CREATINA

[Frano]

Se que se ha hablado mucho en este foro sobre la creatina pero aún así me quedan unas dudas:
1º La creatína se debe tomar siempre con zumo porque así el cuerpo la asimila mejor??, Se puede tomar con agua? Debido a la hora en la que entreno (tarde), antes de acostarme me tomo el batido de proteina de suero, sería bueno mezclar la creatina en el batido o sigo como estoy, creatina inmediatamente después de entrenar y batido antes de acostarme.
2º Durante cuanto tiempo es aconsejable tomarla??, según se, es bueno tomarla durante 4 o 6 semanas y descansar dos o tres, pero durante cuanto tiempo???
3º He empezado tomando 5 grs. día después de entrenar??, está esto bien?? o es mejor dos gramos y medio antes y otros dos gramos y medios después de entrenar

Gracias

[fibra]

hola frano,bueno yo te recomendaria que te tomaras 5 gramos de creatina nada mas acavar de entrenar mezclado con zumo de uva,y luego a los 20 minutos te tomas el batido de proteinas con algo rico en carbo hidratos,a mi me havian dicho que deves estar tomando la creatina de 3 a 4 meses y luego descansar uno,saludos

[Frano]

Hola fibra, lo de la creatina lo hago tal y como dices pero sobre lo de las proteinas no puedo ya que unos veinte minutos después de entrenar ceno, reposo un poco la cena y justo antes de acostarme tomo el batido de proteinas de suero.
Gracias pañero

[hardman]

siempre debes tomar la creatina despues de entrenar, o cual es la mejor forma recomendada???

[Jackfrost_es]

Has echo la fase de carga??
A parte de esto lo mejor es tomarla entre 4 u 8 semanas y descansar el mismo tiempo q la tomas.
Has de tomarla inmediatamente despues de entrenar con alguna bebida rica en carbohidratos simples (zumo piña o uva)
Tambien puedes tomarla antes y despues de entrenar (mitad y mitad) mezclada con carbohidratos. Esto dicen q da mejor resultado (no estoy mu seguro)
La proteina deberias tomarla antes de cenar!!

Un saludo!!

[Paco_piX]

la fase de carga es una chorradaaaa

[Zikuta]

Recomiendo usar la creatina despues de entrenar ya que es en este momento cuando se lleva a cabo la reconstruccion muscular y la creatina actuara como un iman de H2O a tus musculos estimulando su crecimiento, por lo demas te recuperaras mas rapido , asi no estaras echo polvo para tu proximo entrenamiento.

"a mi me havian dicho que deves estar tomando la creatina de 3 a 4 meses" NO!!!! No excedas el uso de creatina mas de 8 semanas y tomate un descanso = bueno... eso si no quieres quedar con diarrea de porvida

Si presentas diarrea estas haciendo un mal uso de la creatina y desperdiciando parte de ella, si consumes mas de 5gr diarios (fase de mantencion) desperdiciaras el resto.

Por ultimo recuerda que no hay nada que haga crecer de la noche a la mañana tus musculos , la unica formula es seguir estos 4 pasos :
1.- Buena alimentacion
2.- Entrenar duro
3.- Descanso
4.- Repite el proceso

Para comentarios o para intercambiar ideas : porotosconcochayuyo@hotmail.com

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Saludos.