dieta novato volumen

[crd80]

Hola es lo de siempre soy un novato que se acaba de iniciar en esto de las pesas y aunque se que ya habeis puesto un ejemplo de mil dietas quisiera que por favor pudierais elavorar una para novatos para ganar musculo sin hacer crecer mucho la panza gracias.Por cierto entreno 3 dias a la semana ya se sabe para novato y conseguir volumen 3 dias eso e leido por aqui thanx a todos.

ejemplo de lo que como;

desayuno 5:00 de la mañana - 2 sandwiches de atun enlatado con un baso de leche desnatada.
almuerzo 10:00 de la mañana - bocadillo de atun o jamon jork casi una barra de pan integral junto con un platano o una naranja
comida-2:00 del medio dia arroz,lentejas,macarrones...... junto con un platano o un yogur desnatado
3:00 entreno
5:00 de la tarde 2 claras de huevo despues de entrenar mas bocadillo de jamon york o atun enlatado
8:00 de la tarde 2 hamburgesas de pollo mas ensalada y un baso de agua .

[Paco_piX]

mucho atún no?