8h DESAYUNO:
1 capsula de zarzaparrilla
6 claras de huevo
1 batido de proteinas
1 pz de fruta
1/2 litro de leche con avena
10h ALMUERZO:
1 sandwich de pan integral con 200 gramos de pollo o pavo o 2 latas de atun al natural
12h ALMUERZO2:
un puñado de cacahuetes, nueces, frutos secos ...
1 pz de fruta
14h COMIDA: (media hora antes me tomo 5g de glutamina)
1 capsula de zarzaparrilla
150 g de arroz, pasta o patatas asadas
200 g de pollo, pavo, ternera o pescao blanco a la planbcha
1 plato con 200 g de verdura variada
1 ensalada
4 capsulas de amoniacidos
16h ANTES DE ENTRENAR:
1 capsula de zarzaparrilla
1 pz de fruta
1 batido de mega mass 200 Carbos
16:30 ENTENAMIENTO
19h DESPUES DE ENTRENAR
1 batido de proteinas con 5 g de creatina pura
2 latas de atun (los dias q entreno me lo tomo con pan integral)
y un puñado de datiles
4 capsulas de aminoacidos
1 capsula de supradim activo
21 h CENA 1:
100 g de arroz, pasta o patatas asadas (50g menos q en la comida de las 14h)
200 g de pollo,pavo, ternera o pescao blanco a la plancha o cocido
250 g de verdura
1 ensalada
23h CENA 2:
5 g de glutamina para el catabolismo nocturno
6 claras de huevo (3 yemas semanales como muxo)
* el tipo de fruta es variado, tomo de toda excepto platanos, q solo los tomo antes de entrenar.
¿q t parece?
MAX, exale un vistazo a esta dieta de volumen
Moderadores: moderador suplente, admin
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Ramón Cartagena
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Ramón Cartagena
mi plan de entrenamiento es el siguiente:
Lunes: biceps / triceps (superseries)
Martes: aerobicos hora y media
Miercoles: DESCANSO
Jueves: piernas (superseries) / hombros / abdomen (superseries)
viernes: pecho / espalda (superseries)
Descando 1 minuto entre superseries, llevo bien la respiracion.
en los musculos pekeños hago 3 ejer de 4 series cada uno, en piramide, entre 14 y 8 rep. En los grandes hago 5 ejercicios de 4 series en piramide entre 10 y 4 rep.
asi dificilmente me puedo poner como una foca,no?
jejeje
Lunes: biceps / triceps (superseries)
Martes: aerobicos hora y media
Miercoles: DESCANSO
Jueves: piernas (superseries) / hombros / abdomen (superseries)
viernes: pecho / espalda (superseries)
Descando 1 minuto entre superseries, llevo bien la respiracion.
en los musculos pekeños hago 3 ejer de 4 series cada uno, en piramide, entre 14 y 8 rep. En los grandes hago 5 ejercicios de 4 series en piramide entre 10 y 4 rep.
asi dificilmente me puedo poner como una foca,no?
jejeje-
Er_Floky
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karapapa
Yo hago tu misma altura, y peso 76 kilos pero creo que lo ideal seria hacer 90 como tu, se te ve proporcionado?quiero decir que alomejor pesar 90 kilos para nuestra altura alomejor es un pelin demasiado, ya me diras, ok?.
Cuando empezaste a hacer esta dieta ,cuanto pesabas y que edad tenias, yo tengo 20 años, creo que te la copiare aunque la tendre que modificar un poquito ya que no dispongo de mucho $, suprimire la creatina, batido de mega mass 200 Carbos , y los aminoacidos.
Ramon lo siento pero no te puedo ayudar a decirte si es correcta o no, max o alguien haber si le podeis contestar.
venga ramon ya me contaras!!!!!!!
Cuando empezaste a hacer esta dieta ,cuanto pesabas y que edad tenias, yo tengo 20 años, creo que te la copiare aunque la tendre que modificar un poquito ya que no dispongo de mucho $, suprimire la creatina, batido de mega mass 200 Carbos , y los aminoacidos.
Ramon lo siento pero no te puedo ayudar a decirte si es correcta o no, max o alguien haber si le podeis contestar.
venga ramon ya me contaras!!!!!!!
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola Ramòn, me he quedado impresionado con la cantidad de comida
La dieta como tal, cumple con las caracterìsticas mas importantes, està muy bien distribuida y equitativa, raciòn de proteinas suficiente en cada comida y continua en cada una de ellas, es variada, y encima te suplementas de forma muy completa. Para tus 90 kilos de peso, esa dieta parece satisfacer los requerimientos de tu organismo para seguir creciendo; pero comer cada 2 ò 3 horas, aunque como bien dices es la mejor manera de crecer, parece ser algo exigido, yo le harìa algunos pequeños ajustes, a ver que te parecen...
- Los 100 grs de carbos complejos que ingieres en la 1era cena (arroz, patatas ò pastas) yo los meterìa inmediatamente despues de entrenar, a las 19 H, porque de èste modo repones parte de los nutrientes carbohidratados liberados en el entreno, y evitas ingerirlos muy de entrada la noche para no arriesgarnos en su conversiòn a grasa.
- En vez de 8 comidas al dìa, intenta hacer 6; y una sola cena rica en proteinas, igual a la que ya haces a las 23h.
De resto, la encuentro muy rica y variada, equitativa y distribuida
¿pero esos 90 kilos con tu 1,77 de estatura es predominante de mùsculo ò grasa? ¿que % de grasa corporal tienes?
Saludos.
PD: Ramòn ¿puedes hablarnos un poco de las càpsulas de zarzaparilla? ¿donde las consigues? ¿que efecto tienen?
La dieta como tal, cumple con las caracterìsticas mas importantes, està muy bien distribuida y equitativa, raciòn de proteinas suficiente en cada comida y continua en cada una de ellas, es variada, y encima te suplementas de forma muy completa. Para tus 90 kilos de peso, esa dieta parece satisfacer los requerimientos de tu organismo para seguir creciendo; pero comer cada 2 ò 3 horas, aunque como bien dices es la mejor manera de crecer, parece ser algo exigido, yo le harìa algunos pequeños ajustes, a ver que te parecen...
- Los 100 grs de carbos complejos que ingieres en la 1era cena (arroz, patatas ò pastas) yo los meterìa inmediatamente despues de entrenar, a las 19 H, porque de èste modo repones parte de los nutrientes carbohidratados liberados en el entreno, y evitas ingerirlos muy de entrada la noche para no arriesgarnos en su conversiòn a grasa.
- En vez de 8 comidas al dìa, intenta hacer 6; y una sola cena rica en proteinas, igual a la que ya haces a las 23h.
De resto, la encuentro muy rica y variada, equitativa y distribuida
¿pero esos 90 kilos con tu 1,77 de estatura es predominante de mùsculo ò grasa? ¿que % de grasa corporal tienes? Saludos.
PD: Ramòn ¿puedes hablarnos un poco de las càpsulas de zarzaparilla? ¿donde las consigues? ¿que efecto tienen?
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Ramon Cartagena II
Muxas gracias Max, estaba muy interesado en q me dieras tu opinión. Meteré los 100 grs de carbos después del entreno. Respecto a la pregunta del % grasa, no tengo ni idea, tengo algo de grasa en el abdomen, pero poca, predomina muxo mas el músculo. 
En cuanto a la zarzaparrilla, la pillo en farmacias.Es una planta medicinal 100% natural q aumenta los indices de testosterona, a mi a la hora de hacer ejercicios con bastante peso me va bien , no se, es como se llegara al gimnasio con ganas de comerme las barras jejeje, tambien hace q estemos bastante mas salidillos… jejeje
Un saludo MAX
En cuanto a la zarzaparrilla, la pillo en farmacias.Es una planta medicinal 100% natural q aumenta los indices de testosterona, a mi a la hora de hacer ejercicios con bastante peso me va bien , no se, es como se llegara al gimnasio con ganas de comerme las barras jejeje, tambien hace q estemos bastante mas salidillos… jejeje
Un saludo MAX
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
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Ramon Cartagena II
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Ramòn gracias por el dato
Sobre el Tribulus Terrestris ha habido algunos posts pasados donde se le ha tratado, te adjunto uno interesante donde Puromùsculo y admin, entre otros, comentan sobre sus propiedades:
viewtopic.php?t=9712&highlight=tribulus+terrestris
Con la opciòn "buscar" de arriba, quizàs puedas encontrar otros posts con mas informaciòn al respecto.
Saludos.
Sobre el Tribulus Terrestris ha habido algunos posts pasados donde se le ha tratado, te adjunto uno interesante donde Puromùsculo y admin, entre otros, comentan sobre sus propiedades:
viewtopic.php?t=9712&highlight=tribulus+terrestris
Con la opciòn "buscar" de arriba, quizàs puedas encontrar otros posts con mas informaciòn al respecto.
Saludos.
