rutina con poco tiempo

[skyleth]

Buenas a todos.

Actualmente puedo dedicarle a ir al gimnasio 2 días en semana (miércoles y domingos).

Mis metas serían el mantenerme en forma y divertirme, ya que pienso que con 2 días sólo en semana difícilmente pueda conseguir grandes resultados.

A pesar de ello me gustaría que el trabajo de esos dos días me sirviese para progresar algo en fuerza. He pensado en hacer los mismos ejercicios los dos días y por este orden:

- Sentadillas 3x8
- Press de banca 3x8
- Remo 3x8
- Press militar 3x8

Qué os parece? podéis criticar lo que queráis sin piedad xD lo que si pido, a ser posible, es que los cambios no me lleven a hacer un entrenamiento mucho más largo de 1 hora. Gracias por adelantado!

[vanesa85]

a mi gusto esta bien, tal vez agregaria algunas sentadillas

[Arturo Gómez]

peso muerto mejor que remo.

[efe]

¿y la rutyrna?

[skyleth]

¿y la rutyrna?

peso muerto mejor que remo.

Puf. No hago la rutyrna precisamente por el peso muerto, no me gusta ese ejercicio. No hay ninguna forma de compensarlo de otra forma? quizá con la prensa?

Tampoco creo que tenga la tecnica suficiente para el tema de la progresión del Clean...

[efe]

Pues entonces:

Sentadilla
Press militar
Remo

Y

Sentadilla
Press de banca
Remos

Si se te hace a poco puedes meter al final dominadas, fondos...

[skyleth]

Pues entonces:

Sentadilla
Press militar
Remo

Y

Sentadilla
Press de banca
Remos

Si se te hace a poco puedes meter al final dominadas, fondos...

Muchas gracias Efe!

Respecto al los remos, voy variando o hago el mismo los dos días? normalmente hago remo pendlay

[efe]

Yo los mezclo, un día hago el yates y otro el pendlay.

[Arturo Gómez]

"Puf. No hago la rutyrna precisamente por el peso muerto, no me gusta ese ejercicio. No hay ninguna forma de compensarlo de otra forma? quizá con la prensa?"
Si existiera, sería muy popular, infelizmente, no es así.
pero no es problema, más lejos de lo óptimo, menos resultados, nada más.

[victorkb]

¿Y cambiar un remo por rack pull?. Es como medio peso muerto y lo puedes hacer muy pesado. No trabajas como en el peso muerto la mitad inferior, pero la superior la trabajas a tope, desde cadera a trapecios.
En dos dias con entrenamiento de fuerza si puedes evolucionar. Yo lo hice durante un año (SS con PM, no con rack pull))y a pesar de ser irregular, estando algunas semanas sin entrenar o semanas de solo un dia, evolucioné. Cambié por aburrimiento y ahora hago una fullbody de 8 ejercicos a 3x10, 2 días semana(no tengo más tiempo, y para mí es solo un complemento). Es inferior en fuerza pero superior en hipertrofia. Aunque con ninguna vas a ir tan rápido como entrenando 3 días, con los 2 días de entreno vas a ver resultados segurísimo(come bien).
Te dejo mi opción para fuerza sin peso muerto(lo adoro, pero me da un poco de miedo a pesos límite):

SENTADILLAS 3X5
PRESS 3X5
REMO PENDLAY 3X5
----------------------------
SENTADILLAS 3X5
PRESS BANCA 3X5
RACK PULL 3X5

Esto lo haces en tres cuartos de hora, cuando lleves un tiempo, si te apetece puedes meter dominadas y fondos lastrados ambos, pero solo si te lo pide el cuerpo.

Saludos y ánimo, que de verdad que dos días dan para mucho.

[skyleth]

Muchas gracias a todos!

Trabajaré con esta última rutina a ver que tal. En 2-3 meses comentaré cómo me va.

Un saludo!