Que tal, queria saber como se realiza un entrenamiento con pesas para conseguir fuerza explosiva....me comentaron que hacer series de 15 repeticiones con un peso que te permita hacerlas a una velocidad rapida (por lo que no será mucho peso) pero como me aconsejais entrenar?????
nº de series??si trabajo todos los musculos 3 dias a la semana o triceps-biceps un dia pecho-espalda otro y finalmente el tercer dia pierna y hombro??
Que tipo de musculo crea este trabajo desde el punto de vista estetico me refiero a q.....bueno yo querria subir algo de peso y conseguir unos musculos redondeados ahora estoy delgadillo
¿¿¿¿Que me aconsejais??????
Fuerza explosiva..
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josep-bcn
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Es posible que algún compañero te lo explique, pero ten en cuenta que es más lógico preguntarlo en el foro de musculación o en el de fitness, allí hay más gente que está tratando estos temas.
Saludos.
Saludos.
Fuerza explosiva
El tema esta muy dividido. Hay quien dice que para fuerza explosiva hay que hacer pocas repeticiones y mucho peso, pero en ejercicios basicos.
Por ej. sentadilla, press de banca, levantamiento olimpico. Hacer 4 repeticiones con maximo peso.
Por otro lado hay quien dice que poco peso y altas repeticiones, series de mas de 15 repeticiones (despues de probar los dos modos, a mi me dio resultado positivo la segunda opcion).
De todas formas el entrenamiento con pesas y artes marciales es muy dificil de relacionar, para la artes marciales que utilizan golpes de puños y patadas (Karate, Kung Fu, etc.), no asi con las de tipo grapling (Judo, jiujitsu, etc.).
Por ej. sentadilla, press de banca, levantamiento olimpico. Hacer 4 repeticiones con maximo peso.
Por otro lado hay quien dice que poco peso y altas repeticiones, series de mas de 15 repeticiones (despues de probar los dos modos, a mi me dio resultado positivo la segunda opcion).
De todas formas el entrenamiento con pesas y artes marciales es muy dificil de relacionar, para la artes marciales que utilizan golpes de puños y patadas (Karate, Kung Fu, etc.), no asi con las de tipo grapling (Judo, jiujitsu, etc.).
Está claro, hay que documentarse un poco, no vayas a entrenar mal y
lesionarte (p.ej. lumbares haciendo curl-ups en roman chair.)
Yo para potencia haría (de hecho es lo que hago
) cargas
pesadas con 8-10-12 reps, en 3-4 series, 1-2 mins. descanso.
Si te pasas con reps, sets y tiempos pasas a entrenar resistencia o a
lesionarte, así que cuidadín cuidadín, sobre todo con la espalda, te
tiene que tirar, no dar yuyu!!!!! pd. es mi humilde opinión...
lesionarte (p.ej. lumbares haciendo curl-ups en roman chair.)
Yo para potencia haría (de hecho es lo que hago
) cargas pesadas con 8-10-12 reps, en 3-4 series, 1-2 mins. descanso.
Si te pasas con reps, sets y tiempos pasas a entrenar resistencia o a
lesionarte, así que cuidadín cuidadín, sobre todo con la espalda, te
tiene que tirar, no dar yuyu!!!!! pd. es mi humilde opinión...
Ah, y para grupos:
- Lo más importante, la sección media (abdoms.+ lumbares), no los
brazos o el pecho como piensa todo el mundo. Ejercicios muy muy
buenos para esto: elevaciones de piernas y extensiones lumbares
(ambos en el suelo, no en bancos!!!!!!!)
- Intenta no entrenar grupos antagónicos el mismo día, dejar 24h. de
descanso entre entrenams., trabajar todos los grupos en la misma
semana, no dejar más de 3 días entre sesiones, calentar y enfriar
(estirar) bien y no mirarte mucho al espejo!!!!!!!
- Las piernas son fundamentales, y la resistencia (y bajar peso)
también. Cómo combinar las dos???? Corriendo!!!!!!!!
- Sobre todo, cuidado con las lesiones. Haz bien el movimiento, no
muy rápido o con mucho peso, y si te duele algo para y corrije el
movimiento/ peso!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tanto en pesas como en aeróbico,
tienes que cansarte, pero no matarte. Si te mareas o se te nubla la
vista o te ahogas, para. No te tiene que doler nada. Sobre todo
cuidado con la espalda, crunch y elevaciones, poco curl up.
pd. Es mi humilde opinión.
- Lo más importante, la sección media (abdoms.+ lumbares), no los
brazos o el pecho como piensa todo el mundo. Ejercicios muy muy
buenos para esto: elevaciones de piernas y extensiones lumbares
(ambos en el suelo, no en bancos!!!!!!!)
- Intenta no entrenar grupos antagónicos el mismo día, dejar 24h. de
descanso entre entrenams., trabajar todos los grupos en la misma
semana, no dejar más de 3 días entre sesiones, calentar y enfriar
(estirar) bien y no mirarte mucho al espejo!!!!!!!
- Las piernas son fundamentales, y la resistencia (y bajar peso)
también. Cómo combinar las dos???? Corriendo!!!!!!!!
- Sobre todo, cuidado con las lesiones. Haz bien el movimiento, no
muy rápido o con mucho peso, y si te duele algo para y corrije el
movimiento/ peso!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tanto en pesas como en aeróbico,
tienes que cansarte, pero no matarte. Si te mareas o se te nubla la
vista o te ahogas, para. No te tiene que doler nada. Sobre todo
cuidado con la espalda, crunch y elevaciones, poco curl up.
pd. Es mi humilde opinión.