que creen de mi rutina

[lolillo]

hola a todos les doy mi rutina para que me digan k opinan


lunes:

3 ejercicios diferentes para pecho
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejrcicios diferentes para piernas
cada ejercicio de un set de 12 y dos set de 10

2 ejercios diferentes para espalda
cada uno con dos sets de 12 repeticiones



miercoles:

3 ejercios diferentes para bicep
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejercicios diferentes para tricep
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejercicios diferentes para hombros
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones


viernes:

3 sets de 20 de abdominales todos los vierenes cambio de ejercicvio abdominal

3 ejercicios diferentes para pecho
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

sabado y domigo : descanso

que creen?


gracias por su atencion!

[McKay]

Yo la cambiaría un poco. Por ejemplo, separaría pecho, espalda y piernas ya que son grupos grandes y haría algun ejercicio más de espalda (2 me parece muy poco) y también el día que haces hombros y brazos quizá haría solo 2 de biceps y 2 de triceps y alguno mas de hombro (o un ejercicio para trapecio). Si descargas el lunes un poco podrías hacer abdominales lunes y viernes (dejando 3-4 dias de descanso).

Quedaría algo así:

Lunes: Pecho (una vez a la semana, si quieres haz 4-5 ejercicios) + biceps (2-3 ejercicios) + abdominales

Miercoles: Espalda (3 minimo, quizá mejor 4-5 ejercicios) + triceps (2-3)

Viernes: Piernas (4 ejercicios) + hombros (3 y si quieres trapeciio) + abdominales

¿como lo veis? a mi me parece más equilibrada... pero no soy ningun experto

Un saludo

[Hulk]

Hacer una buena rutina de tres días es dificil, la que tú le propusiste es la típica de siempre (pero no es mala). A mi me parece que con 4 días se puede hacer mejores entrenamientos.

[keru]

Hola, me podriais aconsejar una rutina para cojer volumen? voy de lunes a viernes al gym, y bueno una pregunta.. si kiero cojer volumen: por ejemplo de pecho es mejor trabajarlo fuerte un dia a la semana o dos dias a la semana.

Un saludo y haber si me podeis ayudar con la rutina.

DEU!!!

[Hulk]

Keru, esta es una de las posibilidades:

día 1->
gemelo:
-levantamientos de talones en la máquina 4s. 6-20
-levantamienotos de talon en la máquina o con peso corporal 3s. 6-20
pecho:
-press plano
-aperuras
-press inclinado mancuerna
-pull-overs
(todo 4s. 6-8)

día 2->
lumbar:
-lumbares en la máquina 4s 6-20
-pesoso muertos 5s 6-8
espalda:
-jalones tras nuca
-jalones delante (estrecho)
-remo "T" o remo barra
-remo mancuerna o remo polea
(todo 4s. 6-8)

día 3->
hombros:
-press tras 4s 6-8
-elevaciones laterales 3s 6-12
-elevaciones laterales inclinados 3s 6-12
-elevaciones posteriores 4s 6-12
trapecio:
-elevaciones de barra al cuello 4s 6-8
-encogimientos de mancuernas 3s 6-20
-rotaciones 3s 6-20

día 4->
cuádriceps:
-extensiones 6s 6-20
-sentadillas 4s 6-20
-prensa 4s- 6-8
bíceps y tríceps en supers series o normales:
*superseries
-curl barra + press banca estrecho 4s 6-8
-extensiones mancuerna inclinados + curl mancuerna sentado inclinado 4s 6-8
*normales
tríceps:
-press banca estrecho 4s 6-8
-extensiones m. inclinadas 4s 6-8
bíceps:
-curl barra 4s 6-8
-curl m. inclinado 4s 6-8

A MI ME VIENE BIEN, ENTRENANDO A TOPE, CON PESOS ELEVADOS. PERO YO NO SOY TU.

[lolillo]

buenas gracias por opinar en tiendo lo ke me z consejan pero detodas formas la puedo hacer como la tengo por que la siento muy comoda y buena

que puedo hacer?

[Hulk]

Si estas cómodo con esa rutina, pues nadie te puede decir lo contrario. Pero creo que tu rutina es aghotadora y no podras mover tanto peso como en otras rutina que te han presentado y la que te presente yo.

[keru]

Ok muxas gracias, mas o menos ya engo la rutina exa, gracias!,