entrenamiento brazos

[pablosk24]

me gustaria saber cual es la mejor forma de entrenar los brazos, es mejor entrenar biceps y triceps juntos, entrenar pecho y triceps y espalda y biceps o entrenar pecho y biceps y espalda y triceps? gracias

[efe]

Lo siento, se me paso

Para mi mejor pecho-bíceps y espalda-tríceps

[pablosk24]

gracias

[Arturo Gómez]

Todo va a funcionar dependiendo de como se integre em um plan racional de entrenamiento y uma buena nutrición.
Um plan racional de entrenamiento consta, em la semana de:
- 2 sesiones conteniendo sentadillas
- s2 sesiones conteniendo peso muerto
- tendência ascendente em los pesos usados em los dos ejercicios anteriores.

si esos puntos están bien, el resto son detalles que hacen diferencia.
Si esos puntos no están bien, el resto es perder el tempo.

[pablosk24]

pues yo haciendo solo 1 sesion de sentadilla y 1 de peso muerto estoy progresando y no estoy perdiendo el tiempo

[Arturo Gómez]

Bueno, por lo menos el tercer punto - la tendência ascendente en los pesos que manejas - asumo que está cumplido, porque de lo contrario no dirías que estás avanzando.
El día que te pare de funcionar, ya sabes cuál es el motivo.
También existe gente que hace un doctorado em ciências estudiando sólo 2 horas diárias, pero la regla general es que si quieres hacer no tanto como un doctorado sino apenas una graduación vas a tener que estudiar más de dos horas diárias.

[Sabre]

Yo hago un día a la semana rack pull ( como la "segunda fase" del peso muerto ) y otro día box squat, ( 2 días semanales de gimnasio ) y voy mejorando, y no son movimientos tan amplios como la sentadilla profunda y el peso muerto.

¿un día pecho + bíceps y otro espalda + tríceps.......¿ Por qué piensas en dividir así la rutina en vez de hacer ejercicios mucho más completos de tirar y empujar que engloben todo el cuerpo en una sesión ?

[Hiperius]

A mi me gusta más la distribución pecho/triceps y espalda/biceps para las rutinas divididas. Si no lo haces así, los brazos no descansan apenas, sobre todo el triceps. Ten en cuenta que si un dia haces pecho, el triceps trabaja mucho, cuando haces hombro, también, y si encima metes un dia específico junto al dia de espalda...

Un saludo

[juan weider]

El entrenamiento de brazos va a depender de como tengas planificado el entrenamiento a largo plazo y la rutina que hagas. En una rutina tipo fullbody no se suele dar trabajo directo a los brazos, en caso de ser así se suele hacer 1 ejercicio.

Si la rutina es dividida (weider) el emparejamiento mas obvio es pectoral tríceps y dorsal bíceps, se puede hacer al contrario pero siempre que la sesión siguiente de el músculo grande y, se haya trabajado el auxiliar anteriormente tenga de margen 48 horas.

Dia 1 pecho bíceps
Dia 2 espalda tríceps.
Esto no es lo más adecuado.

Dia 1 pecho bíceps
Dia 2 pierna
Dia 3 espalda tríceps.
Esto si sería aceptable.

[Arturo Gómez]

y agregar más um día de sentadilla y peso muerto, está bien. Caso contrario, es de corto alcance.

[aforismo]

Hola Pablosk 24
Me ha gustado mucho toda la info que te han dado los compis del foro.
Aporto mi granito de arena.
Al ser músculos pequeños van muy bien combinarlos como bien dicen con pecho y espalda….
Pecho tríceps porque al hacer pecho, se trabaja bastante el tríceps, por lo que luego con meter 2 o 3 ejercicios de este, el musculo estaría finiquitado.
Y lo mismo con espalda bicips, incluso a este con 2 ejercicios es más que suficiente.
Una vez al mes, o cada dos meses…. No esta mal hacer un entrenamiento de desbloqueo.
Esto es, trabajar un día bíceps y tríceps, en superseries, una de bíceps una de tríceps.
Este entrenamiento lo puedes hacer con todos los músculos antagonistas de vez en cuando.
De todas formas, para nada y desde mi punto de vista, está mal hacer espalda y tríceps, ya que así el entreno de tríceps será más intenso porque no estará tan agotado, y lo mismo con pecho bíceps.
Como si haces hombro bíceps o tríceps.
O como si entrenas únicamente el bíceps o el tríceps.
Jejeje, es que todo sirve.
En cuanto a los días, al ser músculos pequeños, un día basta a la semana, pero también se le puede entrenar dos, con margen de descanso, por ejemplo Lunes/jueves, martes/viernes.
Otra forma de ganar dos días de entreno al mes a un musculo, puede ser, el musculo que empiezas el lunes, entrenarlo el viernes y a la semana siguiente, entrenarlo el martes o el miércoles y esa semana entrenar otro musculo el lunes/viernes.

Salu2!!!

[efe]

Lo siento, se me paso

Para mi mejor pecho-bíceps y espalda-tríceps

mmmmm entonces es mejor ¿pecho-tríceps y espalda-bíceps?

Si trabajas pecho también el tríceps y si vuelves a entrenar tríceps en la misma sesión ¿no corres el riesgo de sobreentrenarlo mucho más que si pasas a bíceps en esa sesión?
(lo mismo para espalda)

[Hiperius]

mmmmm entonces es mejor ¿pecho-tríceps y espalda-bíceps?

Quien sabe Efe... es más cuestión de gustos que otra cosa. A mi me gusta más asi, pero igual es mejor de la otra forma... . Para mi, esa distribución permite una mejor recuperación de los brazos, en eso me baso para recomendarlo.

Si trabajas pecho también el tríceps y si vuelves a entrenar tríceps en la misma sesión ¿no corres el riesgo de sobreentrenarlo mucho más que si pasas a bíceps en esa sesión?
(lo mismo para espalda)

Precisamente eso es lo que busca en un entreno de hipertrofia, erosionar el mayor número de fibras posibles para que luego se produzca la supercompensación, tras un prolongado descanso. Asi que si, es mejor masacrar el triceps ese dia y dejarlo descansar una semana o lo que sea, que fatigarlo un dia, y volver a entrenarlo cuando está aún en proceso de reparación.

Un saludo

[aforismo]

Hola a tod@s

Efe, lo que dice Hiperius tiene mucha lógica, de todas formas, si te va bien así, adelante, y también puedes hacer, por ejemplo.

Lunes Pechaco-biceraptor
Jueves Espaldaca-Triceraptor

Con ese margen el biceps el jueves ya estara descansado y habras entrenado a la semana "1´5" el triceps y el biceps.

Salu2!!

[juan weider]

Hola a tod@s

Efe, lo que dice Hiperius tiene mucha lógica, de todas formas, si te va bien así, adelante, y también puedes hacer, por ejemplo.

Lunes Pechaco-biceraptor
Jueves Espaldaca-Triceraptor

Con ese margen el biceps el jueves ya estara descansado y habras entrenado a la semana "1´5" el triceps y el biceps.

Salu2!!

+1.