Dieta para volumen fiable

[Mago]

Hola amigos del musculo, tengo 24 tacos, mido 1,74,peso78 y tengo un 15 % de grasa corporal.Hace tres meses que entreno y quiero empezar una rutina de volumen.Dado que la alimentacion es mas importante que el entreno me gustaria que alguien de caracteristicas parecidas a las mias me pasara una dieta que le haya funcionado para subir.Gracies