quiero volumen

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ola, ago pesas 3 veces a la semana porq tengo un gym en mi casa " que suerte" pero no tengo de todo, es decir que me apunto en este mes al gym y me gustaria una tabla con ejercicios repeticiones y pesos para sacar volumen ya q estoy mu definido, mido 1,70 y peso 50 y algo mu poko pero estoy engordando, que me recomendais para volumen rapido? cnt porfavor y gracias[[www.tave.es.vg]]