q opinais d mi entrenamiento y comida¿puedo subir volumen???

[gorriaty]

Q tal, queria comentaros el plan de entrenamiento con pesas que estoy haciendo haber que os parece (POR FAVOR DADME VUESTRA OPINION) ya que estoy indeciso si será el adecuado pues soy delgadito ( mido 184cm y peso74kg) y queria coger algo de volumen y luego definir. En casa tengo unas mancuernas de 5kg (creo q es poco) y con esto hago lo siguiente,(os digo los aerobicos q realizo por si hay esta el problema de q este delagado):
·Lunes--hago dorsal y pecho 12 series de 10 repeticiones en superseries(me acerco a un gimnasio cerca de mi casa y trabajo con maquinas y pongo unos 30 kg)Luego entreno 1,30hrs a Judo
·Martes--Biceps y triceps en superseries 8 o 10 series de 12 repeticiones con mis mancuernas de 5 kg. Luego corro 30 min y hago 6 asaltos de 3min*1 de boxeo al saco
·Miercoles--Hombro 10series10repeticiones con mis mancuernas ypierna 9*10 con unas tobilleras de 2kg. Y otra hora y media de judo
·Jueves--dorsal y pecho igual pero con mis mancuernas de 5kg, correr y boxeo
·Viernes--igual q el martes pero en vez de correr y box hago judo
·Sabado--Pierna y hombro las mismas series y repeticiones pero con algo mas de peso pues me puedo acercar a un gimnasio q tengo cerca de casa tambien salgo a correr (cuestas)
Bueno este es mi entrenamiento ¿Q OS PARECE? yo sudo mucho y recupero con 1 litro de agua+1/2limon+azucar+sal+bicarbonato. Y respecto a la comida yo creo q como bien: DESAYUNO-zumo de naranja, tazon de leche con cereales miel colacao y 2 galletas.A MEDIA MAÑANA 1 platano o nueces(aunque no siempre) y 1/2 litro de té.COMIDA lo tradicional 2platos un postre(fruta)y batido de 1 yogur,1platano,1manzana. MERIENDA un bocadillo no muy grande de pavo o jamon queso...y 2 onzas de chocolate(aunq no siempre meriendo)CENA un buen plato de patatas con pescao o carne y de potre queso con miel y fibra o manzana y siempre con 2 yogures.
ESPERO VUESTRA RESPUESTA Y SIENTO HABERME ENRROLLAO TANTO

[Hulk]

Si no manejas grandes pesos no vas a subir de volumen y de fuerza menos.

[gorriarty]

Gracias Hulk, pero que opinas de las series y repeticiones ¿estan bien pera usar pesos mas grandes???? y (perdona por mi ignorancia pues estoy empezando ahora con esto de las pesas para q me sirva en mi entrenamiento de judo y boxeo)con q peso me aconsejas empezar???? yo tengo mucha fuerza y soy muy rapido esta cualidad no la queria perder y si me gustaba ganar algo de explosividad

[Hulk]

Para usar pesos grandes es mejor hacer 4 ejercicios de grupos grandes (pecho,espalda,cuádriceps) y 2-3 ejercicios de grupos pequeños (bíceps,tríceps,gemelo), trapecio y hombro los puedes hacer juntos en 4 series en total. Las repeticiones deberían ser entre 6 y 8. Con un buen calentamiento antes.