuuuuchos hilos, un entrenamiento intensivo para definir de 3 meses, acabaría justo en Julio.
Al finalizar cada sesión tomo un batido de proteinas bastante completo con un 4% de hidratos y todas esas palabras raras rollo (glutamina, l-carnitina etc..) que no conozco demasiado pero creo que son buenas.. jajajajaja.
Además, procuro comer la menor basura posible, bastante proteina, algo de hidrato complejo y los sabados un poco de liberación comiendo un poco de todo...
Alguien tiene algun plan o consejo para hacer un intensivo quemagrasa? No soy muy fan de las dietas de "500 gramos de pollo y 20 gramos de noseque", simplemente me adapto a comer sano y a ojo, nutriendome bien pero sin pasarme.
MUCHAS GRACIAS, y perdon si he creado un hilo repetitivo de los que estareis acostumbrados...

[efe]

Bienvenido al foro.

¡¡¡biennn otro preplayero 2014!!!

Seguro que alguno se mete contigo por ello, pero no hagas caso, son unos envidiosos porque saben que vas a tener un cuerpo escándalo pa lucir por la playita y ellos no, que son más de camisas de cuadros y pantalones desgastados y recosidos por las costuras, vamos típicos leñadores barbudos, "osos leñadores" que se llaman.

Te ayudarán mejor si pones la rutina:

Series:
Repeticiones:
Peso:
Ejercicios:
Días:

Yo creo que de peso estás bien, igual con coger algo de musculo y con los efectos del principiante te es suficiente.

[Arturo Gómez]

Yo ya trabajé em uma asseguradora, y por tus proporciones, no es urgente el problema, dado que no tienes ningun tipo de sobrepeso ni obesidad.
Simplemente, por cicatrices de la vida (aquellas cicatrices de optar por estudiar o trabajar em vez de tanto fútbol y bailes, cicatrices de haber optado por uma vida afectiva em vez de vivir para el próprio cuerpo) hay algunas gorduras localizadas que no cumplen el padrón estético hoy aceptado por la sociedad.

El primer gran problema que yo veo es el de autoestima baja, porque si alguien se desprecia a sí mismo por tener michelines, que pensará de los demás gordos. Será como aquel intendente de uma ciudad italiana que prohibió a las gordas ir a la playa.

Yo creo que nadie nos paga para ser adornos, es legítimo y respetable que alguien quiera tener uma imagen tal o cual, pero cuidado, la autoestima y la estima a los otros y el valor como seres humanos nace de um patamar que está por encima de cualquier descalificación por beleza o feiura física.

Em la playa, el sol calieenta al señor que exibe su barriga peluga, la gorda com culo lleno de celulites, la que sale em playboy y el modelo de calzoncillos o al prostituto, así tampoco nosotros vayamos a la playa o a cualquier lado a juzgar si fulano o mengano tiene derecho a mostrarse porque es bonito o feo, menos obviamente pensar eso de nosotros mismos.


Resuelto eso, porque no tiene sentido edificar sobre un error síquico, vamos a lo central del problema que es eliminar las grasas localizadas.

Esas grasas no son tan fáciles de eliminar como las del bómbolo que se come todo, no sólo em general ya están em el normal saludable y sustentable de la persona, sino que además muchas veces no son sólo grasa, sino también parênquima que las sustenta y les da soporte. Por eso la solución más simple es la cirujía.
No siendo la cirujía, entrar em uma espiral de reducción a esse nível es muy forzado, com costos em salud, inmunidad, estado emocional (ya peligroso si hay problemas de autoestima), perdida de fuerza capacidade de trabajo y además lo que parece importar a los culturistas perdida de músculo.


Entonces las personas sin sobrepeso que quieren eliminar estas "deformidades" vía "adelgazar más" acaban convertidas em uma versión disminuiida de la misma deformidade, es decir, mas flacos, más débiles, menos músculos, y un poco de michelines también.

Que hacen los fisioculturistas: aumentan su fuerza y musculatura hasta niveles muy superiores a la media del hombre común saludable, manteniendo la grasa em control de no llegar al sobrepeso. A partir de ahí comienzan unos protocolos extra radicales (definición le llaman) com los que acaban consumiendo prácticamente todo lo consumible de grasa, para estar temporariamente em el estado em el que les sacan la foto y em seguida vuelven a su normal, que eventualmente puede tener michelines y eventualmente no, pero que no es igual a las fotos que se sacan.
Esos protocolos, no son fácil, tienen repercusión orgânica em todo, no solo em la perdida muscular, y para poder encararlos hay que estar mucho más fuerte y mucho más musculoso que el hombre común.

Entonces, para ver em que coordenadas estás, aparte de peso y altura, que peso levantas em peso muerto y que peso levantas em sentadillas?

[Galactos]

Seguro que alguno se mete contigo por ello, pero no hagas caso, son unos envidiosos porque saben que vas a tener un cuerpo escándalo pa lucir por la playita y ellos no, que son más de camisas de cuadros y pantalones desgastados y recosidos por las costuras, vamos típicos leñadores barbudos, "osos leñadores" que se llaman.

Segun leo esto me doy cuenta de que estoy tirado en el sofa con una camiseta con cuadros, unos pantalones viejos del dobok de hapkido cosidos por la rodilla y barba de una semana

Voy a pillarme el hacha de una vez.

Daniel, por que es urgente? Hay una competicion en la que dar el peso? Una entrevista de trabajo? Alguna senyorita a la que impresionar en la piscina en un par de semanas? Lo comento porque como todo hilo de ayuda preplayil sea urgente, apanyados vamos.

Si ya has leido unos cuantos hilos, ya sabes lo que se va a decir: no se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo (postea la rutina esa que te han puesto a ver de que va exactamente), la forma de perder grasa es induciendo un deficit calorico (bien a base de reducir consumo, aumentar gasto o una combinacion de las dos), y es importante seguir con los hierros para minimizar la perdida del musculo que se tenga en el proceso de bajar de peso (porque si estas bajando de peso, vas a perder musculo).

Si estas adelganzando no necesitas una dieta especialmente rica en proteinas, asi que no te obsesiones con eso. Dieta variada ajustada en calorias a tus objetivos es lo mejor.

[Arturo Gómez]

la barba, ok, pero la camisa a cuadros aqui em Rio es abrigada de más.

[danielhernandez]

Muchas gracias a todos por responder !
(Lo de urgente es porque MAÑANA empiezo mi superperiodo de la muerte y quería dejar algunos pilares antes de ir definiendolo jajajajaja )
Uno de los contras es que estudio informática, y paso prácticamente el día sentado...

Mi tabla es:

Lunes - Hombro, cuadriceps, abdominales
Martes - Dorsal, femoral, lumbar
Jueves - Pecho, gemelo, abdominales
Viernes - Bíceps, tríceps, lumbar

1,3,5,7,9,11 semana - 4 seriesx10reps
2,4,6,8,10,12 semana - 3seriesx10reps
(Una semana toca lo de arriba, otra lo de abajo, otra lo de arriba, otra lo de abajo.. etc...)

Al final, 20 min de cardio (10 bici 10 de algo parecido a la eliptica pero levantando más las rodillas, o según vea)
¿Cosas a mejorar?
Gracias

[danielhernandez]

Los ejercicios, un poco variados, con mancuernas y máquinas de polea y normales.
Generalmente, en gemelo unos 80KG, Cuádriceps-50, Bíceps 12/15 Tríceps 15/20 Sentadillas-90 pecho-50 Espalda-40 femoral-40 Abs 3x30 Lumbar 3x15, Hombro ando un poco debil, pájaro y similares 10KG.

Son pesos un poco relativos porque depende de la máquina, pero mas o menos.

[Arturo Gómez]

Bueno, es lo que digo, para um hombre de 93 kg unos michelines más o menos no son problema ninguno frente a uma sentadilla de 90 kg

Esa falta de vigor no aguanta la radicalización que sería necessária para perder unas gorduras localizadas.

Entonces lo primero es subir significativamente la fuerza y el vigor, obviamente la musculatura va a subir también y si se trabaja em forma adecuada, la grasa se mantiene bajo control.

A partir de ahí, se puede querer radicalizar o no.

[Galactos]

Los ejercicios, un poco variados, con mancuernas y máquinas de polea y normales.
Generalmente, en gemelo unos 80KG, Cuádriceps-50, Bíceps 12/15 Tríceps 15/20 Sentadillas-90 pecho-50 Espalda-40 femoral-40 Abs 3x30 Lumbar 3x15, Hombro ando un poco debil, pájaro y similares 10KG.

Son pesos un poco relativos porque depende de la máquina, pero mas o menos.

Vas a tener que decirnos mas bien que ejercicios haces en cada grupo y no solo que musculos tocan cada dia (solo nombras sentadillas y pajaros). No es lo mismo hacer 4x10 si solo haces press el dia de "hombro" que 4x10 en press + 4x10 en elevaciones frontales + 4x10 en elevaciones laterales + 4x10 en elevaciones inclinadas + 4x10 en press arnold.

En cualquier caso, espero que otros te puedan ayudar, yo no se de rutinas divididas.

Solo planteate, ya que no vas a poder ganar volumen mientras estes bajando peso, si quizas no te convendria mas tratar de ganar fuerza mediante adaptaciones neurales en este tiempo, para que cuando acabes la fase de definicion puedas empezar a coger volumen (o fuerza, lo que quieras hacer) con unos pesos mayores.

Si, efe, es el bear-dark side tratando de corromper *hacia* La Fuerza

[Galactos]

Bueno, es lo que digo, para um hombre de 93 kg unos michelines más o menos no son problema ninguno frente a uma sentadilla de 90 kg

Esa falta de vigor no aguanta la radicalización que sería necessária para perder unas gorduras localizadas.

Entonces lo primero es subir significativamente la fuerza y el vigor, obviamente la musculatura va a subir también y si se trabaja em forma adecuada, la grasa se mantiene bajo control.

A partir de ahí, se puede querer radicalizar o no.

Arturo, estamos hablando de un chaval de 18 anyos que quiere adelgazar para el verano, yo creo que poco se va a poder hacer. Lo que hay que hacer es tratar de que en agosto-septiembre se vuelva a pasar por aqui y entonces convencerlo de que con ese peso y estatura no esta gordo, sino que mas bien estara "blandito".

[Arturo Gómez]

Pero ya es delgado, mide 1,96 y pesa 93 kg. Y haciendo deporte, tiene grasas localizadas. Puede bajarlas um poco, puede muscularse um poco más sí, pero quedar sin michelines no va a quedar a no ser que se convierta em um fisiculturista com todas las de la ley,

lo que obviamente yo no veo necessário, pero em fin si lo que quiere es eso, para mí le va a salir bien caro

[efe]

...Entonces, para ver em que coordenadas estás, aparte de peso y altura, que peso levantas em peso muerto y que peso levantas em sentadillas?

Ahhh menos mal, Jo, ¡qué susto! me has dado ...

Seguro que alguno se mete contigo por ello, pero no hagas caso, son unos envidiosos porque saben que vas a tener un cuerpo escándalo pa lucir por la playita y ellos no, que son más de camisas de cuadros y pantalones desgastados y recosidos por las costuras, vamos típicos leñadores barbudos, "osos leñadores" que se llaman.

Segun leo esto me doy cuenta de que estoy tirado en el sofa con una camiseta con cuadros, unos pantalones viejos del dobok de hapkido cosidos por la rodilla y barba de una semana
Voy a pillarme el hacha de una vez.

..Si, efe, es el bear-dark side tratando de corromper *hacia* La Fuerza

Noooo es un preplayero y vamos a hacer/mejor/dar por buena una rutina dividida para lucir palmito…


¡¡¡¡KaS!!!! ¡¡¡te necesito!!!

[efe]

la barba, ok, pero la camisa a cuadros aqui em Rio es abrigada de más.

te he encontrado una que te va mejor para el calor



(había un monton de rejilla pero creo que no son tu estilo )

[efe]

Lunes - Hombro, cuadriceps, abdominales
Martes - Dorsal, femoral, lumbar
Jueves - Pecho, gemelo, abdominales
Viernes - Bíceps, tríceps, lumbar

Creo que debes separar los días de pierna, un dia de lumbar y otro de abdominal, pasa el dorsal al viernes con el hombro y deja el pecho con bíceps y tríceps.

Me gusta más algo así:

Lunes - Hombro, dorsal, abdominales
Miercoles- femoral, cuádriceps, gemelo
Jueves - Pecho, Bíceps, tríceps, lumbar

No hace falta que sea con mucho peso, es más creo que con un 60-70% vale, lo importante es que hagas bien la técnica.

[danielhernandez]

Gracias por vuestros consejos
Sé que para mi altura el peso no está mal, pero debe ser que tengo toooda la grasa en la tripa, porque la verdad es que tengo una buena panza... De todas formas, aunque me gustaría verme bien en la playita, mi objetivo es seguir muuucho mas tiempo en el gimnasio, no solo para tontear en verano...
Estoy ampliando el cardio a más intensidad, andando media hora diaria y comiendo un poco mas sano.
Algun consejo con la alimentación? Suelo desayunar a las 8, a las 10, comer a las 2, algo a las 7 y cenar sobre las 10. Procuro beber mucha agua y meterme 10 minutillos a la sauna.
Que podría comer a cada hora como ejemplo? Mi intención es quemar grasa.
Muuuchas gracias, me llevo una muy buena impresión de esta web.