rutina de pecho (para aumentar)

[luchaporalgo]

wenas! me gustaría a ver si m podrías ayudar poniendome akí alguna rutina de pecho para aumentarlo, ya que veo k es de lo k más carezco.
saludos! y gracias.

[Invitado]

depende de la experiencia que tengas pero......a ver si t puedo ayudar

press de banca plana 4 x 12 10 8 6
fondos en paralelas 3 x fallo
press inclinado con mancuernas 4 x 12 10 8 6
aperturas 3 x 10

si no tienes mucha experiencia elimina las aperturas de la rutina, y tb puedes kitar la serie 6 repeticiones de los presses.

al hacer menos repeticiones en cada serie tienes k subir el peso, tb es importante k el dia antes, o dos dias antes d hacer pecho no tengas triceps.

[Hulk]

Creo que esta rutina te vendría mejor:
-press plano
-aperturas
-press inclinado mancuerna
-pull-overs cn mancuerna

Haz de todo 4 series entre 6 y 8 repeticiones (la primera serie puede ser de 10 repeticiones)

[fibra]

bueno yo te recomendaria para suvir volumen en pecho lo siguiente:
si eres principiante:2 ejercicios compuestos y uno de aislamiento
una cosa asi:
press de banca inclinado con mancuernas
press de banca con barra
apertrura en banco plano
si eres intermedio o abanzado:tres compuestos y uno aislado
press inclinado con mancuernas
press de banca con barra
press declinado con barra
cruce de cables
te recomendaria que hicieras 4 series de cada ejercicio;en los compuestos en forma piramidal(12,10,8,6rep)buscando el fayo,y en los de aislamiento 4 series de 10 repeticiones.Estaria bien que cada mes mas o menos cambiaras la rutina un poco.Benga un saludo