Tirones de polea con agarre invertido

[McKay]

Hola a todos:

Esta semana he cambiado de rutina (la anterior la tenia casi 3 meses). El caso es que mi monitor me ha cambiado bastante la rutina y concretamente en triceps ha substituido tirones de polea por tirones de polea con agarre invertido. Antes hacía tirones de polea normales y corrientes (con las palmas hacia abajo, pronación??) y ahora como digo he cambiado el agarre. El problema es que noto mucha carga en la muñeca, no se si es normal o es un problema de mi articulación, pero el agarre es muy incómodo. ¿Es normal?

Un saludo.

[fer]

Estas utilizando agarres individuales ?

[MAX MUSCLE]

A mi en lo personal no me gusta para nada ese agarre en supinaciòn en dicho ejercicio para triceps; me parece mas prudente, ò cambiarlo por otro ejercicio tradicional, ò seguirlo realizàndolo en pronaciòn. Recuerda que las muñecas hay que protegerlas en la medida de lo posible, porque si las lesionas dejaràs inactivos todos los mùsculos de la parte superior del cuerpo.

Saludos.

[McKay]

Fer, no uso agarres individuales. Simplemente se trata de cojer la barra que hay en el extremo de la polea con agarra en supinación. Yo he usado una barra (hay muchisismas) que es como una V y es un poco más comoda, pero aun así el ejercicio no me gusta nada.

Max, si quieres, recomiendame otro ejercicio. Está claro que no voy a hacer un ejercicio en el que corra el riesgo de lesionarme.

Saludos.

[MAX MUSCLE]

Bueno y cuales ejercicios realizabas en la anterior rutina para triceps, y cuales en èsta nueva, ademàs de los tirones, para el mismo mùsculo? y sus series y repeticiones.

[McKay]

Pues antes hacia los tirones de polea y fondos para triceps (sentado). Ahora sigo haciendo fondos y los tirones con el agarre invertido. Quizá os parezca poco, pero mi rutina sigue siendo de 3 días (no quiero hacer más dias de musculacion) y solo tengo 2 ejercicios para biceps y 2 para tricpes, lo considero suficiente.

En cuanto a series y repeticiones, antes hacía 3 series de 10 repeticiones forzando mucho en la última que solía terminar en 8. Ahora hago 3 series de 10-8-12 (en la segunda subo un poco el peso, y la última la hago con el mismo peso que la primera).

¿Como lo veis?

[MAX MUSCLE]

Pues me parecen bien 2 ejercicios para biceps y triceps; Los fondos, si en vez de hacerlo con dos bancos, los haces en las barras paralelas, trabajaràs mejor las 3 cabezas del triceps; otra opciòn, es el Press tumbado con barra z. Por ejemplo:

Triceps:
- Press tumbado con barra z: 4 x 10
- Fondos en paralelas: 3 x limite

Saludos.

[fer]

Totalmente de acuerdo, es un agarre algo poco natural para la muñeca.

Pero... a lo que iba con mi pregunta, era justamente que ese mismo ejercicio si se realiza con agarres individuales (un brazo a la vez o mejor aun, hay unos agarres individuales que vienen unidos con una cadena) la muñeca no sufre para nada al ejecutarse el ejercicio (yo hace tiempo que vengo con problemas en la muñeca, pero ese ejercicio asi no carga para nada de tension).

Yo al menos, logro una excelente congestion en los triceps con ese ejercicio (con los agarres individuales unidos por la cadena.. lastima no encontrar ninguna foto para mostrar a cual me refiero, espero que se entienda ).

Saludos.

[McKay]

Fer, ¿te refieres a los agarres que se utilizan en los 'cruces' (para pecho)?

[fer]

Claaaaro, bien, genial comparacion, al fin algo un poco mas grafico . En mi gimnasio hay un objeto para poner en la polea, que son 2 de esos agarres unidos por una cadena. Al ser agarres individuales y no una barra, la muñeca no toma posturas incomodas.