Rutina volumen (ayuda)

[GigioPadilla]

Que tal compañeros soy nuevo en el Foro, llevo un año en el gimnasio y he visto cambios significativos anteriormente tenia el apoyo del entrenador pero ahora ya no se interesa en su trabajo. Quisiera pedirles a ustedes una rutina para hacer volumen.

Peso: 50kg
Altura: 1.68m
Edad: 17 años

Actualmente consumo el Super Mass Gainer de Universal. Un cup completo por la mañana y otro en la noche antes de dormir. Saludos a todos y gracias. [emoji108] [emoji123]

[tydollas]

deja descansar los músculos alrededor de 2 días y utiliza esta rutina
lunes: bicep y pecho
martes: pierna y abdomen
miércoles: tricep y espalda
jueves: hombro con trapecio
viernes: pierna y abdomen
no hagas tanto cardio si lo que quieres es hacer volumen, has como 20 min o poquito más

[juan weider]

Con esa edad y ese peso, creo que sería mas conveniente que te montes una rutina de fuerza orientada a la ganancia de masa.

Lo más aconsejable a tus características sería una rutina tipo torso/pierna a 4 días ó, fullbody a/b. Luego de tener una base decente en fuerza y masa puedes optar por el objetivo del volumen estético en sus rangos respectivos.

Un factor importante (si no el que más) es la alimentación, para tu estatura estas muy muy bajo de peso, si no progresas en la ingesta de macros, olvídate de todo lo anterior.