EL ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO: NO ES ORO TODO LO QUE RELUCE

[Denis 234]

Bueno he rescatado este articulo que me parece interesante, esta rescatado de la pagina de POWEREXPLOSIVE y nada lo someto a debate si os apetece:

Últimamente se ha puesto muy de moda el entrenamiento explosivo o pliométrico, adjudicándole numerosos beneficios, como una gran transferencia, así como ser el supuesto último escalón antes del gesto deportivo en sí mismo. Es decir, en una progresión de nuestro entrenamiento, deberemos pasar necesariamente por este paso para transferir todo el trabajo realizado al gesto deportivo. Sin embargo, ¿es eso cierto?

En estas líneas vamos a hablar un poco de física, de fuerzas, que es al final con lo que trabajamos en el entrenamiento con resistencias, y vamos a explicar qué pasa realmente en el entrenamiento explosivo si lo comparamos con otro tipo de entrenamientos. Pero sobre todo, la intención última es empezar a desterrar numerosos mitos que circulan y que se han asentado en torno al entrenamiento con resistencias.

Últimamente se ha puesto muy de moda el entrenamiento explosivo o pliométrico, adjudicándole numerosos beneficios, como una gran transferencia, así como ser el supuesto último escalón antes del gesto deportivo en sí mismo. Es decir, en una progresión de nuestro entrenamiento, deberemos pasar necesariamente por este paso para transferir todo el trabajo realizado al gesto deportivo. Sin embargo, ¿es eso cierto?

En estas líneas vamos a hablar un poco de física, de fuerzas, que es al final con lo que trabajamos en el entrenamiento con resistencias, y vamos a explicar qué pasa realmente en el entrenamiento explosivo si lo comparamos con otro tipo de entrenamientos. Pero sobre todo, la intención última es empezar a desterrar numerosos mitos que circulan y que se han asentado en torno al entrenamiento con resistencias.

VIAJE AL ESPACIO

No vamos a comenzar hablando de qué es la potencia o qué es la explosividad poniendo una fórmula. Eso aparece en numerosos documentos. Lo que vamos a investigar es el significado de los conceptos. Para ello, primero vamos a imaginarnos que estamos en un lugar donde no hay fuerzas de rozamiento, por ejemplo, el universo. En nuestra pequeña nave con ingravidez, queremos mover un objeto en reposo. Como no hay fuerzas de rozamiento, deberemos aplicar una fuerza que modifique su estado inicial, y toda esa fuerza tendrá una aceleración. Recordemos que un cuerpo permanecerá en reposo o en movimiento uniforme si no hay fuerzas que modifiquen su estado. Si observamos la fórmula de la segunda ley de Newton (F=m x a), observaremos que aunque apliquemos una fuerza de 1 N, podríamos mover cuerpos enormes, ya que si despejamos la aceleración siempre dará un resultado distinto a 0 (un resultado positivo o negativo sólo dará información del sentido de la aceleración al tratarse de una magnitud vectorial), debido a que no hay ninguna fuerza que contrarreste nuestra propia fuerza. Si aplicamos la misma fuerza a un objeto con menos masa, éste se acelerará más que si se la aplicamos a un objeto con más masa. Esto, recordemos, en el espacio.
VOLVIENDO A LA TIERRA

De vuelta a la Tierra, esto no sucederá así. Tenemos una fuerza que vencer: la del peso (obviando evidentemente cualquier otra fuerza como el rozamiento con el mero fin de simplificar la explicación). Hasta que no superemos la fuerza del peso, no vamos a provocar una aceleración. Recordemos que ahora no hablamos de masa, hablamos de peso. El peso a diferencia de la masa es una fuerza, concretamente con dirección y sentido hacia el centro de la Tierra por ser una fuerza gravitacional. Por lo tanto, si queremos levantar un peso de 50 kg, deberemos hacer una fuerza muscular mayor de 500 N para poder levantarlo. Sino, el objeto no se moverá.

Lo que identifica a los movimientos explosivos son las altas aceleraciones que se producen en la carga. Esto significa que se aplican grandes picos de fuerza en momentos puntuales. Pero esto no significa que en la realidad estemos generando más fuerza en todo el recorrido. Vamos a poner un ejemplo muy sencillo:

Imaginemos que tenemos que recorrer 100 metros tirando una piedra. Si cojo una piedra pequeña y le aplico una fuerza “x”, consigo lanzarla a 50 metros. Es decir, cubro la distancia con dos tiradas, o dicho de otra manera, con dos fuerzas de la misma intensidad (dos veces “x” = 2x). Ahora cogemos una piedra más grande, y para cubrir la misma distancia, necesitaré lanzarla cuatro veces, o lo que es lo mismo, necesitaremos realizar cuatro veces la misma fuerza (4x). Es decir, conforme aumenta la masa de la carga, necesitaremos aplicar más veces una determinada fuerza para cubrir una distancia, por lo que resultará en más fuerza realizada por nosotros para un mismo recorrido

Ahora extrapolemos este ejemplo a un ejercicio, por ejemplo, el press de banca. A lo que antes era una piedra pequeña es llamado trabajo excéntrico, ya que conseguimos una alta aceleración debido a que es una carga pequeña, y la piedra grande es llamado entrenamiento de fuerza máxima, ya que al ser una carga muy alta casi no podremos acelerar la carga. En la primera (carga pequeña), para cubrir la fase concéntrica, sólo necesitaré aplicar una vez mi fuerza máxima en el inicio del movimiento. En la segunda (carga grande), tendré que aplicar durante muchos momentos mi fuerza máxima para cubrir la distancia, como sucede en el ejemplo de las tiradas de las piedras. Evidentemente, no seremos capaces de realizar durante mucho tiempo nuestra fuerza máxima, ya que nuestras reservas de ATP se empezarán a agotar y aparecería la fatiga. Sin embargo, tenemos un espectro muy amplio en mitad, que podríamos llamar las “piedras medianas”, que no es ni una cosa ni otra. Esto sucede por nuestro empeño en etiquetar todo el conocimiento. Al final, lo que tenemos son distintos escenarios en los que entra en juego nuestra estructura y una fuerza externa que llega a nosotros. En definitiva, son diferentes formas de una misma esencia: fuerzas.

Ese espectro de “pequeñas medianas” “no puede llamarse” entrenamiento de explosividad o entrenamiento de fuerza máxima, porque es una combinación de ambos. O en realidad, no es ninguna combinación. Esto nos brinda la oportunidad de decidir cuanta aceleración y cuanta carga queremos aplicar a nuestro cuerpo y en qué momento nos conviene en nuestra progresión.
EMPEZAMOS A ACLARAR CONCEPTOS

Llegados a este punto en el que hemos entendido físicamente que pasa, podemos empezar a aclarar ciertos conceptos. En el entrenamiento explosivo generamos toda la fuerza en el inicio del movimiento, y prácticamente no volvemos a generar fuerza en todo el rango de movimiento. Esto significa que trabajaremos las fibras sólo en rangos medios-alargados (en términos generales) en un trabajo común explosivo. ¿Sucede esto en el deporte? Uno de los muchos supuestos beneficios es su transferencia. Sin embargo, en un deporte, la generación de máxima fuerza no tiene por qué darse en un estado de fibras alargado. Puede generarse en un rango acortado, como pasa en un tirador de béisbol al tirar la pelota, donde la musculatura que provoca rotación externa de hombro está totalmente acortada, y sin embargo, es donde se genera la mayor cantidad de fuerza. Si entrenamos en posiciones donde las fibras musculares siempre están alargadas, y en el deporte se generan en posiciones acortadas ¿dónde está la transferencia? ¿Es posible que muchas de las lesiones musculares provengan de una falta de entrenamiento en rangos en los cuales el gesto deportivo se desarrolle? Lo es.

Es cierto que el entrenamiento explosivo es necesario, pero debemos ser cautelosos. No podemos caer en el error de utilizar fórmulas válidas para todos, como ponernos a saltar en una caja porque eso es entrenamiento explosivo. Debemos analizar qué debemos mejorar y si el entrenamiento que estamos llevando a cabo coincide con los patrones de generación de fuerza de nuestro deporte.
ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO

El entrenamiento explosivo es necesario porque en los deportes debemos desarrollar movimientos donde existen cargas inerciales, es decir, aceleraciones. No podemos transferir directamente desde movimientos con baja aceleración hacia alta aceleración. O mejor dicho, con picos de fuerza máximos (recordemos, podemos generar gran cantidad de fuerza sin generar aceleración). Sin embargo, ¿cómo sabemos si nuestra musculatura se encuentra preparada para dar ese paso? La clave está en la microprogresión. Cargas bajas a altas, introduciendo aceleraciones e inestabilidades…, pero siempre teniendo en cuenta que por cada paso más allá que demos, podemos provocar un excesivo estrés en el tejido que pueda lesionarnos. Por ello es necesario conocer herramientas que nos permitan evaluar el estado muscular, y que nos dé información de cómo se encuentra nuestra musculatura y de si estamos preparados para avanzar.

Podemos encontrarnos una paradoja en el entrenamiento explosivo. Es posible generar la misma cantidad de fuerza máxima tanto a cargas pequeñas como a grandes. La única diferencia es que en cargas pequeñas el objeto se moverá mucho, mientras que en las cargas elevadas el objeto apenas se moverá. Por lo tanto, podemos ser iguales de explosivos con diferentes cargas debido a que lo que importa no es la carga en sí, sino la fuerza que nosotros le aplicamos a esa carga.

Otra paradoja es la de aplicar la fuerza en rangos alargados. ¿Podemos aplicar la fuerza en otros rangos? Evidentemente sí, pero según los cánones marcados del entrenamiento explosivo, parece que sólo hay una manera de hacerlo. Un ejemplo común es el salto vertical. Podemos partir de posiciones de menos flexión de rodilla o de más flexión de rodilla. La clave está en la variabilidad de las posiciones iniciales. Si trabajamos diferentes posiciones de partida, nuestra musculatura estará preparando en diferentes rangos de acortamiento-estiramiento. Por ello, es necesario saber que realizar un entrenamiento explosivo en diferentes rangos de acortamiento de la musculatura mejorará ahora sí su transferencia al gesto deportivo.
CONCLUSIONES

Si comenzamos a recopilar, podemos extraer varias conclusiones. La primera es que no podemos entender el concepto de entrenamiento explosivo sin entender qué pasa con las fuerzas cuando el cuerpo se enfrenta a él. Un entrenamiento explosivo no depende de lo que sucede en un objeto externo, sino en lo que pasa en nuestro cuerpo. A partir de aquí, cualquier movimiento puede ser explosivo independientemente de la carga. Para una persona mayor, caminar puede ser una serie de movimientos explosivos debido a que su musculatura tenga muy poca capacidad para generar fuerza, y que con cada paso que dé sea necesario utilizar su máximo de fuerza; mientras que para una persona joven y deportista, esto no suponga ningún reto.

La segunda conclusión radica en saber cuándo entrenar de manera explosiva y cómo dependiendo de nuestros objetivos. Necesitamos saber si nuestra musculatura está preparada para una alta dosis y sobre todo, en qué posiciones, circunstancias, rangos, musculatura, etc., es necesaria entrenarla. Puede darse el caso de que una persona realizando una rotación interna de cadera tenga más problemas que esa misma persona realizando un salto vertical. ¿Significa eso que un entrenamiento explosivo es más seguro? No. El nombre no indica nada. Un entrenamiento explosivo puede ser igual de lesivo que un entrenamiento a muy baja velocidad con cargas muy bajas, porque lo importante no es el nombre del entrenamiento, sino las fuerzas que aplicamos a las estructuras, y si la estructura está muy débil, cualquier estímulo puede ser un desafío.

Para terminar, lanzo una pregunta: en un entrenamiento explosivo, ¿se entrena con altas aceleraciones o con altos picos de fuerza?

[Arturo Gómez]

En general, razonable.
Lo siguiente es relativo:

" En el entrenamiento explosivo generamos toda la fuerza en el inicio del movimiento, y prácticamente no volvemos a generar fuerza en todo el rango de movimiento"

Supongamos un press banca con una cierta cantidad de peso. Toda la fuerza que ejercemos en el primero momento facilita la que tengamos que hacer después, es decir hay un cierto efecto impulso. Pero numéricamente no es tanto, si se para de ejercer fuerza antes de trabar la barra se cae. Como ese impulso puede acostumbrar al organismo a no hacer toda la fuerza posible en todos los rangos del movimiento, también a veces puede ser conveniente el trabajo a movimientos con velocidad menor o pausados.

El problema no es trivial, en halterofilia yo observé que existen levantadores que hacen el segundo tiempo sin usar la fuerza extensora de los brazos. Hacen algo así como un "básketbol con peso", normalmente cuando la diferencia entre envión y arranque es de 15 - 20 k este es el fenómeno que se produce.

De todas maneras creo que son diferentes
- lanzar un peso liviano o saltar donde es prácticamente todo impulso
- levantar un peso mediano a pesado, donde el factor impulso es apenas un pequeño exceso que facilita durante un intervalo pequeño
- los levantamientos olímpicos, que requieren toda la fuerza con todo el impulso para mover pesos muy pesados a toda velocidad

[Denis 234]

Gracias Arturo por la respuesta, me parece un tema interesante a desarrollar.

Por un lado intenta hacernos ver como al final es la física la que determina lo que ocurre en nuestras articulaciones, y que si no entendemos de fisica o intentamos aplicarla al ejercicio vamos ciegos, es mas en cierto aspecto podria decirse que el hecho de nombrar entrenamientos como explosivo o pliométrico es mas marketiniano que otra cosa.

Por otro lado intenta explicar que si aplicamos la fisica, pone de relieve que a nivel articular podria conseguir que una misma fuerza llegue a mis articulaciones ya sea a cargas bajas , medias y altas si tenemos en cuenta la formula f=m x a, la única diferencia es que la masa que intentemos acelerar se acelerará mas o menos.

En base a lo de que ''generamos solo fuerza al inicio'' lo explica muy bien con el simil de las piedras y el espacio y con cargas bajas y altas y aunque no es muy popular por este foro, si hay parte del rango muscular que no se trabaja trabajando a maxima velocidad, y dependiendo del ejercicio y del peso es posible que solo tengas que hacer una fuerza incial y no solo eso sino con cargas muy bajas incluso frenar el movimiento.

Cuando hablas de cargas medianas o pesadas y la poca influencia de esto, preguntate cuanto tardas en hacer una repetición y si ese período de tiempo en el que no tienes que realizar fuerza es tan efímero.

Un saludo!!

[Arturo Gómez]

Creo que el press de banca (no el press banca que baja y sube, sino el que se arranca con la barra apoyada en el pecho) puede dar un ejemplo bueno: si hacemos con la barra sola o muy poco peso, el impulso inicial da cuenta, pero si agregamos peso ese impulso se muere en seguida, tenemos que arrancar con todo pero si discontinuamos la fuerza la barra se nos queda trancada por el camino.

Ahora los power están usando mucho parciales en el press banca, pienso que uno de los efectos es no disminuir la acción en los tramos medio y final, que es una tendencia que ocurre cuando nos basamos mucho en una salida perfecta y violenta.

[Denis 234]

A que te refieres con parciales arturo?

[Arturo Gómez]

Movimientos más cortos: en lugar de sacar la barra desde el pecho, la sacas desde una madera o similar que apoyas en el pecho

[Denis 234]

No será que lo que se busca con esos ''parciales''es precisamente trabajar todo el rango muscular? repito una parte del articulo que pone un simil con el salto vertical:

''Otra paradoja es la de aplicar la fuerza en rangos alargados. ¿Podemos aplicar la fuerza en otros rangos? Evidentemente sí, pero según los cánones marcados del entrenamiento explosivo, parece que sólo hay una manera de hacerlo. Un ejemplo común es el salto vertical. Podemos partir de posiciones de menos flexión de rodilla o de más flexión de rodilla. La clave está en la variabilidad de las posiciones iniciales. Si trabajamos diferentes posiciones de partida, nuestra musculatura estará preparando en diferentes rangos de acortamiento-estiramiento. Por ello, es necesario saber que realizar un entrenamiento explosivo en diferentes rangos de acortamiento de la musculatura mejorará ahora sí su transferencia al gesto deportivo.''

[Tuto]

Denis, podrías resumir los puntos por los que te situas en contra del levantamiento a máxima velocidad?

Un saludo.

[Tuto]

Denis he leído un poco por encima, te argumento un poco mi opinión.

" En el entrenamiento explosivo generamos toda la fuerza en el inicio del movimiento, y prácticamente no volvemos a generar fuerza en todo el rango de movimiento"

Eso no ocurre con cargas moderadas-altas en ejercicios que se ajustan a la ley de Hill, es decir, para la mayoría de ejercicios de musculación y todos los de power. Sólo tienes que hacer unos cálculos o mediciones sencillas para darte cuenta de esto.

Por otro lado añado algo más:

Cuando te acercas al fallo, o levantas a la máxima velocidad o no levantas (es decir, fallarás el levantamiento).

Cuando trabajas con cargas altas, o levantas a máxima velocidad o no levantas.

Centrarse en levantar a máxima velocidad supone una mejora considerable en cuanto al desarrollo de la fuerza en el ejercicio en concreto, además de obtener mejores resultados en el aumento del salto vertical, sprint... etc. respecto a no centrarse en levantar a máxima velocidad, ni hablamos ya de forzar a realizar la fase concéntrica de forma lenta.

Lo de dañar las articulaciones no te lo discuto, no tengo ni idea del efecto que pueda tener, pero dudo mucho que sea tan dañino cuando los mayores profesionales en rendimiento deportivo recomiendan esta metodología.

Por otro lado creo que lo mejor es que ahondes un poco en la bibliografía científica y contrastes opiniones de profesionales reconocidos que defienden y siguen esta metodología, en un foro o en canales de youtube no creo que encuentres respuestas al nivel que tú estás buscando.

[Denis 234]

Muy buenas Tuto me alegro que te animes con el debate, a ver si podemos llegar a alguna conclusión entre todos o poner cosas encima de la mesa que nos sirva de ayuda a todos.

Primero con lo de ir a max velocidad, voy a intentar ahondar un pelin mas, el articulo lo expresa perfectamente, si voy a maxima velocidad para recorrer una distancia y el peso es considerable lo voy a hacer en varias tiradas porque siempre me voy a aprovechar de la energia cinética adquirida de haber superado una resistencia, esto se daria asi en el caso de que el torque fuera el mismo durante todo el ROM, es decir tendria momentos con grandes picos de fuerza y otros momentos sin fuerza o con una fuerza muy pequeña aprovechando la energia cinética adquirida pero vayamos un pasito mas allá.

Si hacemos un análisis del perfil de resistencia de ejercicios como el press banca, podemos observar como el brazo de momento va variando a lo largo del rom y por ejemplo en el press cuando voy a realizar la parte concéntrica a medida que realizo la extensión de codo junto con la abd horizontal voy teniendo menos torque y a esto añadimos que la capacidad de generar puentes cruzados va variando, por eso los biomecánicos usan bandas elásticas para mejorar el perfil de resistencia y que tengamos torque durante todo el ROM, imagínate si trabajas a max velocidad cuando el torque disminuye considerablemente si realmente vas a trabajar todo el ROM.
Lo mismo pasa con el peso muerto o la sentadilla (todo esto hablando de pesos libres) si piensas en como varia el brazo de momento, cuanto torque te llega y como varia la capacidad de generar tensión puedes llegar a conclusiones que te sorprenderían, es decir siempre hay que tener en cuenta que "el peso en tu mano no indica las fuerzas en tu cuerpo".
Bueno he intentado subir una imagen para que pudieras ver como hacen el perfil pero me parece que soy bastante torpe intentaré subir mas adelante.

Por otro lado los defensores y practicantes de el entrenamiento explosivo, evitan por todos los medios llegar al fallo, aunque el fallo muscular no es algo que se busque es un indicativo de que has llegado a fatigar todas las fibras desde las mas lentas a las mas rápidas realizando los gestos a velocidades lentas, y es algo que entrenando a max velocidad nunca lo vas a llegar a realizar porque lo que se busca no es un reclutamiento secuencial sino simultáneo y si a esto le sumas lo explicado anteriormente de los perfiles y la energia cinética no puedes llegar a fatigar todas las fibras,y podria darse la causalidad(y aqui me vas a llamar loco) es algunos articulos he leido que :
´´esta teoría que relaciona la activación de las unidades motoras más rápidas con la velocidad de ejecución nunca ha sido demostrada en estudios en humanos. Lo que la investigación ha demostrado, no obstante, es que existe un reclutamiento ordenado de las unidades motoras (Size Principle) en relación con la INTENSIDAD del esfuerzo (recomendamos leer los estudios de Ralph N. Carpinelli), lo cual no tiene que estar relacionado con elevadas velocidades ni incluso con cargas muy elevadas y cercanas a la fuerza máxima.´´ (este útima parte es un tema en el que tengo que ahondar mas y mirarlo más a fondo sobre todo buscar la base de todo esto, ya que esto es un extracto de un articulo, aunque la fuente suele ser bastante veraz, me voy a intentar leer los estudios aunque como está en inglés siempre da un poco de pereza).

Lo que se mejora es un gesto técnico una habilidad técnica , y esto está muy bien si compites en powerlifting u otras cosas en las que tengas ese gesto implicado en donde yo si estaria a favor de practicar el gesto en exactamente las mismas condiciones en las que vas a competir, pero por un tema de eficiencia, no de aumentar la fuerza muscular ya que la eficiencia está contrapuesta a el mayor esfuerzo muscular.
Si quiero realizar una prueba la que sea, dominadas por ejemplo, lo que buscaré son transferencias neutras, buscar fortalecer toda aquella musculatura implicada sin realizar gestos como por ejemplo hacer dominadas con lastre porque si realizo un ejercicio muy parecido a la prueba que quiero realizar es posible que cree una transferencia negativa .
Y por otro lado voy a repetir millones de veces la prueba que tengo que realizar en exactamente las mismas condiciones que lo voy a realizar para hacer una transferencia positiva y que el dia de la prueba el movimiento sea lo mas eficiente posible.
Un ejemplo, en la NBA en los años 80 se entrenaba tirando a canasta con balones un poco mas pesados de los balones que se usaban para jugar, ¿sabes que ocurria? que los porcentajes de acierto disminuian ¿porque? por haber realizado una transferencia negativa.

Tu lo has dicho lo que buscan es rendimiento deportivo, cosa que creo que está contrapuesta con la salud articular(ver documental "el precio de las medallas", es brutal):

Según la revisión científica realizada por DAVE SMITH y STEWART BRUCE-LOW en la Journal of Exercise Phisyology:
“A pesar de las proclamas hechas en varios libros de texto de entrenamiento y por varias organizaciones de certificación de
ejercicio no hay evidencia científica que apoye la visión que el ejercicio con resistencias realizado a muy altas velocidades sea
superior para mejorar ningún aspecto de la función muscular. No sólo es el entrenamiento con pesas “explosivo” innecesario
para incrementar la potencia muscular, sino que además tal entrenamiento plantea considerables riesgos de lesión”.


Según Arthur Jones: “lo rápido que te muevas mientras realizas los ejercicios con el propósito de construir fuerza, no tiene
nada que ver con lo rápido que uno se mueve al utilizar la fuerza de esa misma musculatura” (1976). Ya en 1996, antes de retirarse,
Arthur Jones reiteraba; “ignorar este aviso te pone en gran riesgo; si te mueves rápido durante la realización de ejercicio
con cargas añadidas, a la larga te dañará...Entrena de forma adecuada y probablemente nunca te lesionarás”.

Si existe alguna razón válida por la cual levantar cargas de forma rápida para mejorar la fuerza, más allá de la práctica deportiva específica, esta se me escapa. Tanto si usamos peso libre como máquinas u otro tipo de resistencia añadida, un entreno seguro y efectivo empieza y acaba con entrenamiento “lento”. Un entrenamiento lento provee una mejor focalización e incursión muscular en menos tiempo e evidentemente de forma más segura.

Lucas Leal, Resistance Institute Academy.

Desde que hablé contigo la útima vez me he familiarizado bastante con el trabajo sobre todo de Badillo, he leido varios articulos he visto varios estudios, e intento seguir viendo otras perspectivas,(para que veas que no sólo miro lo que me interesa) hasta ahora me han hecho ver una buena forma de entrenar para competir y sacar resultados pero no la forma más optima para entrenar al 99% de los mortales que no tenemos el fin de ir a la olimpiada.

Un saludo!!

[Denis 234]

Enrealidad ya sacó a colación el tema Hiperius, pese a estar en contra creo, pongo una exposición que aquí en este foro se ha tratado aunque no son los estudios mismos que seria lo realmente importante de ver:

http://www.hispagimnasios.com/informaci ... 65064.html

[Arturo Gómez]

Vamos a hacer una simulación.
Supongamos que alguien coloca 50 k para press banca (aquel que se saca con la barra muerta desde el pecho)
Supongamos que en el inicio hace una fuerza brutal y por el impulso de esa fuerza lanza la pesa hacia arriba y completa el movimiento solamente acompañando, es decir haciendo menos fuerza de la que haría si arrancase el movimiento desde un soporte colocado a esa altura.
Ese entrenamiento a velocidad es insuficiente.

Pongamos más 50 kg. en la barra. Va el mismo impulso que le dio a la anterior, pero si continua después con la débil fuerza que colocó subsiguiente al impulso, la barra le cae de nuevo al pecho con menos de 5 cms de recorrido. Se verá obligado a que la fuerza ejercida en el resto del movimiento no sea tan poca, y ajustando el peso de modo que tampoco se den detenciones forzadas o torsiones o cualquier deformación de una ejecución correcta y segura, este tipo de entrenamiento a velocidad suele ser suficiente. A veces, para corregir puntos problemáticos podemos incluir pausas, subidas o bajadas lentas o ultra rápidas, o movimientos parciales, o estrategias como bandas o cadenas. Son todas herramientas válidas, pero parecen mas validas complementando el ejercicio hecho a buena velocidad con peso mayor que complementando el ejercicio hecho con velocidades extremadamente altas con peso muy bajo.

El otro punto, lo de lo específico, es claro que un complementar no puede nunca sustituirlo. Por ejemplo tambien podemos ejercitar arranques parciales pero si esa modalidad comienza a comerse la específica, por más que avancemos en ellos, el arranque de competencia se va para el carajo. Sin embargo, usados inteligentemente, los arranques parciales ayudan a mejorar el arranque competitivo. No me voy a meter en el ejemplo de las pelotas pesadas, que no tengo puta idea de basket, pero por ejemplo podemos ver el tipo que corre cuesta arriba y va a correr en la horizontal. Correr cuesta arriba le mejora su preparación física, pero no puede abandonar (y menos inmediato a competir) la carrera horizontal.

[Denis 234]

Bueno a ver si por aqui me hago entender mejor:
Analiza un press de banca , mira donde estan las lineas de fuerza y como varia el brazo de momento a lo largo del ROM, si lo analizas podrás ver que cuanto mas avanzas en la fase concentrica menos torque te llega.
Te lo traduzco al castellano:
Yo realizo un press con una carga de 50 kg bien al arrancar en fase concentrica esos 50 kg hacen una fuerza rotacional de 30 kg sobre la articulacion del hombro, a mitad de recorrido en fase concentrica esos 30kg de fuerza rotacional se han convertido en 20 kg y cuando termino la fase concentrica es 0kg , deja de ser una fuerza rotacional y se convierte en fuerza de soporte.
Esto es un ejemplo ilustrativo de lo que ocurre en un press de banca. Los 50 kg, a nivel articular no son 50 kg a lo largo del ROM , esto va variando, entendemos esto? porque es importante de verdad.

Con lo de trabajo especifico me refiero a control motor y las diferentes transferencias, en cualquier libro de control motor podrás ver lo que significa todo esto.

Un saludo!!

[Arturo Gómez]

Claro, los 50 k hacen un máximo de presión en el press banca cuando el brazo pasa por la horizontal.
Es decir, si en lugar de sacarla de abajo la sacasemos de soportes a diferentes alturas, existe un punto en el que sacaremos un mínimo de peso, en todos los otros puntos vamos a poder al menos comenzar a mover un poco más que ese peso.
Y además de eso, el hecho de venir con más o menos velocidad de la trayectoria anterior da un cierto descuento en la presión que hace en cada punto.

[Denis 234]

Bueno si esto está entendido y sabemos que a medida que avanzo en fase concentrica el torque disminuye hasta llegar a o acercarse a 0 y si a medida que realizamos la fase excéntrica aumenta considerablemente el torque, porque seguir intentando defender que trabajar a máxima velocidad en un press de banca trabaja todo el rango muscular, si es evidente que no es asi,
Y ya sin hablar de los picos de fuerza positiva y negativa que se forman solo con el estudio del perfil ya nos dice esto.

Un saludo!