ESTE ES MI HORARIO::
7H:UN VASO DE PROTEINAS,CEREALES ,MULTIVITAMINICO
8-12H:UNIVERSIDAD
12H:2 PANES INTEGRALES O ENSALADA
14H:ALMUERZO(ARROZ CON CEREAL)
ENTRENAMIENTO
Despues de entrenar:Batido de proteinas con jugo de papaya
18H:CENA(IGUAL Q ALMUERZO)
21H:2 CLARAS DE HUEVO
TENGO 17 AÑOS Y ES PARA VOLUMEN ,,
Q OS PARECE?????
ADEMAS TENGO Q ALIMENTARME ASI LOS DIAS Q NO ENTRENO????
NUTRICION
Moderadores: moderador suplente, admin
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Ramón_Cartagena
- Forero Nuevo
- Mensajes: 8
- Registrado: 02 Mar 2004 20:09
Lo que tu escribiste solo que con Una pequeña ayuda y una modificación al horario de entreno si te sirve.
ESTE ES MI HORARIO::
7H:UN VASO DE PROTEINAS,CEREALES (de preferencia avena) ,MULTIVITAMINICO, 1 papa al vapor.
8-12H:UNIVERSIDAD
12H:2 PANES INTEGRALES y ENSALADA de atun, plato de frijoles, judias o parrales de la oya (no fritos) o sino de lentejas acompañadas de un bistec a la plancha.
14:30 entrenamiento
15H:ALMUERZO(ARROZ blanco o papa al vapor) y otras verduras al vapor.
15:30-16 batido de proteina con poca avena y platano sandwich de pechugas de poyo
20H:CENA(IGUAL Q ALMUERZO) menos la avena en el batido.
y 2 o 4 CLARAS DE HUEVO cocidas.
opcional
a las 12:00am puedes poner el despertador y levantarte solo a tomarte un batido de proteinas, solo de proteinas.
puedes agregar la ternera, otros mariscos no solo el atun, el calamar tiene muchas proteinas, el queso fresco, el yogurth, como proteinas, y como carbohidratos principalmente las papas al vapor, la avena, el arroz blanco.
TENGO 17 AÑOS Y ES PARA VOLUMEN ,,
Q OS PARECE?????
ADEMAS TENGO Q ALIMENTARME ASI LOS DIAS Q NO ENTRENO????
de preferencia si.
si quieres puedes poner tu peso para ver que tanta proteina nescesitas en cada comida, recuerda que son 2g de proteina por kg de peso corporal
saludos
pos.
tu dieta si estaba pesima, ahora tal vez este mejorada pero no del todo aunque te dara mejores resultados.
pos 2
separa las comidas en 4hrs una respecto a la otra de preferencia, el organismo no puede estar absorviendo proteinas a cada momento, y si comes de mas el cuerpo simplemente desechara el sobrante.
nuevamente saludos
ESTE ES MI HORARIO::
7H:UN VASO DE PROTEINAS,CEREALES (de preferencia avena) ,MULTIVITAMINICO, 1 papa al vapor.
8-12H:UNIVERSIDAD
12H:2 PANES INTEGRALES y ENSALADA de atun, plato de frijoles, judias o parrales de la oya (no fritos) o sino de lentejas acompañadas de un bistec a la plancha.
14:30 entrenamiento
15H:ALMUERZO(ARROZ blanco o papa al vapor) y otras verduras al vapor.
15:30-16 batido de proteina con poca avena y platano sandwich de pechugas de poyo
20H:CENA(IGUAL Q ALMUERZO) menos la avena en el batido.
y 2 o 4 CLARAS DE HUEVO cocidas.
opcional
a las 12:00am puedes poner el despertador y levantarte solo a tomarte un batido de proteinas, solo de proteinas.
puedes agregar la ternera, otros mariscos no solo el atun, el calamar tiene muchas proteinas, el queso fresco, el yogurth, como proteinas, y como carbohidratos principalmente las papas al vapor, la avena, el arroz blanco.
TENGO 17 AÑOS Y ES PARA VOLUMEN ,,
Q OS PARECE?????
ADEMAS TENGO Q ALIMENTARME ASI LOS DIAS Q NO ENTRENO????
de preferencia si.
si quieres puedes poner tu peso para ver que tanta proteina nescesitas en cada comida, recuerda que son 2g de proteina por kg de peso corporal
saludos
pos.
tu dieta si estaba pesima, ahora tal vez este mejorada pero no del todo aunque te dara mejores resultados.
pos 2
separa las comidas en 4hrs una respecto a la otra de preferencia, el organismo no puede estar absorviendo proteinas a cada momento, y si comes de mas el cuerpo simplemente desechara el sobrante.
nuevamente saludos
olvide decir que unas horas antes de dormir olvidate de comer carbohidratos complejos como las papas, avena, arroz etc. las frutas no lo son.
y no olvides las grasitas que son beneficiosas, que estan en el aceite de oliva, de maiz, en el aguacate, grasas generalmente de origen vegetal etc. di no las grasas animales y al exceso de azucares o dulces.
saludos !!
y no olvides las grasitas que son beneficiosas, que estan en el aceite de oliva, de maiz, en el aguacate, grasas generalmente de origen vegetal etc. di no las grasas animales y al exceso de azucares o dulces.
saludos !!