Hola amiguetes...
A ver, lo que quiero yo, es tomar hidratos de carbono para reponer el músculo después de entrenar, pero por ahora, NO quiero tomar batidos de hidratos ni nada de suplementación...
En la cena unicamente voy a tomar proteínas --> 100 gr de carne o pesaco, 3 claras de huevo y un poquito de pan...
Con lo que después del ejercicio sería bueno tomar algún zumo o algo...
Me he comprado zumo de piña y uva (medio litro tiene 55 g de hidratos) que supongo que serán simples...
¿Está bien? ¿O necesito más hidratos después de entrenar?
Gracias...
¿Zumo de piña y uva después de entrenar? MAX...
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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En volùmen, yo me recargo de carbohidratos complejos despuès de entrenar. Muchos toman la proteinas 45 minutos despuès del entrenamiento, lo cierto es que pasadas las 5 pm deberìamos poner mas ènfasis en el consumo de proteinas y no en el de carbohidratos, salvo inmediatamente despuès del entreno, para reponer parte del glucògeno liberado.
Saludos.
Saludos.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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El cuerpo comienza liberando energìas a travès del glucògeno, sanguìneo, en hìgado y en mùsculo, una vez agotado èste pasa a utilizar las grasas como fuente de energìa; el glucògeno lo obtenemos a partir de los carbohidratos de forma directa, luego de metabolizarse, llenamos los niveles de glucògeno en sangre, un almacèn provisorio en hìgado y otra parte se deposita dentro de nuestros mùsculos.
Por ello debemos asegurarnos de re-establecer parte de ese glucògeno post entreno a travès de la ingestiòn carbohidràtica, pero en poca cantidad para evitar una posible conversiòn a grasas; tambièn debemos hacer lo propio con elementos como minerales, sodio y potasio, que se pierden despuès de una actividad fìsica.
Por otra parte, un exceso de proteinas tambièn puede transformarse en carbohidratos, y por ende en glucògeno.
Saludos.
Por ello debemos asegurarnos de re-establecer parte de ese glucògeno post entreno a travès de la ingestiòn carbohidràtica, pero en poca cantidad para evitar una posible conversiòn a grasas; tambièn debemos hacer lo propio con elementos como minerales, sodio y potasio, que se pierden despuès de una actividad fìsica.
Por otra parte, un exceso de proteinas tambièn puede transformarse en carbohidratos, y por ende en glucògeno.
Saludos.
Contestame max por favor... que aún no me ha quedado claro... graciasA ver, lo que quiero yo, es tomar hidratos de carbono para reponer el músculo después de entrenar, pero por ahora, NO quiero tomar batidos de hidratos ni nada de suplementación...
En la cena unicamente voy a tomar proteínas --> 100 gr de carne o pesaco, 3 claras de huevo y un poquito de pan...
Con lo que después del ejercicio sería bueno tomar algún zumo o algo...
Me he comprado zumo de piña y uva (medio litro tiene 55 g de hidratos) que supongo que serán simples...
¿Está bien? ¿O necesito más hidratos después de entrenar?
Gracias...
Perdonad, que me falta comentar una cosa:
Mi problema viene porque yo voy a entrenar a las 20:00 hasta las 21:30... y a las 22:00 ceno...
Si me cargo de carbos complejos en la cena los puedo convertir en grasa cuando duermo... eso quiere decir que después de entrenenar tengo que tomar algo y luego cenar ligero (sin carbos complejos) verdad?
Pero que tomo? medio litro de zumo de uva y piña está bien? o es mucha azucar? estoy perdido...
Mi problema viene porque yo voy a entrenar a las 20:00 hasta las 21:30... y a las 22:00 ceno...
Si me cargo de carbos complejos en la cena los puedo convertir en grasa cuando duermo... eso quiere decir que después de entrenenar tengo que tomar algo y luego cenar ligero (sin carbos complejos) verdad?
Pero que tomo? medio litro de zumo de uva y piña está bien? o es mucha azucar? estoy perdido...
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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