ayuda para ganar masa muscular

[jose989]

Veran soy ectomorfo puro peso 54 mido 1.72 y tengo 16 hace tres meses comense en el gimnasio pesaba 50 kilos, entreno 3 veces por semana no mas de 50 mimutos como bien y demasiado duermo 8 horas diarias y siestas aveces por las tardes no tengo para proteina, mi rutina es torso-pierna ejemplo lunes; torso, martes; pierna y viernes; cuerpo completo. Quisiera que me.ayudaran que mas pudiera hacer que estoy haciendo mal, nuevas rutinas porfavor!

[cyberclon]

Si los números de la bascula no se mueven, comer poco, o extremadamente mal.

[Arturo Gómez]

Como estás evolucionando em la sentadlla?
Que tipo de carne comes?

[jose989]

Sentadillas aumento peso cada 2 semanas
Como pollo y pescado en gran medida aveces carnes rojas.
Crees que 4 kilos ganados en 3 meses es bueno?

[Arturo Gómez]

Y entonces está bien, porque si no em algun momento vas a pesar media tonelada, lo que no te conviene.
Si estás comendo buena cantidad de carnes variadas, las proteínas están completas, y si vas aumentando la sentadilla cada dos semanas, entonces el organismo está funcionando bien y fortaleciéndose.

[jose989]

Gracias hermano