Pues soy nuevo y necesito un poco de ayuda. Llevo dos meses en el gimnasio y no tengo muy claro como hacer mi entrenamiento.
Primero voy a explicar mi meta que es coger volumen pero a la vez definicion, mido 1.80 y peso 70 kilos y siempre he estado haciendo deporte.
Me gustaria qe me aconsejarais una rutina y que tb me deis algunos consejos y me hablais un poco de la creatina.
Muchas gracias, espero q me podais ayudar.
Yo que tu haria probaria con esta eficaz rutina( ha dado muy buenos resultados a principiantes sobre todo ) :
Lunes -miercoles -viernes
3 series a muerte para cada ejercicio .
--sentadillas ( piernas )
--Press de banca plano ( pectorales )
--dominadas ( dorsales )
--remo al cuello( hombro y trapecio )
--fondos en paralelas( triceps )
--dominadas con agarre curl .( biceps )
La creatina va muy bien..pero yo esperaria a tomarla mas adelante cuando por ejemplo veas que te estas estancado .
Yo te aconsejo que tomes la creatina pasados los 5 o 6 meses de tu entrenamiento..
Antes no seria muy bueno por que hasta los 5 o 6 meses puedes sacar mas facil musculatura sin ningun suplemento... Solo tienes que comer las 4 o 5 comidas diarias.. con eso te vasta...
