Hola
Tengo 16 años y estoy flaquita, peso 105 libras y mido 5'5''. Soy atleta pero lo unico que he hecho es correr velocidad. Me gustaria saber como podria engordar los brazos y los muslos pero que queden bien tonificados. Que cosas debo hacer? Mi metabolismo es bien rapido y por mas que como nada de nada. Me gustaria saber que ejercicios debo hacer y si hay alguna bebida o pastilla, algo natural que no me provoque acne, porque las cosas que he provado lo hacen y los tengo que dejar... ¿Me ayudan?
Hola. Los brazos y los muslos, es decir, las extremidades suelen ser de las ùltimas zonas donde se concentra la grasa, y dado que eres atleta de velocidad es lògico que no poseas la misma en tales regiones; sin embargo me extraña que no hayas desarrollado musculatura en los muslos, algo usual entre corredores de velocidad. Quizàs ejercicios como los siguientes te puedan servir de ayuda:
Cuàdriceps: Sentadillas, Prensa inclinado y cuàdriceps sentada en màquina.
Femorales: Curl femoral tumbada en màquina.
Gemelos: elevaciones de gemelos sentada con placas (discos en las piernas).
Brazos: Tirones en polea (triceps) y jalones en Let machine con agarre corto en supinaciòn (palmas hacia ti) para Biceps.
Y lo mas importante, dado que tu metabolismo es tan ràpido como tus carreras, comer mucho, de momento no preocuparte demasiado en ingerir algo de grasas y muchos carbohidratos y proteinas, para que los ejercicios anaeròbicos (pesas) que hagas puedan estimular mediante la alimentaciòn la adquisiciòn de volùmen, a pesar de los aeròbicos que realices ò puedas realizar.
MAX, perdona mi ignorancia pero es que yo tb quiero desarrollar cuadricep i de momento solo hago las sentadillas i los cuadriceps sentado en maquina, eso de la prensa inclinada que es?
Gracia de antemano
Arkan, hay 3 tipos de màquina de Prensa, el vertical, el horizontal y el inclinado (el mas popular), en tu gimnasio debe haber alguno de ellos...es una màquina en la cual te recuestas en un banco ò colchoneta y empujas el peso con los pies hacia arriba...
Otra alternativa es la màquina de "Hack" que sustituye las Sentadillas (mismo movimiento), pero en versiòn inclinada.
