¿Entrenar por las mañanas?

[antondca]

Vamos a volver para atrás

Ejercicio cardiovascular (hiit o de alta intensidad y liss o de baja intensidad) es saludable, pero resulta que el primero lo haces con la sentadilla y el peso muerto, y el segundo con los ejercicios complementares.

Cuando haces pesas, NO DESCONECTAS EL CORAZON Y LOS PULMONES, entonces si para un sedentario se recomiendo ejercicios cardiovasculares y de movilidad para su buena salud, quien entrena pesas YA HACE ESO CON LAS PESAS Y NO NECESITA MÁS NADA.

Yo sé que esto es muy difícil de entender para la gente que ama el deporte, pero en realidad es así y si no lo es, pues basta con fundamentar en contrario.

Me dijo el monitor de mi GyM, que con 8 series no conseguiré masa muscular.
Esto me puso:
Fuerza Resistencia + 12 rep

Hipertrofia entre 8 y 12 rep > Para ganar masa muscular

Fuerza Máxima <=8 rep

Me dijo que mejor haga las series variando el peso, es decir en la primera serie de pressbanca poner 20kg hacer 12, despues añadir 5kg hacer 10 y poner 5kg más y en la útlima hacer almenos 8. O las que puedas.

Vale muchas gracias me quedo claro

Por la tarde subiré mi nueva rutina hecha por mi y me decis que tal

Muchisimas gracias a todos por la ayuda.

[Arturo Gómez]

Los monitores muchas veces son un poco burros.

Lo correcto es: la fuerza y la hipertrofia muscular están ligadas, ambas se producen cuando se ejecuta un entrenamiento en el que el peso de la barra aumenta y hay una alimentación correcta.

Dentro de ese entrenamiento, existen dos tipos de ejercicios:

1) los que son levantamientos, cuya ejecución es estable y segura, y que pueden trabajarse en cualquier rango de repeticiones, siempre que haya progreso. Por sus características, es preferible trabajarlos en hasta 8 pues en adelante el factor cardiorrespiratorio comienza a incidir sobre el muscular. Si se busca rendimiento punta en peso, por especificidad estos levantamientos requieren una cierta proporción en series de menos de 5 repeticiones., no siendo así, por menos riesgo y más control se suelen trabajar en 5 - 8 repeticiones. Estos ejercicios son la sentadilla, el press banca y el peso muerto, y eventualmente variantes de éstos. Tienen efecto global sobre el fortalecimiento y el vigor del individuo.

2) los que no son levantamientos, como el press francés y las dominadas: estos ejercicios no son estables a medida que cargamos peso y por lo tanto conviene hacerlos con pesos moderados de forma que la ejecución sea correcta. Normalmente son ejercicios destinados a sectores musculares concretos, y la ejecución correcta se basa en no repartir el esfuerzo entre varios músculos como se hace en el grupo anterior. Entonces lo habitual es trabajarlos en series de 8 o más repeticiones.

Efectos que tienen que ver con repeticiones más altas: irrigación sanguínea en lo local y factor cardiorrespiratorio en lo global.

Como los ejercicios del grupo (1) están asociados con los levantadores, y los del grupo (2) con los culturistas (aunque ambos hacen de ambos grupos) y los levantadores tienen objetivo fuerza en tanto los culturistas hipertrofia, los genios del gimnasio resolvieron que las bajas repeticiones sólo dan fuerza y las altas sólo dan hipertrofia. Si hubieran estudiado un poco más de estadística en vez de hacer tanto cardio como les gusta hacer, sabrían lo que es un factor de confusión y tentarían hablar menos cosa errada.

[antondca]

Los monitores muchas veces son un poco burros.

Como los ejercicios del grupo (1) están asociados con los levantadores, y los del grupo (2) con los culturistas (aunque ambos hacen de ambos grupos) y los levantadores tienen objetivo fuerza en tanto los culturistas hipertrofia, los genios del gimnasio resolvieron que las bajas repeticiones sólo dan fuerza y las altas sólo dan hipertrofia. Si hubieran estudiado un poco más de estadística en vez de hacer tanto cardio como les gusta hacer, sabrían lo que es un factor de confusión y tentarían hablar menos cosa errada.

Vale me quedo más o menos claro, muchisimas gracias por la explicación

Ahora subo mi rutina realizada por mi a ver si te parece correcto
PD: ya puedo hacer 3 series de 8 dominadas <3 "normales" sin ayuda de peso poco a poco a ver si vuelvo pornto a mis 3 series de 12

[antondca]

Aqui esta el entrenamieto que hago ahora, el modificado por mi y lo que me dijo Arturo:

Con Barra (3x8 series)
Press de banca 10kg+10kg +barra=28kg (3 series de 8 )
Sentadillas Igual que Press de banca
Pesso muerto igual press de banca

(Aqui todo 3 series MAQUINAS)
Los otros ejercicios con las maquinas (Hombros hago con hice con 10kg 12 rep, 15kg 10rep y 20kg 8rep)
Pecho con maquina (Hoy hice 30kg 12 rep 35kg 10rep y 40kg 8rep)
Dominadas "normales" 8x3 rep sin ayudas
Espalda maquina (Dorsales) (35kg 15 rep 12kg 40rep 45kg 8rep)

(Abdominales)
3 series de 20 rep de todos los ejercicos que puse y si son iso entonces lo que pueda aguantar que que son entre 40-30sec por serie.

(Y estiramientos relax ) Los que pongo en la imagen.


¿Que tal os parece? He pensado en quitar el de pecho en maquina que se parece es casi igualito al press banca y poner este de pecho. :/ Pero ya veré



PD: Subir 2,5kg cada día creo que me será bastante dificil y ya 5kg ni lo pienso, pero puede que subir cada semana 5kg si que podría con menos dificultad. Y despúes subir a la semana 2.5kg, cuando me vea que ya es demasiado peso para mis 74kg.

Muchas gracias a todos.

[Arturo Gómez]

El esquema está bien, pero cuidado con los estiramientos, pueden lesionarte. No fuerces más allá de la movilidad activa de las articulaciones.

[antondca]

El esquema está bien, pero cuidado con los estiramientos, pueden lesionarte. No fuerces más allá de la movilidad activa de las articulaciones.

Vale muchas gracias por tu ayuda

Salu2

[antondca]

El esquema está bien, pero cuidado con los estiramientos, pueden lesionarte. No fuerces más allá de la movilidad activa de las articulaciones.

Arturo, ¿sabes algo de gainers suplementos almentarios para ganar peso?

Le he echado el ojo a "Ultra Mass Stacker black edition"

¿Qué opinas de estos productos?

Muchas gracias

[Arturo Gómez]

A no ser en personas con infrapeso, o con dificultades para comer o enfrentando enfermedades graves que consumen gran cantidad de recursos, sólo son cebadores.

Entrenando normal y comiendo una comida de calidad sin pasar hambre lo que sucede es que va creciendo la masa magra gradualmente a medida que van subiendo también los kgs de la barra.

No da para forzar ese proceso por el lado de la alimentación

[antondca]

A no ser en personas con infrapeso, o con dificultades para comer o enfrentando enfermedades graves que consumen gran cantidad de recursos, sólo son cebadores.

Entrenando normal y comiendo una comida de calidad sin pasar hambre lo que sucede es que va creciendo la masa magra gradualmente a medida que van subiendo también los kgs de la barra.

No da para forzar ese proceso por el lado de la alimentación

Vale muchisimas gracias

Salu2

PD: Ya iré comenado el progreso dentro de unos meses

[rodriastu65]

Yo en las mañanas antes de irme al gym, lo que como es polen de abeja y agua de limón en ayunas, ya cuando llego lo que hago es un batido de proteína y le agrego dos bananos, aunque en ocasiones le cambio el tipo de fruta.

[antondca]

Buenas a todos y Feliz Navidad!
Comento mis pequeños progresos. Sigo con mi rutina de 3x8 y subiendo peso casa semana.
Ya llevo casi 2 meses y medio en el gym.

Poco a poco se va poniedo más duro

(Todos los pesos sin contar los kg de la barra)
De Press Banca > 35Kg
Peso Muerto > 40Kg
Sentadillas > 60Kg

Ya todo lo demas, son con maquinas:
Para Hombros 30Kg
Pecho 55Kg
Espalda 60Kg
(Dominadas normales que no las cuento)


Sin prisa pero sin pausa!

Más tarde me haré otra vez la "prueba" dentro de un mes para ver los resultados y comparados cuando entre el primer día al Gym, a ver si hay diferencia jejeje

[antondca]

Yo en las mañanas antes de irme al gym, lo que como es polen de abeja y agua de limón en ayunas, ya cuando llego lo que hago es un batido de proteína y le agrego dos bananos, aunque en ocasiones le cambio el tipo de fruta.

Más o menos eso lo que hacia yo antes de irme a correr por las mañanas.
Una limonada con una cucharadita de miel
Limonada = Agua + un limon exprimido, sirve muy bien para perder grasa.

Pero ahora lo que hago es levantarme más temprano desayunar medio fuerte e ir al gym para tener fuerzas allí. Y al volver desayuno otra vez fuerte ahahahahha por que me entra bastante hambre ahahahah.

Puede ser desde huevos con lonchas de pechuga o lo que pille, hasta casha hercules "copos de avena con leche"
Como la llamaba en Rusia