hola a todos. Keria saber ,para empezar si, empezar a levantar mucho peso ( unos 110 kilos en press banca x ejemplo) es bueno ya a los 15 años. tener en cuenta k mido 2 metros y peso 107 kilos.
estoy empezandoa tomar creatina y kisiera saber si la estoy tomando bien
- durante 5 dias m tomo 20 gramos divididos en 4 dosis d 5 gramos
-durante 10 dias tomo 5 gramos
-durante 20 dias no tomo
kisiera saber tambien de alguno k la lleve tomando mucho tiempo si esta es efectiva y se notan los resultados.
y pos ultimo m gustaria saber si haciendo 2 veces por semana triceps y biceps se aumenta el volumen notablemente o no.
muchisimas gracias
necesito ayuda pa algunas cosillas
Moderadores: moderador suplente, admin
¿Como usar la creatina? Voy a plantear como uso la creatina para conseguir los mejores resultados, obviamente esta no es la única manera de usarla. Pienso que la mejor manera para tomarla es mezclar una cucharadita de creatina aprox. 5 gramos con un vaso de kool-aid o alguna otra bebida alta en azúcar. La razón de mezclar la creatina con una bebida alta en azúcar es hacer que el cuerpo libere insulina, esto permitirá a los músculos absorber mucho mejor la creatina. De hecho han habido estudios que prueban que tomando la creatina con carbohidratos que promuevan una liberación rápida de insulina se aumenta la absorción de esta por las células musculares. Dosis Cuando comienzas a tomar creatina es recomendable hacer una fase de carga y tomar 5 porciones aprox. 20 gramos de creatina en dosis divididas a lo largo del día por una semana, y entonces reducir a una fase de mantenimiento de 1 o 2 dosis de aprox. 5 gramos por día. Continua la fase de mantenimiento por 3 semanas y entonces deja de tomarla. Yo personalmente encuentro que después de un mes de utilizarla los efectos no son tan perceptibles como eran en el primer mes. Esto es porque los músculos una vez que se han saturado con creatina no es necesario tomarla por demasiado tiempo. Ciclando la creatina La producción natural de tu cuerpo de creatina eventualmente disminuirá si no tomas algún descanso. Por eso mejorarás los resultados ciclando la creatina, una vez que te hallas tomado de 4 a 8 semanas de descanso puedes volver a utilizarla y verá que tus músculos vuelven a experimentar esa plenitud
copy and past-
otros la toman con jugo de uva
Se empieza a tomar cuando ya tienes tiempo en el gym, minimo creo son 6 mese, si no no notaras grandes cambios pues no sabras hasta donde puedes llegar sin ella, de otra forma si sabes hasta donde son tus limites la creatina te puede ayudar a sobrepasarlos.
saludos
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otros la toman con jugo de uva
Se empieza a tomar cuando ya tienes tiempo en el gym, minimo creo son 6 mese, si no no notaras grandes cambios pues no sabras hasta donde puedes llegar sin ella, de otra forma si sabes hasta donde son tus limites la creatina te puede ayudar a sobrepasarlos.
saludos