Como aumentar la musculatura?

[hello777]

Buenas, antes que nada me llamo Hugo,
Soy un chico de unos 16 años recién cumplidos y siempre he tenido un complejo de delgadez, que a mi pues me afecta porque a veces me veo demasiado delgado y me gustaría pues ganar mas peso y musculatura, les dejare una foto de mi cuerpo actualmente. Me gustaría tomar de referente al actor Mario Casas ya que me ha parecido que el era un tipo delgado como yo, y actualmente ha tenido una buena evolución. Veras yo como de todo, menos verdura que no me hace mucha gracia y suelo comer bastante y picotear pero se que hago una cosa mal y es el desayuno ya que solo tomo un vaso de leche solo y voy al instituto, me gustaría cambiar mi rutina de alimentación para ganar mas peso. De ejercicio hacia Karate pero actualmente no, considero que tengo muy buen rendimiento en todos los deportes y me gusta todo ya que soy un chico activo. No bebo ni fumo.
Datos: Mi IMC: 17,76, Peso:55, Altura:177.
Resumen me gustaría subir mi peso y aumentar mi musculación y de referente veo a Mario Casas (dejare una foto).
Yo actualmente: https://s13.postimg.org/rn21jpygn/IMG_5040.jpg
Prototipo de cuerpo a la larga: https://s11.postimg.org/mi4qtlq2r/mario ... miseta.jpg

[Arturo Gómez]

Fódase Mario Casas. Yo te digo lo que es para hacer para desarrollarte como un atleta.

Comer bien. Las verduras son vomitivas cuando cocidas, pero crudas no. Y además crudas son más nutritivas. Y también carne, huevos (enteros) leche (entera también), frijoles y similares.

No pases hambre. No te embutas comida adentro, pero si tienes hambre, pues come.

Y el entrenamiento es fácil.

Vas al gimnasio 3 x semana y haces
Sentadilla peso muerto y press banca a 3 x 8 subiendo peso
y le agregas algunos de los populares ejercicios de máquinas y mancuernas y ya,.

Vas a salir comiéndote la tierra, así que comes bien y estás encaminado para un físico destacado y una buena salud y fortaleza,.

[antondca]

No bebo ni fumo.
Datos: Mi IMC: 17,76, Peso:55, Altura:177.
Resumen me gustaría subir mi peso y aumentar mi musculación y de referente veo a Mario Casas (dejare una foto).
Yo actualmente: https://s13.postimg.org/rn21jpygn/IMG_5040.jpg
Prototipo de cuerpo a la larga: https://s11.postimg.org/mi4qtlq2r/mario ... miseta.jpg

Yo creo que tambien hay que tener en cuenta la edad, y la actividad fisica haces al día.

Comiedo bien y entrenado a los 25 años y seguramente antes estarás mejor que Mario Casas
Solo hay que ser costante.
Salu2

PD: Mi referente es Bruce Lee ahahahahahah

[Rocky_bcn]

Esa foto está trucada. No conozco apenas al tal Casas, pero te puedo asegurar que esa foto está sombreada y da una impresión totalmente errónea.

Eso sí, viendo cómo estás ahora, que tienes el abdomen definido, ya te aviso que si quieres ganar musculatura, tienes que saber que lo más probable es que te tapes bastante y pierdas mucha definición. Es lo natural cuando se gana peso, ya que la musculatura, aunque vaya creciendo, la grasa, aunque tampoco sea mucha, rellenará rápido los huecos.

Por eso, hay que tomárselo como objetivos a largo plazo.

Saludos!

[PaulaV]

Quizas este articulo te pueda ser de mucha utilidad, http://ejerciciosparabrazos.net/tonificar-brazos/.

[Arturo Gómez]

Paula, me parece que le erraste el debate, este es para desarrollar musculatura no para ejercicio de salud.