dudas sobre dietas y rutinas.

[vanhelsing]

Hola me interesaria saber si alguien del foro me puede enviar unma dieta para volumewn y otra para definición pero todo completo con los suplem,entos que hay que tomar etc.
Y de lunes a viernes todo.
Aparte de esto una cuestión mira para principiantes yo les pongo series 4-5 de 10-12 repeticiones y a los avanzados les pongo series 3-4 de 8-10 repeticiones a ver si me podeis decir si esta correcto, aparte de esto yo peso no le pongo solo les digo que un peso que a partir de la septima repetición vasyan forzados.
Que peso les poneis tanto a principiantes como a avanzados?
A ver si me podeis contestar sino os importa.
O enviar a mi e-mail ramonetsegarra@hotmail.com.