RUTINA:VOLUMEN..

[HACKEL]

HOLA.ANTETODO AMANTES DE ESTE DEPORTE....
MIDO 1.78..PESO 74 KILOS..TENGO 17 AÑOS
LLEVO 5 MESES:

LUNES(PECHO TRICEPS)
PRESS DE BANCA(4X10),PRESS INCLINADO(3X10),APERTURAS EN BANCO PLANO(3X10),PARALELAS(4X10),JALON EN POLEA PARA TRICEPS(3X10),PRESS FRANCES(3X10)

MARTES(ESPALDA BICEPS)
POLEA PECHO,POLEA ESPALDA,REMO PARADO,VUELOS,BICEPS CON MANCUERDA,CURL BICEPS CON BARRA,MARTILLO PARA BICEPS

JUEVES(PIERNAS)
SENTADILLAS,PESO MUERTO,GEMELOS CON BARRA,ZANCADAS,CUADRICEPS EN MAQUINA,GEMELOS
VIERNES(HOMBROS-BRAZOS)
PRESS TRAS NUCA,APERTURA CON MANCUERDA,PRESS MILITAR
3 SUPERSERIES DE BRAZOS(BICEPS-TRICEPS)


HAGO 4 SERIES PARA GRANDES Y 3 PARA PEQUEÑOS----
Q TAL LES PARECEE??????

[Hulk]

En martes haz sólo 2 ejercicios para bíceps.
Supongo que los pesos muertos lo haces con piernas rectas. Además hay demasiados ejercicios para la pierna.
El entrenamiento de hombro es bastante malo, eso de aperturas para hombro me imagino que so elevaciones laterales con mancuernas.¿?

[Hulk]

Estoy esperando por tu respuesta!!!

[hackel]

claro son elevaciones laterales con mancuerda:.