Rutynatyr, manguito rotador
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Rutynatyr, manguito rotador
Bueno una nueva consulta, para los que los manguitos rotadores nos da un poco por saco, que ejercicio podemos hacer en vez del press militar, en la rutina de fuerza?
Re: Rutynatyr, manguito rotador
La idea no es saltar de ejercicio en ejercicio porque te molesta algo. La idea es ir al problema y solucionarlo.
Deberías acudir a un profesional, normalmente los problemas en los hombros cogidos a tiempo son fáciles de solucionar.
En el caso de que no encuentres a nadie, mi consejo es que fortalezcas los rotadores con ejercicio excéntrico, trabaja la estabilidad escapular, movilidad torácica y glenohumeral. Añade en tu rutina algún Turkish Get Up (también sirve versiones incompletas).
Mucho remo y dominadas. Se consciente y controla el movimiento de la escápula en éstos ejercicios.
Si realmente quién te da problemas es el Press Militar (y no el Press Banca o los fondos), puedes sustituirlo por algún remo (mancuernas, trx, cable...) o dominadas. Pasado un tiempo puedes volver con una versión unilateral con mancuernas. Si progresas y te sientes bien se puede volver a probar con el Militar.
A lo mejor también estás haciendo el ejercicio mal y convendría revisar la técnica o el control del movimiento.
Deberías acudir a un profesional, normalmente los problemas en los hombros cogidos a tiempo son fáciles de solucionar.
En el caso de que no encuentres a nadie, mi consejo es que fortalezcas los rotadores con ejercicio excéntrico, trabaja la estabilidad escapular, movilidad torácica y glenohumeral. Añade en tu rutina algún Turkish Get Up (también sirve versiones incompletas).
Mucho remo y dominadas. Se consciente y controla el movimiento de la escápula en éstos ejercicios.
Si realmente quién te da problemas es el Press Militar (y no el Press Banca o los fondos), puedes sustituirlo por algún remo (mancuernas, trx, cable...) o dominadas. Pasado un tiempo puedes volver con una versión unilateral con mancuernas. Si progresas y te sientes bien se puede volver a probar con el Militar.
A lo mejor también estás haciendo el ejercicio mal y convendría revisar la técnica o el control del movimiento.
Re: Rutynatyr, manguito rotador
Como ya te han dicho ves a profesional y además si puedes contacta con algún entrenador cualificado que estudie el caso. Yo sólo dejo caer algunas ideas de un aficionado y por tanto puede que esté equivocado:
-Las rutinas de fuerza requieren trabajar muy pesado y para alguien con los rotadores tocados puede ser peligroso. Las sentadillas, los presses de banca y militares muy pesados pueden hacer empeorar los rotadores.
-Los "ejercicios básicos" son un dogma de fe: aunque son los mejores no son imprescindibles. Se puede progresar sin press de banca con barra, sin sentadilla y sin press militar con otros ejercicios que requieren menos peso y también trabajan bien el músculo en cuestión.
-La mayoría de entrenamientos que leo por ahí pueden sobreentrenar a una persona y lo que primero se resiente son los rotadores. Hay que dejar ya de seguir al pie de la letra lo que nos dicen y adaptar el entrenamiento a cada persona.
En resumen, si te duelen averigua por qué y haz los cambios necesarios para evitarlo.
Saludos
-Las rutinas de fuerza requieren trabajar muy pesado y para alguien con los rotadores tocados puede ser peligroso. Las sentadillas, los presses de banca y militares muy pesados pueden hacer empeorar los rotadores.
-Los "ejercicios básicos" son un dogma de fe: aunque son los mejores no son imprescindibles. Se puede progresar sin press de banca con barra, sin sentadilla y sin press militar con otros ejercicios que requieren menos peso y también trabajan bien el músculo en cuestión.
-La mayoría de entrenamientos que leo por ahí pueden sobreentrenar a una persona y lo que primero se resiente son los rotadores. Hay que dejar ya de seguir al pie de la letra lo que nos dicen y adaptar el entrenamiento a cada persona.
En resumen, si te duelen averigua por qué y haz los cambios necesarios para evitarlo.
Saludos
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cyberclon
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Re: Rutynatyr, manguito rotador
Dos opciones habituales:
A. El rotador en cuestion roza constantemente contra alguna estructura osea y termina lesionandose.
B. El rotador en cuestion esta supliendo el trabajo de otro musculo.
Recordemos que la funcion del manguito de los rotadores, no es rotar, aunque se llamen rotadores. Su funcion es centrar la cabeza del humero en la cavidad glenoidea y mantener este centrado en toda accion dinamica. Su funcion NO es rotar. Si trabajan como rotadores se lesionan, si rozan con algo (generalmente contra la bobeda del acromio) tambien se lesionan.
Ambas opciones empeoran cuanto mas se eleven los brazos y cuanto mas se separen del cuerpo. Pero esto es solo un parche. Primero hace falta un diagnostico (por imagen, y dado por un traumatologo) y luego un origen de la lesion (esto ya en un BUEN fisio), para poder solucionarlo.
A. El rotador en cuestion roza constantemente contra alguna estructura osea y termina lesionandose.
B. El rotador en cuestion esta supliendo el trabajo de otro musculo.
Recordemos que la funcion del manguito de los rotadores, no es rotar, aunque se llamen rotadores. Su funcion es centrar la cabeza del humero en la cavidad glenoidea y mantener este centrado en toda accion dinamica. Su funcion NO es rotar. Si trabajan como rotadores se lesionan, si rozan con algo (generalmente contra la bobeda del acromio) tambien se lesionan.
Ambas opciones empeoran cuanto mas se eleven los brazos y cuanto mas se separen del cuerpo. Pero esto es solo un parche. Primero hace falta un diagnostico (por imagen, y dado por un traumatologo) y luego un origen de la lesion (esto ya en un BUEN fisio), para poder solucionarlo.
Re: Rutynatyr, manguito rotador
Gracias a todos por los consejos, hostias como controlais el tema. Hoy precisamente me han hecho una radiografia lateral de las cervicales y me han dicho que no esta mal, han mirado sobre todo la C7. El martes voy al trauamatologo haber si me manda otra prueba para los hombros, de todas formas gracias a todos por vuestros consejos.