abdominales y definicion en el pecho

[moningote]

holas

lo k pasa es que tengo unas preguntas sobre definicion en el pecho y sobre los abdominales

pecho:
cuanto tiempo debo hacer volumen para comenzar definicion?
estoy en nivel intermedio


adominaless

debo trabajar los de arriba los del medio y los bajos el mismo dia o cada uno diferentes dias claro cada par de abdominales con 3sets de20 reps

ahora como debo hacer primero abdominales o primero aerobicos?


gracias