Hola.
Llevo entrenando un año justo y he cometido un grave error, desde que enpezé a entrenar no he hecho hombros ni triceps, solo algún día que otro, y el resultado a sido unos biceps muy buenos y unos triceps y hombros de pena, vamos k el brazo estirado muy delgado y haciendo fuerza con el biceps mas o menos bien.Los triceps ya se como entrenarlos pero me gustaria saber una rutina muy fuerte y buena para los hombros k haga k se me vean grandes en unos meses.Muxas gracias
Sin ánimo de ofender pero ésta rutina me parece una basura. Yo te propongo otra cosa; Cada día es un entrenamiento en la semana:
Día 1->
-elevaciones laterales 3s. de 15r. (sin esforzar mucho se trta de un método de precalentamiento para press tras nuca, de ésta manera trabajara más eficaz)
-press tras nuca barra 10,8,6,6
-elevaciones delanteras barra o mancuerna 3s.10-12r. (es preferibre con mancuerna, de esta manera controlas mejor tu espalda para que no so mueva)
-elevaciones de barra al cuello(trapecio,pero hombro trabaja muy bien) 3s. de 6-8r.
Día 2->
-press tras nuca barra 15,10,8,6,6
-elevaciones laterales 4s. de 10
-elevaciones laterales inclinadas 4s. de 6-8r.
Día 3->
-en super series, 3s. de 12r.
elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante
-press militar 2-3s de 12r.
Sigúe así durante 9 semanas, si lo haces bien es un entrenamiento duro. Si te gusta puedes hacerlo más tiempo, no importa.
Gracias Hulk seguiré esta rutina pero el ultimo dia
-en super series, 3s. de 12r.
elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante
tengo k hacer una serie de elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante 12 de cada una sin descansar? y luego descansar y hacer otra vez eso???Gracias
Pues al reBuildinG le responde SI es así como se debe hacer y al nuestro imvitado también le digo que SI, es así como debe ser, sirve para quemar músculo.
