la comida

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Hola esta a sido mi primera semana en el gimnasio y quisiera saber que debo comer para subir de peso en masa no tanto en grasa ya que lo unico que me a dicho mi monitor es que coma mucho idrato de carbono olvidandome un poco de las proteinas pero con mucho idrato de carbono no engordare porque hay de cada que si mucho brazo pero tambien mucha cara de pan.

[Baddavidbcn]

-A que hora vas al gimnasio?
-Que rutina haces?
-Peso, altura?
-Cuantos dias quieres ir al gimnasio?
Con estos datos se te podria orientar mejor.

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mi rutina es de volumen
3 dias a la semana
altura 1,70
peso 61 kilos

[Baddavidbcn]

-Bueno compañero a ver no soy quien para aconsejarte una dieta pero lo que si puedo hacer es darte unas bases y despues que la vayas adaptando a medida que veas si funciona. Esta es la mia:
-10:00 Un batido de proteinas con dos cápsulas de carnitina (opcional).

-13:30 Arroz con pechugas de pavo o lentejas con 4 claras de huevo o macarrones con atún o sopa y un bistec de ternera. Añades 1 pieza de fruta o 1 yogur.

18:00 Un batido de proteinas y 2 barritas energeticas o cereales con leche desnatada o si puedes cocinar te haces un sandwich de pollo o atún y 4 claras de huevo.

22:00 Ensalada con gambas y rape a la plancha o ensalada de atún con 3 hamburguesas. Añades 1 pieza de fruta y 1 yogur.

06:00 1 batido de proteinas y 1 barrita energetica.

A ver que te parece compañero¡¡¡¡¡