Piernas

[KickMuscle]

Pues la cosa esque, de cintura para arriva tengo wena definicion y volumen, peroo de cintura para abajo....solo definicion

Ya me tocaba cambiar la rutina la semana pasada, y la cambie de forma que meteria mas en piernas por lo mismo. Peroo en todo consigo abujetas al dia siguiente menos en piernas...
Asi quedo...

SAbado:
Cuadriceps:
- Sentadilla en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Piramide
- Extensiones de piernas 6x10
Femoral:
-Curl Biceps femoral tumbado 5x (12-10-8-6-4) Piramide
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x15


Peroo no me noto trabajar bien... que cambiariais ustedes? Tb los gemelos los tengo delgados, he pensado meter otro ejercicio mas, "elevaciones de gemelos sentado a 4x15 tb" y hacer gemelos 2 dias a la semana (Solo dispongo de las maquinas puestas)

Muchas gracias de antemano

[Drummer]

Pues esta bien tu rutina pero yo te propongo que en las extenciones de piernas hagas 4 series de 11 o 12 repeticiones.. y que las hagas lento de modo que sientas el estiramiento en los cuadriceps..

En la maquina de femoral de igual manera 4 series de 11 o 12 repeticiones y las hagas lentas..

ah y si hay prensa para piernas en tu gimnasio añadile ese ejercicio a tu rutina.. ya que es muy bueno el ejercicio de prensa...

Para gemelos tambien los puedes hacer en prensa..pero con menos peso...

Si haces los ejercicios a una velocidad aceptable preferible algo lento y concentrado vas a ver que al dia siguiente tienes unas agujetas que no te van a dejar ni caminar.....